tranvythanh.binh
New member
..
Thiền là một thực tế đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, và đó là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và tăng sức khỏe tổng thể của bạn.Nhưng nếu bạn chưa quen với thiền, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.Đó là lý do tại sao tôi đã tập hợp danh sách 10 mẹo thiền dễ dàng này cho người mới bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh. ** Khi bạn mới bắt đầu, điều quan trọng là tìm một nơi mà bạn có thể thiền mà không bị phân tâm.Đây có thể là phòng ngủ của bạn, một công viên hoặc thậm chí thư viện địa phương của bạn.
2. ** Ngồi thoải mái. ** Bạn không cần phải ngồi ở tư thế chéo để thiền.Bạn có thể ngồi trên ghế, trên một chiếc ghế dài, hoặc thậm chí trên sàn nhà.Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thoải mái và cột sống của bạn thẳng.
3. ** Nhắm mắt lại. ** Một khi bạn ngồi thoải mái, hãy nhắm mắt và hít một vài hơi thật sâu.Hít vào mũi và thở ra qua miệng của bạn.
4. ** Tập trung vào hơi thở của bạn. ** Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
5. ** Hãy buông bỏ những suy nghĩ. ** Khi bạn thiền, có lẽ bạn sẽ có những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.Điều này là bình thường.Chỉ cần để những suy nghĩ đi và đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
6. ** Đừng nản lòng. ** Thiền thực hành.Đừng nản lòng nếu bạn không thể giải tỏa tâm trí của mình hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.Chỉ cần tiếp tục luyện tập và cuối cùng bạn sẽ trở nên tốt hơn.
7. ** Thiền trong ít nhất 5 phút mỗi ngày. ** Khi bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên thiền trong ít nhất 5 phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
8. ** Tìm một giáo viên hoặc lớp học thiền. ** Nếu bạn đang cố gắng học cách tự mình thiền, bạn có thể muốn xem xét tìm một giáo viên hoặc lớp học thiền định.Một giáo viên có thể giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản của thiền định và cũng có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn.
9. ** Làm cho thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. ** Càng thiền, bạn càng trải nghiệm nhiều lợi ích.Cố gắng biến thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể gặt hái được những lợi ích đầy đủ của thực hành cổ xưa này.
10. ** Tận hưởng cuộc hành trình. ** Thiền là một hành trình, không phải là một điểm đến.Không có cách đúng hay sai để thiền định.Chỉ cần thư giãn và tận hưởng quá trình.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho người mới bắt đầu:
* Bắt đầu bằng cách thiền chỉ vài phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
* Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể thiền mà không bị phân tâm.
* Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
* Tập trung vào hơi thở của bạn.Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác của không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
* Buông bỏ suy nghĩ.Khi bạn thiền, có lẽ bạn sẽ có những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.Điều này là bình thường.Chỉ cần để những suy nghĩ đi và đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
* Đừng nản lòng.Thiền có thực hành.Đừng nản lòng nếu bạn không thể giải tỏa tâm trí của mình hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.Chỉ cần tiếp tục luyện tập và cuối cùng bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Thiền là một thực hành mạnh mẽ có thể có tác động sâu sắc đến cuộc sống của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu bằng chân phải.
### hashtags:
* #thiền
* #Sự quan tâm
* #giảm stress
* #anxietyrelief
* #wellness
=======================================
#meditation #Mindfulness #StressRelief #anxietyrelief #wellness ##10 Easy Meditation Tips for Beginners Explained
Meditation is a practice that has been around for centuries, and it's one of the most effective ways to reduce stress, improve your mood, and increase your overall well-being. But if you're new to meditation, it can be hard to know where to start. That's why I've put together this list of 10 easy meditation tips for beginners.
1. **Find a quiet place.** When you're first starting out, it's important to find a place where you can meditate without distractions. This could be your bedroom, a park, or even your local library.
2. **Sit comfortably.** You don't need to sit in a cross-legged position to meditate. You can sit in a chair, on a couch, or even on the floor. Just make sure that you're comfortable and that your spine is straight.
3. **Close your eyes.** Once you're seated comfortably, close your eyes and take a few deep breaths. Inhale through your nose and exhale through your mouth.
4. **Focus on your breath.** As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. You can also count your breaths as you inhale and exhale.
5. **Let go of thoughts.** As you meditate, you'll probably have thoughts come into your mind. This is normal. Just let the thoughts go and bring your attention back to your breath.
6. **Don't be discouraged.** Meditation takes practice. Don't be discouraged if you can't clear your mind or if you have trouble focusing. Just keep practicing and you'll eventually get better at it.
7. **Meditate for at least 5 minutes each day.** When you're first starting out, it's best to meditate for at least 5 minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
8. **Find a meditation teacher or class.** If you're struggling to learn how to meditate on your own, you may want to consider finding a meditation teacher or class. A teacher can help you learn the basics of meditation and can also provide support and guidance.
9. **Make meditation a part of your daily routine.** The more you meditate, the more benefits you'll experience. Try to make meditation a part of your daily routine so that you can reap the full benefits of this ancient practice.
10. **Enjoy the journey.** Meditation is a journey, not a destination. There's no right or wrong way to meditate. Just relax and enjoy the process.
Here are some additional tips for beginners:
* Start by meditating for just a few minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
* Find a quiet place where you can meditate without distractions.
* Sit comfortably and close your eyes.
* Focus on your breath. As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. You can also count your breaths as you inhale and exhale.
* Let go of thoughts. As you meditate, you'll probably have thoughts come into your mind. This is normal. Just let the thoughts go and bring your attention back to your breath.
* Don't be discouraged. Meditation takes practice. Don't be discouraged if you can't clear your mind or if you have trouble focusing. Just keep practicing and you'll eventually get better at it.
Meditation is a powerful practice that can have a profound impact on your life. If you're new to meditation, these tips can help you get started on the right foot.
### Hashtags:
* #meditation
* #Mindfulness
* #StressRelief
* #anxietyrelief
* #wellness
Thiền là một thực tế đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, và đó là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và tăng sức khỏe tổng thể của bạn.Nhưng nếu bạn chưa quen với thiền, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.Đó là lý do tại sao tôi đã tập hợp danh sách 10 mẹo thiền dễ dàng này cho người mới bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh. ** Khi bạn mới bắt đầu, điều quan trọng là tìm một nơi mà bạn có thể thiền mà không bị phân tâm.Đây có thể là phòng ngủ của bạn, một công viên hoặc thậm chí thư viện địa phương của bạn.
2. ** Ngồi thoải mái. ** Bạn không cần phải ngồi ở tư thế chéo để thiền.Bạn có thể ngồi trên ghế, trên một chiếc ghế dài, hoặc thậm chí trên sàn nhà.Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thoải mái và cột sống của bạn thẳng.
3. ** Nhắm mắt lại. ** Một khi bạn ngồi thoải mái, hãy nhắm mắt và hít một vài hơi thật sâu.Hít vào mũi và thở ra qua miệng của bạn.
4. ** Tập trung vào hơi thở của bạn. ** Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
5. ** Hãy buông bỏ những suy nghĩ. ** Khi bạn thiền, có lẽ bạn sẽ có những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.Điều này là bình thường.Chỉ cần để những suy nghĩ đi và đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
6. ** Đừng nản lòng. ** Thiền thực hành.Đừng nản lòng nếu bạn không thể giải tỏa tâm trí của mình hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.Chỉ cần tiếp tục luyện tập và cuối cùng bạn sẽ trở nên tốt hơn.
7. ** Thiền trong ít nhất 5 phút mỗi ngày. ** Khi bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên thiền trong ít nhất 5 phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
8. ** Tìm một giáo viên hoặc lớp học thiền. ** Nếu bạn đang cố gắng học cách tự mình thiền, bạn có thể muốn xem xét tìm một giáo viên hoặc lớp học thiền định.Một giáo viên có thể giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản của thiền định và cũng có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn.
9. ** Làm cho thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. ** Càng thiền, bạn càng trải nghiệm nhiều lợi ích.Cố gắng biến thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể gặt hái được những lợi ích đầy đủ của thực hành cổ xưa này.
10. ** Tận hưởng cuộc hành trình. ** Thiền là một hành trình, không phải là một điểm đến.Không có cách đúng hay sai để thiền định.Chỉ cần thư giãn và tận hưởng quá trình.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho người mới bắt đầu:
* Bắt đầu bằng cách thiền chỉ vài phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
* Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể thiền mà không bị phân tâm.
* Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
* Tập trung vào hơi thở của bạn.Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác của không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
* Buông bỏ suy nghĩ.Khi bạn thiền, có lẽ bạn sẽ có những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn.Điều này là bình thường.Chỉ cần để những suy nghĩ đi và đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
* Đừng nản lòng.Thiền có thực hành.Đừng nản lòng nếu bạn không thể giải tỏa tâm trí của mình hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.Chỉ cần tiếp tục luyện tập và cuối cùng bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Thiền là một thực hành mạnh mẽ có thể có tác động sâu sắc đến cuộc sống của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu bằng chân phải.
### hashtags:
* #thiền
* #Sự quan tâm
* #giảm stress
* #anxietyrelief
* #wellness
=======================================
#meditation #Mindfulness #StressRelief #anxietyrelief #wellness ##10 Easy Meditation Tips for Beginners Explained
Meditation is a practice that has been around for centuries, and it's one of the most effective ways to reduce stress, improve your mood, and increase your overall well-being. But if you're new to meditation, it can be hard to know where to start. That's why I've put together this list of 10 easy meditation tips for beginners.
1. **Find a quiet place.** When you're first starting out, it's important to find a place where you can meditate without distractions. This could be your bedroom, a park, or even your local library.
2. **Sit comfortably.** You don't need to sit in a cross-legged position to meditate. You can sit in a chair, on a couch, or even on the floor. Just make sure that you're comfortable and that your spine is straight.
3. **Close your eyes.** Once you're seated comfortably, close your eyes and take a few deep breaths. Inhale through your nose and exhale through your mouth.
4. **Focus on your breath.** As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. You can also count your breaths as you inhale and exhale.
5. **Let go of thoughts.** As you meditate, you'll probably have thoughts come into your mind. This is normal. Just let the thoughts go and bring your attention back to your breath.
6. **Don't be discouraged.** Meditation takes practice. Don't be discouraged if you can't clear your mind or if you have trouble focusing. Just keep practicing and you'll eventually get better at it.
7. **Meditate for at least 5 minutes each day.** When you're first starting out, it's best to meditate for at least 5 minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
8. **Find a meditation teacher or class.** If you're struggling to learn how to meditate on your own, you may want to consider finding a meditation teacher or class. A teacher can help you learn the basics of meditation and can also provide support and guidance.
9. **Make meditation a part of your daily routine.** The more you meditate, the more benefits you'll experience. Try to make meditation a part of your daily routine so that you can reap the full benefits of this ancient practice.
10. **Enjoy the journey.** Meditation is a journey, not a destination. There's no right or wrong way to meditate. Just relax and enjoy the process.
Here are some additional tips for beginners:
* Start by meditating for just a few minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
* Find a quiet place where you can meditate without distractions.
* Sit comfortably and close your eyes.
* Focus on your breath. As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. You can also count your breaths as you inhale and exhale.
* Let go of thoughts. As you meditate, you'll probably have thoughts come into your mind. This is normal. Just let the thoughts go and bring your attention back to your breath.
* Don't be discouraged. Meditation takes practice. Don't be discouraged if you can't clear your mind or if you have trouble focusing. Just keep practicing and you'll eventually get better at it.
Meditation is a powerful practice that can have a profound impact on your life. If you're new to meditation, these tips can help you get started on the right foot.
### Hashtags:
* #meditation
* #Mindfulness
* #StressRelief
* #anxietyrelief
* #wellness
