Share 30 NGÀY TẬP AEROBIC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - NGÀY 5

[huongthao341]

#30ngaytaperobic #NGAY5 #TAPEROBIC #giamcan #lamdep ## 1.Khởi động (5 phút)

* Giắc cắm nhảy: 2 bộ 20 lần lặp lại
* Đầu gối cao: 2 bộ 20 lần lặp lại
* Khởi động mông: 2 bộ 20 lần lặp lại
* Phổi: 2 bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân
* Những người leo núi: 2 bộ 20 lần lặp lại

## 2.Cardio (20 phút)

* BƯỚC AMOBICS: 4 bộ 3 phút mỗi
* Chạy tại chỗ: 4 bộ 3 phút mỗi
* Dây nhảy: 4 bộ 1 phút mỗi
* Đi xe đạp: 4 bộ 3 phút mỗi

## 3.Làm mát xuống (5 phút)

* Chạy bộ chậm: 2 phút
* Kéo dài: 3 phút

## Mẹo cho người mới bắt đầu

* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn khi bạn có được người khỏe mạnh.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Chọn một bài tập mà bạn thích và bạn sẽ gắn bó.
* Hãy chắc chắn để làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện của bạn.

## Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu

* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn.

##Người giới thiệu

* [Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Tập thể dục nhịp điệu] (https://www.heart.org/en/healthy-reving/fitness/fitness-basics/aerobic-exercise)
* [Mayo Clinic: Tập thể dục nhịp điệu] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046289)
* [NHS: Tập thể dục nhịp điệu] (https://www.nhs.uk/conditions/physical-activity-and-exercise/aerobic-exercise/)
=======================================
#30ngaytaperobic #NGAY5 #TAPEROBIC #giamcan #lamdep ##1. Warm-up (5 minutes)

* Jumping jacks: 2 sets of 20 repetitions
* High knees: 2 sets of 20 repetitions
* Butt kicks: 2 sets of 20 repetitions
* Lunges: 2 sets of 10 repetitions on each leg
* Mountain climbers: 2 sets of 20 repetitions

##2. Cardio (20 minutes)

* Step aerobics: 4 sets of 3 minutes each
* Running in place: 4 sets of 3 minutes each
* Jumping rope: 4 sets of 1 minute each
* Cycling: 4 sets of 3 minutes each

##3. Cool down (5 minutes)

* Slow jogging: 2 minutes
* Stretching: 3 minutes

##Tips for beginners

* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you get fitter.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Stay hydrated by drinking plenty of water before, during, and after your workout.
* Choose a workout that you enjoy and that you will stick to.
* Make sure to warm up and cool down before and after your workout.

##Benefits of aerobic exercise

* Aerobic exercise can help you lose weight and maintain a healthy weight.
* Aerobic exercise can help to improve your cardiovascular health.
* Aerobic exercise can help to reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Aerobic exercise can help to improve your mood and energy levels.
* Aerobic exercise can help to strengthen your muscles and bones.

##References

* [American Heart Association: Aerobic Exercise](https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aerobic-exercise)
* [Mayo Clinic: Aerobic Exercise](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046289)
* [NHS: Aerobic Exercise](https://www.nhs.uk/conditions/physical-activity-and-exercise/aerobic-exercise/)