quangsangngovu
New member
** 20 phút thư giãn cổ và cổ cổ, cột sống, vòng eo (với âm nhạc 
) **
** #Nearspainrelief #NeckExercise #shoulderpainrelief #BackPainRelief #SciaticArelief #yogaforneckpain **
** Bạn có bị đau cổ, đau vai, đau lưng hay đau thần kinh tọa không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người trên khắp thế giới trải qua những tình trạng đau phổ biến này.May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau của mình, bao gồm cả những bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà. **
** Cổ và cổ thư giãn trong 20 phút này, cột sống, vòng eo (với âm nhạc) là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, vai, lưng và eo.Các bài tập rất nhẹ nhàng và dễ theo dõi, và chúng có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi cấp độ thể dục. **
** Để bắt đầu, tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống.Bạn có thể muốn sử dụng gối hoặc đệm để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.Nếu bạn có bất kỳ nỗi đau nào, hãy bắt đầu với các bài tập dễ nhất đối với bạn và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. **
** Các bài tập trong video này được thiết kế để kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cổ, vai, lưng và eo của bạn.Họ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và tư thế của bạn, và họ cũng có thể giúp giảm đau và cứng. **
** Để tận dụng tối đa video này, hãy tập trung vào hơi thở của bạn và thư giãn cơ bắp khi bạn di chuyển.Nghe nhạc và để nó hướng dẫn bạn qua các bài tập.Nếu bạn thấy mình cảm thấy đau, hãy dừng các bài tập và nghỉ ngơi. **
** Video này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, vai, lưng và eo.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, di động và tư thế của bạn.Bạn đang chờ đợi điều gì?Hãy thử ngay hôm nay!**
** Dưới đây là các bước cho cổ và cổ thư giãn 20 phút, cột sống, vòng eo (với âm nhạc): **
1. Ngồi hoặc nằm xuống trong một tư thế thoải mái.
2. Đặt một cái gối hoặc đệm dưới đầu và cổ của bạn nếu cần.
3. Nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.
4. Hít sâu và thở ra từ từ.
5. Lặp lại các bước 3 và 4 cho 5-10 hơi thở.
** Bài tập 1: Xoay cổ **
1. Từ từ xoay đầu sang phải, càng xa càng tốt.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 ở bên trái.
5. Lặp lại các bước 1-4 cho 5-10 lần lặp lại ở mỗi bên.
** Bài tập 2: Nhún vai **
1. Nhún vai lên tai.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ thả vai của bạn.
4. Lặp lại các bước 1-3 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 3: uốn cong bên cổ **
1. Cúi đầu sang phải, theo như bạn có thể thoải mái.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 ở bên trái.
5. Lặp lại các bước 1-4 cho 5-10 lần lặp lại ở mỗi bên.
** Bài tập 4: Cổ nghiêng **
1. Tilt đầu của bạn trở lại, theo như bạn có thể thoải mái.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 5: Tiện ích mở rộng trở lại **
1. Nằm xuống bụng với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn.
2. Đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn.
3. Hít vào và ngẩng đầu và ngực ra khỏi sàn.
4. Giữ vị trí trong 5 giây.
5. Từ từ hạ đầu và ngực xuống sàn.
6. Lặp lại các bước 3-5 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 6: tư thế mèo con **
1. Bắt đầu trên tay và đầu gối bằng tay rộng bằng tay và đầu gối của bạn cách nhau.
2. Hít vào và cong lưng, nhét xương đuôi của bạn và nhìn lên.
3. Thở ra và xoay lưng, thả đầu xuống và xương sống của bạn lên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho các lần lặp lại 5-10.
** Bài tập 7: tư thế của trẻ **
1. Quỳ trên sàn với những ngón chân to của bạn chạm vào và đầu gối của bạn cách nhau.
2. Hạ thân xuống giữa đầu gối, đặt trán vào
=======================================
**20 minutes relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music)**
**#neckpainrelief #neckexercises #shoulderpainrelief #BackPainRelief #SciaticArelief #yogaforneckpain**
**Do you suffer from neck pain, shoulder pain, back pain, or sciatica? If so, you're not alone. Millions of people around the world experience these common pain conditions. Fortunately, there are many things you can do to relieve your pain, including simple exercises that you can do at home.**
**This 20-minute relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music) is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, shoulders, back, and waist. The exercises are gentle and easy to follow, and they can be done by people of all fitness levels.**
**To get started, find a comfortable place to sit or lie down. You may want to use a pillow or cushion to support your head and neck. If you have any pain, start with the exercises that are easiest for you and gradually increase the intensity as you feel comfortable.**
**The exercises in this video are designed to stretch and strengthen the muscles in your neck, shoulders, back, and waist. They can help to improve your flexibility, mobility, and posture, and they can also help to relieve pain and stiffness.**
**To make the most of this video, focus on your breathing and relax your muscles as you move. Listen to the music and let it guide you through the exercises. If you find yourself feeling pain, stop the exercises and rest.**
**This video is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, shoulders, back, and waist. It's also a great way to improve your flexibility, mobility, and posture. So what are you waiting for? Give it a try today!**
**Here are the steps for the 20-minute relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music):**
1. Sit or lie down in a comfortable position.
2. Place a pillow or cushion under your head and neck if needed.
3. Close your eyes and relax your body.
4. Inhale deeply and exhale slowly.
5. Repeat steps 3 and 4 for 5-10 breaths.
**Exercise 1: Neck Rotations**
1. Slowly rotate your head to the right, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 to the left.
5. Repeat steps 1-4 for 5-10 repetitions on each side.
**Exercise 2: Shoulder Shrugs**
1. Shrug your shoulders up to your ears.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly release your shoulders.
4. Repeat steps 1-3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 3: Neck Side Bends**
1. Bend your head to the right, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 to the left.
5. Repeat steps 1-4 for 5-10 repetitions on each side.
**Exercise 4: Neck Tilts**
1. Tilt your head back, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 5: Back Extension**
1. Lie down on your stomach with your legs extended behind you.
2. Place your hands under your shoulders.
3. Inhale and raise your head and chest off the floor.
4. Hold the position for 5 seconds.
5. Slowly lower your head and chest to the floor.
6. Repeat steps 3-5 for 5-10 repetitions.
**Exercise 6: Cat-Cow Pose**
1. Start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart.
2. Inhale and arch your back, tucking your tailbone under and looking up.
3. Exhale and round your back, dropping your head down and your tailbone up.
4. Repeat steps 2 and 3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 7: Child's Pose**
1. Kneel on the floor with your big toes touching and your knees hip-width apart.
2. Lower your torso down between your knees, resting your forehead on the
) **** #Nearspainrelief #NeckExercise #shoulderpainrelief #BackPainRelief #SciaticArelief #yogaforneckpain **
** Bạn có bị đau cổ, đau vai, đau lưng hay đau thần kinh tọa không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người trên khắp thế giới trải qua những tình trạng đau phổ biến này.May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau của mình, bao gồm cả những bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà. **
** Cổ và cổ thư giãn trong 20 phút này, cột sống, vòng eo (với âm nhạc) là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, vai, lưng và eo.Các bài tập rất nhẹ nhàng và dễ theo dõi, và chúng có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi cấp độ thể dục. **
** Để bắt đầu, tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống.Bạn có thể muốn sử dụng gối hoặc đệm để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.Nếu bạn có bất kỳ nỗi đau nào, hãy bắt đầu với các bài tập dễ nhất đối với bạn và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. **
** Các bài tập trong video này được thiết kế để kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cổ, vai, lưng và eo của bạn.Họ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động và tư thế của bạn, và họ cũng có thể giúp giảm đau và cứng. **
** Để tận dụng tối đa video này, hãy tập trung vào hơi thở của bạn và thư giãn cơ bắp khi bạn di chuyển.Nghe nhạc và để nó hướng dẫn bạn qua các bài tập.Nếu bạn thấy mình cảm thấy đau, hãy dừng các bài tập và nghỉ ngơi. **
** Video này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, vai, lưng và eo.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, di động và tư thế của bạn.Bạn đang chờ đợi điều gì?Hãy thử ngay hôm nay!**
** Dưới đây là các bước cho cổ và cổ thư giãn 20 phút, cột sống, vòng eo (với âm nhạc
): **1. Ngồi hoặc nằm xuống trong một tư thế thoải mái.
2. Đặt một cái gối hoặc đệm dưới đầu và cổ của bạn nếu cần.
3. Nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.
4. Hít sâu và thở ra từ từ.
5. Lặp lại các bước 3 và 4 cho 5-10 hơi thở.
** Bài tập 1: Xoay cổ **
1. Từ từ xoay đầu sang phải, càng xa càng tốt.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 ở bên trái.
5. Lặp lại các bước 1-4 cho 5-10 lần lặp lại ở mỗi bên.
** Bài tập 2: Nhún vai **
1. Nhún vai lên tai.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ thả vai của bạn.
4. Lặp lại các bước 1-3 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 3: uốn cong bên cổ **
1. Cúi đầu sang phải, theo như bạn có thể thoải mái.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 ở bên trái.
5. Lặp lại các bước 1-4 cho 5-10 lần lặp lại ở mỗi bên.
** Bài tập 4: Cổ nghiêng **
1. Tilt đầu của bạn trở lại, theo như bạn có thể thoải mái.
2. Giữ vị trí trong 5 giây.
3. Từ từ trở về trung tâm.
4. Lặp lại các bước 1-3 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 5: Tiện ích mở rộng trở lại **
1. Nằm xuống bụng với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn.
2. Đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn.
3. Hít vào và ngẩng đầu và ngực ra khỏi sàn.
4. Giữ vị trí trong 5 giây.
5. Từ từ hạ đầu và ngực xuống sàn.
6. Lặp lại các bước 3-5 cho 5-10 lần lặp lại.
** Bài tập 6: tư thế mèo con **
1. Bắt đầu trên tay và đầu gối bằng tay rộng bằng tay và đầu gối của bạn cách nhau.
2. Hít vào và cong lưng, nhét xương đuôi của bạn và nhìn lên.
3. Thở ra và xoay lưng, thả đầu xuống và xương sống của bạn lên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho các lần lặp lại 5-10.
** Bài tập 7: tư thế của trẻ **
1. Quỳ trên sàn với những ngón chân to của bạn chạm vào và đầu gối của bạn cách nhau.
2. Hạ thân xuống giữa đầu gối, đặt trán vào
=======================================
**20 minutes relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music
)****#neckpainrelief #neckexercises #shoulderpainrelief #BackPainRelief #SciaticArelief #yogaforneckpain**
**Do you suffer from neck pain, shoulder pain, back pain, or sciatica? If so, you're not alone. Millions of people around the world experience these common pain conditions. Fortunately, there are many things you can do to relieve your pain, including simple exercises that you can do at home.**
**This 20-minute relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music
) is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, shoulders, back, and waist. The exercises are gentle and easy to follow, and they can be done by people of all fitness levels.****To get started, find a comfortable place to sit or lie down. You may want to use a pillow or cushion to support your head and neck. If you have any pain, start with the exercises that are easiest for you and gradually increase the intensity as you feel comfortable.**
**The exercises in this video are designed to stretch and strengthen the muscles in your neck, shoulders, back, and waist. They can help to improve your flexibility, mobility, and posture, and they can also help to relieve pain and stiffness.**
**To make the most of this video, focus on your breathing and relax your muscles as you move. Listen to the music and let it guide you through the exercises. If you find yourself feeling pain, stop the exercises and rest.**
**This video is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, shoulders, back, and waist. It's also a great way to improve your flexibility, mobility, and posture. So what are you waiting for? Give it a try today!**
**Here are the steps for the 20-minute relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music
):**1. Sit or lie down in a comfortable position.
2. Place a pillow or cushion under your head and neck if needed.
3. Close your eyes and relax your body.
4. Inhale deeply and exhale slowly.
5. Repeat steps 3 and 4 for 5-10 breaths.
**Exercise 1: Neck Rotations**
1. Slowly rotate your head to the right, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 to the left.
5. Repeat steps 1-4 for 5-10 repetitions on each side.
**Exercise 2: Shoulder Shrugs**
1. Shrug your shoulders up to your ears.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly release your shoulders.
4. Repeat steps 1-3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 3: Neck Side Bends**
1. Bend your head to the right, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 to the left.
5. Repeat steps 1-4 for 5-10 repetitions on each side.
**Exercise 4: Neck Tilts**
1. Tilt your head back, as far as you comfortably can.
2. Hold the position for 5 seconds.
3. Slowly return to the center.
4. Repeat steps 1-3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 5: Back Extension**
1. Lie down on your stomach with your legs extended behind you.
2. Place your hands under your shoulders.
3. Inhale and raise your head and chest off the floor.
4. Hold the position for 5 seconds.
5. Slowly lower your head and chest to the floor.
6. Repeat steps 3-5 for 5-10 repetitions.
**Exercise 6: Cat-Cow Pose**
1. Start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart.
2. Inhale and arch your back, tucking your tailbone under and looking up.
3. Exhale and round your back, dropping your head down and your tailbone up.
4. Repeat steps 2 and 3 for 5-10 repetitions.
**Exercise 7: Child's Pose**
1. Kneel on the floor with your big toes touching and your knees hip-width apart.
2. Lower your torso down between your knees, resting your forehead on the
