2.1 Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

ngocatcat.tuong

New member
Credits
307
## Ngăn ngừa bệnh tim mạch

#sức khỏe tim mạch
#Lối sống lành mạnh
#Diet và tập thể dục
#Cholesterol
#Huyết áp

Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới.Chúng là một nhóm các bệnh ảnh hưởng đến tim và mạch máu.Một số loại bệnh tim mạch phổ biến nhất bao gồm đau tim, đột quỵ và suy tim.

Có nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.Bao gồm các:

*** Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. ** Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.Nó cũng bao gồm protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo.
*** Tập thể dục thường xuyên. ** Người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.
*** Duy trì cân nặng lành mạnh. ** Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
*** Bỏ hút thuốc. ** Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của tim.
*** Kiểm soát huyết áp và cholesterol của bạn. ** Huyết áp cao và cholesterol cao là những yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh tim mạch.

Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với các bệnh tim mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ về các cách để giảm nguy cơ.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tim mạch:

*** ngủ đủ giấc. ** Khi bạn không ngủ đủ, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
*** Quản lý căng thẳng. ** Căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
*** Thực hành các kỹ thuật thư giãn. ** Kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
*** Nhận kiểm tra thường xuyên. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định và quản lý bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với các bệnh tim mạch.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

##Người giới thiệu

* [Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim] (https://www.heart.org/en/healthy-erviving/healthy-eat/eat-smart/what-to-eat/how-to-prevent-bệnh)
* [Mayo Clinic: Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim] (https://www.mayoclinic.org/disease-...e/in-depth/heart-disease-prevent/art-20046870)
=======================================
##Prevent Cardiovascular Diseases

#Heart Health
#Healthy Lifestyle
#Diet and Exercise
#Cholesterol
#Blood Pressure

Cardiovascular diseases are the leading cause of death worldwide. They are a group of diseases that affect the heart and blood vessels. Some of the most common types of cardiovascular diseases include heart attack, stroke, and heart failure.

There are many things you can do to help prevent cardiovascular diseases. These include:

* **Eating a healthy diet.** A healthy diet includes plenty of fruits, vegetables, and whole grains. It also includes lean protein and low-fat dairy products.
* **Getting regular exercise.** Adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week.
* **Maintaining a healthy weight.** Being overweight or obese increases your risk of developing cardiovascular diseases.
* **Quitting smoking.** Smoking is one of the worst things you can do for your heart health.
* **Controlling your blood pressure and cholesterol.** High blood pressure and high cholesterol are major risk factors for cardiovascular diseases.

If you have any risk factors for cardiovascular diseases, talk to your doctor about ways to reduce your risk.

Here are some additional tips to help you prevent cardiovascular diseases:

* **Get enough sleep.** When you don't get enough sleep, it can increase your risk of developing cardiovascular diseases.
* **Manage stress.** Stress can lead to high blood pressure and other health problems that increase your risk of cardiovascular diseases.
* **Practice relaxation techniques.** Relaxation techniques can help you manage stress and improve your overall health.
* **Get regular checkups.** Your doctor can help you identify and manage any risk factors for cardiovascular diseases.

By following these tips, you can help reduce your risk of developing cardiovascular diseases.

##References

* [American Heart Association: How to Prevent Heart Disease](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/what-to-eat/how-to-prevent-heart-disease)
* [Mayo Clinic: How to Prevent Heart Disease](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046870)
 
Join ToolsKiemTrieuDoGroup
Back
Top