lemainha.suong
New member
0,Ấm lên
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ chân trái của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái của bạn.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 2.Squats
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ ngực của bạn lên và cốt lõi của bạn tham gia.Đẩy qua gót chân của bạn để trở về vị trí bắt đầu.Làm 10 lần lặp lại.
## 3.Phổi
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trái của bạn chạm vào sàn nhà.Giữ đầu gối phải của bạn phía trên mắt cá chân của bạn và cốt lõi của bạn tham gia.Đẩy qua gót chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
##4.Step-up
Đứng đối diện với một bước hoặc băng ghế.Bước lên với bàn chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn lên để gặp ngực của bạn.Bước xuống bằng chân trái của bạn và lặp lại bằng chân phải của bạn.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 5.Nhảy jacks
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên, đồng thời giơ tay lên trên đầu.Nhảy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
##Nguội đi
Từ từ đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong 1-2 phút để hạ nhiệt.
##Lời khuyên
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn khi bạn có được người khỏe mạnh.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Mặc quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển tự do.
* Tập thể dục với một người bạn hoặc thành viên gia đình để hỗ trợ và động lực.
## hashtags
#30ngaytạpaerobic #ngũhabắt ầu #aerobic #GIảmcân #LàmĐẹp
=======================================
0 #30ngaytạpaerobic #ngũhabắtđầu #aerobic #giảmcân #làmđẹp ##1. Warm-up
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knee, lowering your body until your thigh is parallel to the floor. Keep your left leg straight and your core engaged. Return to the starting position and repeat with your left leg. Do 10 repetitions on each leg.
##2. Squats
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knees, lowering your body until your thighs are parallel to the floor. Keep your chest up and your core engaged. Push through your heels to return to the starting position. Do 10 repetitions.
##3. Lunges
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knees, lowering your body until your left knee touches the floor. Keep your right knee above your ankle and your core engaged. Push through your right heel to return to the starting position. Do 10 repetitions on each leg.
##4. Step-ups
Stand facing a step or bench. Step up with your right foot and bring your left knee up to meet your chest. Step down with your left foot and repeat with your right foot. Do 10 repetitions on each leg.
##5. Jumping jacks
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Jump up and spread your legs out to the sides, while simultaneously raising your arms above your head. Jump back to the starting position and repeat. Do 10 repetitions.
##Cool down
Slowly walk or jog in place for 1-2 minutes to cool down.
##Tips
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you get fitter.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Stay hydrated by drinking plenty of water before, during, and after your workout.
* Wear comfortable clothing that allows you to move freely.
* Exercise with a friend or family member for support and motivation.
##Hashtags
#30ngaytạpaerobic #ngũhabắtđầu #aerobic #giảmcân #làmđẹp
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ chân trái của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái của bạn.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 2.Squats
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.Giữ ngực của bạn lên và cốt lõi của bạn tham gia.Đẩy qua gót chân của bạn để trở về vị trí bắt đầu.Làm 10 lần lặp lại.
## 3.Phổi
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trái của bạn chạm vào sàn nhà.Giữ đầu gối phải của bạn phía trên mắt cá chân của bạn và cốt lõi của bạn tham gia.Đẩy qua gót chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
##4.Step-up
Đứng đối diện với một bước hoặc băng ghế.Bước lên với bàn chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn lên để gặp ngực của bạn.Bước xuống bằng chân trái của bạn và lặp lại bằng chân phải của bạn.Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 5.Nhảy jacks
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên, đồng thời giơ tay lên trên đầu.Nhảy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
##Nguội đi
Từ từ đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong 1-2 phút để hạ nhiệt.
##Lời khuyên
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn khi bạn có được người khỏe mạnh.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Mặc quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển tự do.
* Tập thể dục với một người bạn hoặc thành viên gia đình để hỗ trợ và động lực.
## hashtags
#30ngaytạpaerobic #ngũhabắt ầu #aerobic #GIảmcân #LàmĐẹp
=======================================
0 #30ngaytạpaerobic #ngũhabắtđầu #aerobic #giảmcân #làmđẹp ##1. Warm-up
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knee, lowering your body until your thigh is parallel to the floor. Keep your left leg straight and your core engaged. Return to the starting position and repeat with your left leg. Do 10 repetitions on each leg.
##2. Squats
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knees, lowering your body until your thighs are parallel to the floor. Keep your chest up and your core engaged. Push through your heels to return to the starting position. Do 10 repetitions.
##3. Lunges
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step forward with your right foot and bend your knees, lowering your body until your left knee touches the floor. Keep your right knee above your ankle and your core engaged. Push through your right heel to return to the starting position. Do 10 repetitions on each leg.
##4. Step-ups
Stand facing a step or bench. Step up with your right foot and bring your left knee up to meet your chest. Step down with your left foot and repeat with your right foot. Do 10 repetitions on each leg.
##5. Jumping jacks
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Jump up and spread your legs out to the sides, while simultaneously raising your arms above your head. Jump back to the starting position and repeat. Do 10 repetitions.
##Cool down
Slowly walk or jog in place for 1-2 minutes to cool down.
##Tips
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you get fitter.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Stay hydrated by drinking plenty of water before, during, and after your workout.
* Wear comfortable clothing that allows you to move freely.
* Exercise with a friend or family member for support and motivation.
##Hashtags
#30ngaytạpaerobic #ngũhabắtđầu #aerobic #giảmcân #làmđẹp
