lethucminhvuong
New member
### 20 phút thư giãn cổ và cổ cổ, cột sống, vòng eo (với âm nhạc 
)
** #Nearspainrelief #NeckExercise #NecksTretches #BackPainRelief #backstretches **
** Bạn có bị đau cổ, đau lưng hay cứng không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người trải qua đau cổ và lưng mỗi năm.May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau của bạn, bao gồm cả kéo dài và tập thể dục. **
** Thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, cột sống và eo của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. **
** Các bài tập trong thói quen này rất nhẹ nhàng và dễ theo dõi, ngay cả khi bạn không linh hoạt lắm.Bạn có thể làm chúng ở nhà hoặc trong văn phòng, và họ chỉ mất khoảng 20 phút. **
** Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giảm đau cổ và lưng, hãy thử thói quen này.Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu. **
** Đây là cách thực hiện thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
3. Lặp lại bước 2 hai lần nữa.
4. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
5. Hít vào và chạm vào cánh tay phải của bạn trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong sang trái, đưa khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
6. Lặp lại bước 5 ở phía bên kia.
7. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
8. Hít vào và đưa tay ra hai bên, sau đó thở ra và uốn cong về phía trước ở thắt lưng, để cánh tay của bạn lơ lửng về phía sàn nhà.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
9. Lặp lại bước 8 hai lần nữa.
10. Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.
11. Cúi đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn nhà.
12. Hít vào và đưa tay lên trên đầu, sau đó thở ra và ngả người ra sau, đưa hai tay xuống sàn phía sau bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại ngồi.
13. Lặp lại bước 12 hai lần nữa.
14. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.
15. Hít vào và đưa tay lên trên đầu, sau đó thở ra và mang đầu gối vào ngực.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại nằm xuống.
16. Lặp lại bước 15 hai lần nữa.
** Thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, cột sống và eo của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. **
** Làm thói quen này ít nhất ba lần mỗi tuần để xem kết quả tốt nhất. **
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giảm đau cổ và lưng: **
*** Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn, điều này có thể giúp giảm đau cổ và đau lưng.
*** Duy trì cân nặng khỏe mạnh. ** Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm căng thẳng cho cổ và lưng của bạn, điều này có thể dẫn đến đau.
*** ngủ đủ giấc. ** Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ bắp của bạn có nhiều khả năng căng thẳng hơn, điều này có thể dẫn đến đau.
*** Tránh trượt.
*** Sửa chữa tư thế của bạn. ** Đảm bảo ngồi và đứng thẳng với vai của bạn và đầu của bạn giữ cao.
*** Sử dụng một chiếc gối hỗ trợ. ** Một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn phù hợp, điều này có thể giúp giảm đau.
*** gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị tại nhà. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây đau và đề xuất các lựa chọn điều trị tốt nhất.
=======================================
### 20 minutes relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music)
**#neckpainrelief #neckexercises #NecksTretches #BackPainRelief #backstretches**
**Do you suffer from neck pain, back pain, or stiffness? If so, you're not alone. Millions of people experience neck and back pain every year. Luckily, there are a number of things you can do to relieve your pain, including stretching and exercise.**
**This 20-minute relaxing neck and back stretch routine is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, spine, and waist. It's also a great way to improve your flexibility and range of motion.**
**The exercises in this routine are gentle and easy to follow, even if you're not very flexible. You can do them at home or in the office, and they only take about 20 minutes.**
**So if you're looking for a way to relieve your neck and back pain, give this routine a try. You might be surprised at how much better you feel.**
**Here's how to do the 20-minute relaxing neck and back stretch routine:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and bend over at the waist, letting your arms hang down towards the floor. Hold for 10 seconds, then return to standing.
3. Repeat step 2 two more times.
4. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
5. Inhale and reach your right arm over your head, then exhale and bend to the left, bringing your left elbow to your right knee. Hold for 10 seconds, then return to standing.
6. Repeat step 5 on the other side.
7. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
8. Inhale and reach your arms out to the sides, then exhale and bend forward at the waist, letting your arms hang down towards the floor. Hold for 10 seconds, then return to standing.
9. Repeat step 8 two more times.
10. Sit on the floor with your legs extended in front of you.
11. Bend your knees and place your feet flat on the floor.
12. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and lean back, bringing your hands to the floor behind you. Hold for 10 seconds, then return to sitting.
13. Repeat step 12 two more times.
14. Lie down on your back with your knees bent and your feet flat on the floor.
15. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and bring your knees to your chest. Hold for 10 seconds, then return to lying down.
16. Repeat step 15 two more times.
**This 20-minute relaxing neck and back stretch routine is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, spine, and waist. It's also a great way to improve your flexibility and range of motion.**
**Do this routine at least three times per week to see the best results.**
**Here are some additional tips for relieving neck and back pain:**
* **Get regular exercise.** Exercise is a great way to strengthen your muscles and improve your flexibility, which can help to relieve neck and back pain.
* **Maintain a healthy weight.** Being overweight or obese can put extra strain on your neck and back, which can lead to pain.
* **Get enough sleep.** When you're sleep-deprived, your muscles are more likely to tense up, which can lead to pain.
* **Avoid slouching.** Slouching puts extra strain on your neck and back, which can lead to pain.
* **Correct your posture.** Make sure to sit and stand up straight with your shoulders back and your head held high.
* **Use a supportive pillow.** A supportive pillow can help to keep your neck and spine in alignment, which can help to relieve pain.
* **See a doctor if your pain is severe or doesn't improve with home treatment.** Your doctor can help you determine the cause of your pain and recommend the best treatment options.
)** #Nearspainrelief #NeckExercise #NecksTretches #BackPainRelief #backstretches **
** Bạn có bị đau cổ, đau lưng hay cứng không?Nếu vậy, bạn không đơn độc.Hàng triệu người trải qua đau cổ và lưng mỗi năm.May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau của bạn, bao gồm cả kéo dài và tập thể dục. **
** Thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, cột sống và eo của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. **
** Các bài tập trong thói quen này rất nhẹ nhàng và dễ theo dõi, ngay cả khi bạn không linh hoạt lắm.Bạn có thể làm chúng ở nhà hoặc trong văn phòng, và họ chỉ mất khoảng 20 phút. **
** Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giảm đau cổ và lưng, hãy thử thói quen này.Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu. **
** Đây là cách thực hiện thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
3. Lặp lại bước 2 hai lần nữa.
4. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
5. Hít vào và chạm vào cánh tay phải của bạn trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong sang trái, đưa khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
6. Lặp lại bước 5 ở phía bên kia.
7. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
8. Hít vào và đưa tay ra hai bên, sau đó thở ra và uốn cong về phía trước ở thắt lưng, để cánh tay của bạn lơ lửng về phía sàn nhà.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại đứng.
9. Lặp lại bước 8 hai lần nữa.
10. Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.
11. Cúi đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn nhà.
12. Hít vào và đưa tay lên trên đầu, sau đó thở ra và ngả người ra sau, đưa hai tay xuống sàn phía sau bạn.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại ngồi.
13. Lặp lại bước 12 hai lần nữa.
14. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.
15. Hít vào và đưa tay lên trên đầu, sau đó thở ra và mang đầu gối vào ngực.Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại nằm xuống.
16. Lặp lại bước 15 hai lần nữa.
** Thói quen thư giãn và kéo dài 20 phút này là một cách tuyệt vời để giảm đau và cứng ở cổ, cột sống và eo của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. **
** Làm thói quen này ít nhất ba lần mỗi tuần để xem kết quả tốt nhất. **
** Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giảm đau cổ và lưng: **
*** Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn, điều này có thể giúp giảm đau cổ và đau lưng.
*** Duy trì cân nặng khỏe mạnh. ** Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm căng thẳng cho cổ và lưng của bạn, điều này có thể dẫn đến đau.
*** ngủ đủ giấc. ** Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ bắp của bạn có nhiều khả năng căng thẳng hơn, điều này có thể dẫn đến đau.
*** Tránh trượt.
*** Sửa chữa tư thế của bạn. ** Đảm bảo ngồi và đứng thẳng với vai của bạn và đầu của bạn giữ cao.
*** Sử dụng một chiếc gối hỗ trợ. ** Một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn phù hợp, điều này có thể giúp giảm đau.
*** gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị tại nhà. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây đau và đề xuất các lựa chọn điều trị tốt nhất.
=======================================
### 20 minutes relaxing neck and neck neck, spine, waist (with music
)**#neckpainrelief #neckexercises #NecksTretches #BackPainRelief #backstretches**
**Do you suffer from neck pain, back pain, or stiffness? If so, you're not alone. Millions of people experience neck and back pain every year. Luckily, there are a number of things you can do to relieve your pain, including stretching and exercise.**
**This 20-minute relaxing neck and back stretch routine is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, spine, and waist. It's also a great way to improve your flexibility and range of motion.**
**The exercises in this routine are gentle and easy to follow, even if you're not very flexible. You can do them at home or in the office, and they only take about 20 minutes.**
**So if you're looking for a way to relieve your neck and back pain, give this routine a try. You might be surprised at how much better you feel.**
**Here's how to do the 20-minute relaxing neck and back stretch routine:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and bend over at the waist, letting your arms hang down towards the floor. Hold for 10 seconds, then return to standing.
3. Repeat step 2 two more times.
4. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
5. Inhale and reach your right arm over your head, then exhale and bend to the left, bringing your left elbow to your right knee. Hold for 10 seconds, then return to standing.
6. Repeat step 5 on the other side.
7. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
8. Inhale and reach your arms out to the sides, then exhale and bend forward at the waist, letting your arms hang down towards the floor. Hold for 10 seconds, then return to standing.
9. Repeat step 8 two more times.
10. Sit on the floor with your legs extended in front of you.
11. Bend your knees and place your feet flat on the floor.
12. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and lean back, bringing your hands to the floor behind you. Hold for 10 seconds, then return to sitting.
13. Repeat step 12 two more times.
14. Lie down on your back with your knees bent and your feet flat on the floor.
15. Inhale and reach your arms up overhead, then exhale and bring your knees to your chest. Hold for 10 seconds, then return to lying down.
16. Repeat step 15 two more times.
**This 20-minute relaxing neck and back stretch routine is a great way to relieve pain and stiffness in your neck, spine, and waist. It's also a great way to improve your flexibility and range of motion.**
**Do this routine at least three times per week to see the best results.**
**Here are some additional tips for relieving neck and back pain:**
* **Get regular exercise.** Exercise is a great way to strengthen your muscles and improve your flexibility, which can help to relieve neck and back pain.
* **Maintain a healthy weight.** Being overweight or obese can put extra strain on your neck and back, which can lead to pain.
* **Get enough sleep.** When you're sleep-deprived, your muscles are more likely to tense up, which can lead to pain.
* **Avoid slouching.** Slouching puts extra strain on your neck and back, which can lead to pain.
* **Correct your posture.** Make sure to sit and stand up straight with your shoulders back and your head held high.
* **Use a supportive pillow.** A supportive pillow can help to keep your neck and spine in alignment, which can help to relieve pain.
* **See a doctor if your pain is severe or doesn't improve with home treatment.** Your doctor can help you determine the cause of your pain and recommend the best treatment options.
