silverfish860
New member
..
Bạn có muốn cao hơn không?Mặc dù không có viên thuốc ma thuật hoặc sửa chữa nhanh, có một số bài tập có thể giúp bạn tăng chiều cao của bạn.Những bài tập này hoạt động bằng cách kéo dài cột sống của bạn và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, có thể cung cấp cho bạn chiều cao thêm một vài inch.
** Dưới đây là 10 bài tập mà bạn có thể làm ở nhà để tăng chiều cao chỉ trong 1 tuần: **
1. ** Tường đứng trải dài **
Đứng với lưng của bạn trên tường và đôi chân của bạn cách xa nhau.Từ từ uốn cong về phía trước và đưa tay lên sàn nhà, giữ cho chân của bạn thẳng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
2. ** Chỗ ngồi về phía trước **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi về phía trước từ hông của bạn và đưa tay về phía ngón chân của bạn.Giữ lưng thẳng và chân của bạn càng thẳng càng tốt.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại ngồi.Lặp lại bài tập này 10 lần.
3. ** tư thế Cobra **
Nằm vào bụng bạn với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ ngẩng đầu và ngực ra khỏi sàn, giữ cho chân của bạn thẳng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại nằm xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
4. ** con chó đi xuống **
Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Cúi ra và đặt tay lên sàn trước mặt, cách xa nhau.Bước chân trở lại để cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.Giữ cho lưng của bạn thẳng và chân của bạn mở rộng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
5. ** Squats **
Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
6. ** Phổi **
Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Bước về phía trước với một chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước của bạn bị uốn cong 90 độ.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần trên mỗi chân.
7. ** Push-Ups **
Bắt đầu ở tư thế plank với đôi tay rộng bằng vai và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần như chạm sàn.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí tấm ván.Lặp lại bài tập này 10 lần.
8. ** DIPS **
Tìm một chiếc ghế hoặc ghế dài chắc chắn.Đặt hai bàn tay của bạn cách xa nhau trên mép ghế và mở rộng hai chân của bạn phía sau bạn.Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn ở góc 90 độ.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại bài tập này 10 lần.
9. ** Pull-up **
Tìm một thanh chắc chắn cách xa nhau.Treo từ thanh với cánh tay của bạn mở rộng và chân của bạn trên mặt đất.Từ từ kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ hạ mình xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
10. ** Ngồi lại **
Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà.Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và từ từ uốn cong phần thân trên của bạn cho đến khi xương bả vai của bạn ở ngoài sàn.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại nằm xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Mẹo để tăng chiều cao của bạn **
Ngoài việc thực hiện các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để tăng chiều cao của mình:
* Ngủ đủ giấc.Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tạo ra hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao của bạn.Mục tiêu cho 8-10 giờ ngủ mỗi đêm.
* Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.Ăn một chế độ ăn nhiều protein, canxi và vitamin D có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng.
* Tránh hút thuốc và uống rượu.Những chất này có thể đóng thế tăng trưởng.
* Luyện tập thể dục đều đặn.Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và
=======================================
#HeightIncrease #heightincreasingexercises #growtaller #increaseheight #heightgain **10 Exercises to Be Taller in Just 1 Week**
Do you want to be taller? While there is no magic pill or quick fix, there are a number of exercises that can help you increase your height. These exercises work by stretching your spine and strengthening your core muscles, which can give you a few extra inches in height.
**Here are 10 exercises that you can do at home to increase your height in just 1 week:**
1. **Standing Wall Stretch**
Stand with your back against a wall and your feet shoulder-width apart. Slowly bend forward and reach your arms towards the floor, keeping your legs straight. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
2. **Seated Forward Fold**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend forward from your hips and reach your hands towards your toes. Keep your back straight and your legs as straight as possible. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to sitting. Repeat this exercise 10 times.
3. **Cobra Pose**
Lie on your stomach with your legs extended behind you and your arms at your sides. Slowly raise your head and chest off the floor, keeping your legs straight. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to lying down. Repeat this exercise 10 times.
4. **Downward Dog**
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Bend over and place your hands on the floor in front of you, shoulder-width apart. Step your feet back so that your body forms a V shape. Keep your back straight and your legs extended. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
5. **Squats**
Stand with your feet shoulder-width apart. Slowly bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
6. **Lunges**
Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with one leg and lower your body until your front knee is bent 90 degrees. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times on each leg.
7. **Push-ups**
Start in a plank position with your hands shoulder-width apart and your feet extended behind you. Slowly bend your elbows and lower your body until your chest is almost touching the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to the plank position. Repeat this exercise 10 times.
8. **Dips**
Find a sturdy chair or bench. Place your hands shoulder-width apart on the edge of the chair and extend your legs behind you. Slowly bend your elbows and lower your body until your arms are at a 90-degree angle. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to the starting position. Repeat this exercise 10 times.
9. **Pull-ups**
Find a sturdy bar that is about shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms extended and your feet off the ground. Slowly pull yourself up until your chin is above the bar. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly lower yourself back down. Repeat this exercise 10 times.
10. **Sit-ups**
Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and slowly curl your upper body up until your shoulder blades are off the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to lying down. Repeat this exercise 10 times.
**Tips for Increasing Your Height**
In addition to doing these exercises, there are a few other things you can do to increase your height:
* Get enough sleep. When you sleep, your body produces growth hormone, which helps to increase your height. Aim for 8-10 hours of sleep per night.
* Eat a healthy diet. Eating a diet that is rich in protein, calcium, and vitamin D can help to promote growth.
* Avoid smoking and drinking alcohol. These substances can stunt growth.
* Exercise regularly. Exercise can help to improve your overall health and well-
Bạn có muốn cao hơn không?Mặc dù không có viên thuốc ma thuật hoặc sửa chữa nhanh, có một số bài tập có thể giúp bạn tăng chiều cao của bạn.Những bài tập này hoạt động bằng cách kéo dài cột sống của bạn và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, có thể cung cấp cho bạn chiều cao thêm một vài inch.
** Dưới đây là 10 bài tập mà bạn có thể làm ở nhà để tăng chiều cao chỉ trong 1 tuần: **
1. ** Tường đứng trải dài **
Đứng với lưng của bạn trên tường và đôi chân của bạn cách xa nhau.Từ từ uốn cong về phía trước và đưa tay lên sàn nhà, giữ cho chân của bạn thẳng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
2. ** Chỗ ngồi về phía trước **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi về phía trước từ hông của bạn và đưa tay về phía ngón chân của bạn.Giữ lưng thẳng và chân của bạn càng thẳng càng tốt.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại ngồi.Lặp lại bài tập này 10 lần.
3. ** tư thế Cobra **
Nằm vào bụng bạn với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ ngẩng đầu và ngực ra khỏi sàn, giữ cho chân của bạn thẳng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại nằm xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
4. ** con chó đi xuống **
Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Cúi ra và đặt tay lên sàn trước mặt, cách xa nhau.Bước chân trở lại để cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.Giữ cho lưng của bạn thẳng và chân của bạn mở rộng.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
5. ** Squats **
Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần.
6. ** Phổi **
Đứng với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Bước về phía trước với một chân và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước của bạn bị uốn cong 90 độ.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại đứng.Lặp lại bài tập này 10 lần trên mỗi chân.
7. ** Push-Ups **
Bắt đầu ở tư thế plank với đôi tay rộng bằng vai và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần như chạm sàn.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí tấm ván.Lặp lại bài tập này 10 lần.
8. ** DIPS **
Tìm một chiếc ghế hoặc ghế dài chắc chắn.Đặt hai bàn tay của bạn cách xa nhau trên mép ghế và mở rộng hai chân của bạn phía sau bạn.Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn ở góc 90 độ.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại bài tập này 10 lần.
9. ** Pull-up **
Tìm một thanh chắc chắn cách xa nhau.Treo từ thanh với cánh tay của bạn mở rộng và chân của bạn trên mặt đất.Từ từ kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ hạ mình xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
10. ** Ngồi lại **
Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà.Đặt hai bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và từ từ uốn cong phần thân trên của bạn cho đến khi xương bả vai của bạn ở ngoài sàn.Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó từ từ trở lại nằm xuống.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Mẹo để tăng chiều cao của bạn **
Ngoài việc thực hiện các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để tăng chiều cao của mình:
* Ngủ đủ giấc.Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tạo ra hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao của bạn.Mục tiêu cho 8-10 giờ ngủ mỗi đêm.
* Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.Ăn một chế độ ăn nhiều protein, canxi và vitamin D có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng.
* Tránh hút thuốc và uống rượu.Những chất này có thể đóng thế tăng trưởng.
* Luyện tập thể dục đều đặn.Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và
=======================================
#HeightIncrease #heightincreasingexercises #growtaller #increaseheight #heightgain **10 Exercises to Be Taller in Just 1 Week**
Do you want to be taller? While there is no magic pill or quick fix, there are a number of exercises that can help you increase your height. These exercises work by stretching your spine and strengthening your core muscles, which can give you a few extra inches in height.
**Here are 10 exercises that you can do at home to increase your height in just 1 week:**
1. **Standing Wall Stretch**
Stand with your back against a wall and your feet shoulder-width apart. Slowly bend forward and reach your arms towards the floor, keeping your legs straight. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
2. **Seated Forward Fold**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend forward from your hips and reach your hands towards your toes. Keep your back straight and your legs as straight as possible. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to sitting. Repeat this exercise 10 times.
3. **Cobra Pose**
Lie on your stomach with your legs extended behind you and your arms at your sides. Slowly raise your head and chest off the floor, keeping your legs straight. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to lying down. Repeat this exercise 10 times.
4. **Downward Dog**
Start in a standing position with your feet shoulder-width apart. Bend over and place your hands on the floor in front of you, shoulder-width apart. Step your feet back so that your body forms a V shape. Keep your back straight and your legs extended. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
5. **Squats**
Stand with your feet shoulder-width apart. Slowly bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times.
6. **Lunges**
Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with one leg and lower your body until your front knee is bent 90 degrees. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to standing. Repeat this exercise 10 times on each leg.
7. **Push-ups**
Start in a plank position with your hands shoulder-width apart and your feet extended behind you. Slowly bend your elbows and lower your body until your chest is almost touching the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to the plank position. Repeat this exercise 10 times.
8. **Dips**
Find a sturdy chair or bench. Place your hands shoulder-width apart on the edge of the chair and extend your legs behind you. Slowly bend your elbows and lower your body until your arms are at a 90-degree angle. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to the starting position. Repeat this exercise 10 times.
9. **Pull-ups**
Find a sturdy bar that is about shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms extended and your feet off the ground. Slowly pull yourself up until your chin is above the bar. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly lower yourself back down. Repeat this exercise 10 times.
10. **Sit-ups**
Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and slowly curl your upper body up until your shoulder blades are off the floor. Keep your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds, then slowly return to lying down. Repeat this exercise 10 times.
**Tips for Increasing Your Height**
In addition to doing these exercises, there are a few other things you can do to increase your height:
* Get enough sleep. When you sleep, your body produces growth hormone, which helps to increase your height. Aim for 8-10 hours of sleep per night.
* Eat a healthy diet. Eating a diet that is rich in protein, calcium, and vitamin D can help to promote growth.
* Avoid smoking and drinking alcohol. These substances can stunt growth.
* Exercise regularly. Exercise can help to improve your overall health and well-
