6 loại thực phẩm ngăn ngừa bệnh tim, tăng tuổi thọ

beautifulleopard550

New member
Credits
196
** 6 thực phẩm ngăn ngừa bệnh tim và tăng tuổi thọ **

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện và một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có lợi ích cụ thể cho sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là sáu loại thực phẩm tốt cho trái tim của bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn:

1. ** Yến mạch **

Yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, đã được chứng minh là giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart cho thấy những người ăn bột yến mạch mỗi ngày trong một tháng có mức độ cholesterol và chất béo trung tính LDL (xấu) thấp hơn, và tăng huyết áp nhỏ hơn sau khi ăn một bữa ăn nhiều chất béo.

2. ** Cá **

Cá là một nguồn tốt của axit béo omega-3, đã được chứng minh là làm giảm viêm và cải thiện sức khỏe của tim.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Jama Internal Medicine cho thấy những người ăn cá ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn so với những người không ăn cá.

3. ** Nuts **

Các loại hạt là một nguồn protein, chất xơ và chất béo tốt cho tim tốt.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người ăn hạt thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2 thấp hơn.

4. ** Quả mọng **

Quả mọng là một nguồn chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí lưu hành cho thấy những người ăn quả mọng thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn.

5. ** sô cô la đen **

Sô cô la đen là một nguồn flavonoid tốt, đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart cho thấy những người ăn sô cô la đen mỗi ngày trong hai tuần có mức độ cholesterol và chất béo trung tính LDL (xấu) thấp hơn.

6. ** Trà xanh **

Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn.

Bằng cách ăn những thực phẩm này, bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.

** Hashtags: **

#người bạn phòng chống bệnh
#sức khỏe tim mạch
#chế độ ăn uống lành mạnh
#NutRition
#lối sống lành mạnh
=======================================
**6 Foods That Prevent Heart Disease and Increase Life Expectancy**

Heart disease is the leading cause of death in the United States, but there are many things you can do to reduce your risk. Eating a healthy diet is one of the most important steps you can take, and certain foods have been shown to have specific benefits for heart health.

Here are six foods that are good for your heart and may help you live longer:

1. **Oats**

Oats are a good source of soluble fiber, which has been shown to lower cholesterol and reduce the risk of heart disease. A study published in the journal Heart found that people who ate oatmeal every day for a month had lower levels of LDL (bad) cholesterol and triglycerides, and a smaller increase in blood pressure after eating a high-fat meal.

2. **Fish**

Fish is a good source of omega-3 fatty acids, which have been shown to reduce inflammation and improve heart health. A study published in the journal JAMA Internal Medicine found that people who ate fish at least twice a week had a lower risk of heart disease and stroke than those who did not eat fish.

3. **Nuts**

Nuts are a good source of protein, fiber, and heart-healthy fats. A study published in the journal The Lancet found that people who ate nuts regularly had a lower risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.

4. **Berries**

Berries are a good source of antioxidants, which can help protect your cells from damage. A study published in the journal Circulation found that people who ate berries regularly had a lower risk of heart disease and stroke.

5. **Dark chocolate**

Dark chocolate is a good source of flavonoids, which have been shown to improve blood flow and reduce inflammation. A study published in the journal Heart found that people who ate dark chocolate every day for two weeks had lower levels of LDL (bad) cholesterol and triglycerides.

6. **Green tea**

Green tea is a good source of antioxidants, which can help protect your cells from damage. A study published in the journal The American Journal of Clinical Nutrition found that people who drank green tea regularly had a lower risk of heart disease and stroke.

By eating these foods, you can help reduce your risk of heart disease and improve your overall health and well-being.

**Hashtags:**

#Heart disease prevention
#Heart health
#Healthy diet
#NutRition
#Healthy lifestyle
 
Join ToolsKiemTrieuDoGroup
Back
Top