tuyetvan864
New member
### 10 mẹo thiền dễ dàng cho người mới bắt đầu giải thích
..
Thiền là một thực hành đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, và vì lý do chính đáng.Nó đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nếu bạn chưa quen với thiền định, có thể hữu ích khi bắt đầu với một số lời khuyên dễ dàng để bạn bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh. ** Khi bạn mới bắt đầu, điều quan trọng là tìm một nơi bạn có thể thư giãn và sẽ không bị xáo trộn.Đây có thể là phòng ngủ của bạn, một góc yên tĩnh của phòng khách của bạn, hoặc thậm chí là một công viên.
2. ** Ngồi thoải mái. ** Bạn không cần phải ngồi ở bất kỳ vị trí cụ thể nào, nhưng điều quan trọng là phải tìm một vị trí mà bạn có thể thoải mái giữ trong một thời gian.Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế, chéo trên sàn nhà, hoặc thậm chí nằm xuống.
3. ** Nhắm mắt lại. ** Điều này không cần thiết, nhưng nó có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của bạn.
4. ** Hít thở sâu. ** Hít thở sâu vào và ra, và để cơ thể bạn thư giãn.
5. ** Tập trung vào hơi thở của bạn. ** Khi bạn hít vào, hãy nói với chính mình, "Tôi đang thở."Khi bạn thở ra, hãy nói với chính mình, "Tôi đang thở ra."
6. ** Hãy để suy nghĩ của bạn đi. ** Đó là điều bình thường để tâm trí bạn đi lang thang khi bạn thiền định.Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã lang thang, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
7. ** Làm điều này trong 5-10 phút. ** Khi bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên thiền trong 5-10 phút mỗi lần.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
Thiền là một thực hành cần có thời gian và thực hành để làm chủ.Đừng nản lòng nếu bạn không cảm thấy mình đang làm đúng.Chỉ cần giữ nó, và cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho người mới bắt đầu:
* Bắt đầu bằng cách thiền chỉ vài phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
* Tìm một giáo viên hoặc nhóm thiền để giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản của thiền định.
* Có nhiều loại thiền khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm các loại khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một loại mà bạn thích.
* Làm cho thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.Bạn càng thiền, bạn càng trải nghiệm nhiều lợi ích.
Thiền là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.Nếu bạn chưa quen với thiền, những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu.
### Người giới thiệu
* [Phòng khám Mayo: Thiền] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-man quản lý
* [Nhà xuất bản sức khỏe Harvard: Thiền] (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/medites-for-beginners)
* [Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR)] (https://www.umassmed.edu/cfm/programs/mbsr/)
=======================================
### 10 Easy Meditation Tips For Beginners Explained
#meditation #Mindfulness #StressRelief #anxietyrelief #selfcare
Meditation is a practice that has been around for centuries, and for good reason. It has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. If you're new to meditation, it can be helpful to start with some easy tips to get you started.
1. **Find a quiet place.** When you're first starting out, it's important to find a place where you can relax and won't be disturbed. This could be your bedroom, a quiet corner of your living room, or even a park.
2. **Sit comfortably.** You don't need to sit in any particular position, but it's important to find a position that you can comfortably hold for a while. You could sit in a chair, cross-legged on the floor, or even lie down.
3. **Close your eyes.** This isn't necessary, but it can help you to focus on your breath and your thoughts.
4. **Breathe deeply.** Take a few deep breaths in and out, and let your body relax.
5. **Focus on your breath.** As you breathe in, say to yourself, "I am breathing in." As you breathe out, say to yourself, "I am breathing out."
6. **Let your thoughts go.** It's normal for your mind to wander when you're meditating. When you notice that your mind has wandered, simply bring your attention back to your breath.
7. **Do this for 5-10 minutes.** When you're first starting out, it's best to meditate for 5-10 minutes at a time. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
Meditation is a practice that takes time and practice to master. Don't get discouraged if you don't feel like you're doing it right. Just keep at it, and you'll eventually see results.
Here are some additional tips for beginners:
* Start by meditating for just a few minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
* Find a meditation teacher or group to help you learn the basics of meditation.
* There are many different types of meditation, so experiment with different ones until you find one that you enjoy.
* Make meditation a part of your daily routine. The more you meditate, the more benefits you'll experience.
Meditation is a powerful tool that can help you to improve your physical and mental health. If you're new to meditation, these tips can help you to get started.
### References
* [The Mayo Clinic: Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/meditation/art-20046356)
* [Harvard Health Publishing: Meditation](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-for-beginners)
* [Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)](https://www.umassmed.edu/cfm/programs/mbsr/)
..
Thiền là một thực hành đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, và vì lý do chính đáng.Nó đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nếu bạn chưa quen với thiền định, có thể hữu ích khi bắt đầu với một số lời khuyên dễ dàng để bạn bắt đầu.
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh. ** Khi bạn mới bắt đầu, điều quan trọng là tìm một nơi bạn có thể thư giãn và sẽ không bị xáo trộn.Đây có thể là phòng ngủ của bạn, một góc yên tĩnh của phòng khách của bạn, hoặc thậm chí là một công viên.
2. ** Ngồi thoải mái. ** Bạn không cần phải ngồi ở bất kỳ vị trí cụ thể nào, nhưng điều quan trọng là phải tìm một vị trí mà bạn có thể thoải mái giữ trong một thời gian.Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế, chéo trên sàn nhà, hoặc thậm chí nằm xuống.
3. ** Nhắm mắt lại. ** Điều này không cần thiết, nhưng nó có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của bạn.
4. ** Hít thở sâu. ** Hít thở sâu vào và ra, và để cơ thể bạn thư giãn.
5. ** Tập trung vào hơi thở của bạn. ** Khi bạn hít vào, hãy nói với chính mình, "Tôi đang thở."Khi bạn thở ra, hãy nói với chính mình, "Tôi đang thở ra."
6. ** Hãy để suy nghĩ của bạn đi. ** Đó là điều bình thường để tâm trí bạn đi lang thang khi bạn thiền định.Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã lang thang, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
7. ** Làm điều này trong 5-10 phút. ** Khi bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên thiền trong 5-10 phút mỗi lần.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
Thiền là một thực hành cần có thời gian và thực hành để làm chủ.Đừng nản lòng nếu bạn không cảm thấy mình đang làm đúng.Chỉ cần giữ nó, và cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả.
Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho người mới bắt đầu:
* Bắt đầu bằng cách thiền chỉ vài phút mỗi ngày.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, bạn có thể tăng dần thời gian của các phiên của mình.
* Tìm một giáo viên hoặc nhóm thiền để giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản của thiền định.
* Có nhiều loại thiền khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm các loại khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một loại mà bạn thích.
* Làm cho thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.Bạn càng thiền, bạn càng trải nghiệm nhiều lợi ích.
Thiền là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.Nếu bạn chưa quen với thiền, những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu.
### Người giới thiệu
* [Phòng khám Mayo: Thiền] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-man quản lý
* [Nhà xuất bản sức khỏe Harvard: Thiền] (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/medites-for-beginners)
* [Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR)] (https://www.umassmed.edu/cfm/programs/mbsr/)
=======================================
### 10 Easy Meditation Tips For Beginners Explained
#meditation #Mindfulness #StressRelief #anxietyrelief #selfcare
Meditation is a practice that has been around for centuries, and for good reason. It has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. If you're new to meditation, it can be helpful to start with some easy tips to get you started.
1. **Find a quiet place.** When you're first starting out, it's important to find a place where you can relax and won't be disturbed. This could be your bedroom, a quiet corner of your living room, or even a park.
2. **Sit comfortably.** You don't need to sit in any particular position, but it's important to find a position that you can comfortably hold for a while. You could sit in a chair, cross-legged on the floor, or even lie down.
3. **Close your eyes.** This isn't necessary, but it can help you to focus on your breath and your thoughts.
4. **Breathe deeply.** Take a few deep breaths in and out, and let your body relax.
5. **Focus on your breath.** As you breathe in, say to yourself, "I am breathing in." As you breathe out, say to yourself, "I am breathing out."
6. **Let your thoughts go.** It's normal for your mind to wander when you're meditating. When you notice that your mind has wandered, simply bring your attention back to your breath.
7. **Do this for 5-10 minutes.** When you're first starting out, it's best to meditate for 5-10 minutes at a time. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
Meditation is a practice that takes time and practice to master. Don't get discouraged if you don't feel like you're doing it right. Just keep at it, and you'll eventually see results.
Here are some additional tips for beginners:
* Start by meditating for just a few minutes each day. As you get more comfortable with meditation, you can gradually increase the length of your sessions.
* Find a meditation teacher or group to help you learn the basics of meditation.
* There are many different types of meditation, so experiment with different ones until you find one that you enjoy.
* Make meditation a part of your daily routine. The more you meditate, the more benefits you'll experience.
Meditation is a powerful tool that can help you to improve your physical and mental health. If you're new to meditation, these tips can help you to get started.
### References
* [The Mayo Clinic: Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/meditation/art-20046356)
* [Harvard Health Publishing: Meditation](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-for-beginners)
* [Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)](https://www.umassmed.edu/cfm/programs/mbsr/)
