Ebayqrcode4243
New member
#30ngaytaperobic #ngay6 #TAPEROBIC #giamcan #giammo #baokhoe ## 1.Ấm lên
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối để đùi của bạn song song với sàn nhà.
* Mang bàn chân trái của bạn để gặp bàn chân phải của bạn và đứng thẳng.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 2.Squats
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Cúi đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
* Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.
* Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 3.Phổi
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối để đùi của bạn song song với sàn nhà.
* Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.
* Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
* Lùi lại bằng chân trái của bạn và lặp lại lunge ở phía đối diện.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
##4.Nhảy jacks
* Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên khi bạn giơ hai tay lên trên đầu.
* Nhảy xuống và đưa hai chân lại với nhau khi bạn hạ cánh tay xuống hai bên.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 5.Đầu gối cao
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Đưa đầu gối phải lên ngực khi bạn giơ hai tay lên trên đầu.
* Hạ thấp đầu gối phải của bạn và đưa hai tay xuống hai bên.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 6.Nguội đi
* Đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn ở trong tư thế ngồi.
* Giữ vị trí này trong 10 giây.
* Đứng lên và duỗi cánh tay của bạn trên đầu.
## Lặp lại bài tập này 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
=======================================
#30ngaytaperobic #ngay6 #TAPEROBIC #giamcan #giammo #baokhoe ##1. Warm-up
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Step forward with your right foot and bend your knee so that your thigh is parallel to the floor.
* Bring your left foot to meet your right foot and stand up straight.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##2. Squats
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor.
* Keep your back straight and your core engaged.
* Push yourself back up to the starting position.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##3. Lunges
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Step forward with your right foot and bend your knee so that your thigh is parallel to the floor.
* Keep your back straight and your core engaged.
* Push yourself back up to the starting position.
* Step back with your left foot and repeat the lunge on the opposite side.
* Repeat this step for 10 repetitions on each side.
##4. Jumping jacks
* Stand with your feet together and your arms at your sides.
* Jump up and spread your legs out to the sides as you raise your arms above your head.
* Jump back down and bring your legs together as you lower your arms to your sides.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##5. High knees
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Bring your right knee up to your chest as you raise your arms above your head.
* Lower your right knee and bring your arms back down to your sides.
* Repeat this step for 10 repetitions on each leg.
##6. Cool down
* Walk or jog in place for 1 minute.
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Slowly bend your knees and lower your body until you are in a sitting position.
* Hold this position for 10 seconds.
* Stand up and stretch your arms overhead.
##Repeat this workout 3 times per week for best results.
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối để đùi của bạn song song với sàn nhà.
* Mang bàn chân trái của bạn để gặp bàn chân phải của bạn và đứng thẳng.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 2.Squats
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Cúi đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
* Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.
* Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 3.Phổi
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và uốn cong đầu gối để đùi của bạn song song với sàn nhà.
* Giữ cho lưng của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.
* Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
* Lùi lại bằng chân trái của bạn và lặp lại lunge ở phía đối diện.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
##4.Nhảy jacks
* Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên khi bạn giơ hai tay lên trên đầu.
* Nhảy xuống và đưa hai chân lại với nhau khi bạn hạ cánh tay xuống hai bên.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
## 5.Đầu gối cao
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Đưa đầu gối phải lên ngực khi bạn giơ hai tay lên trên đầu.
* Hạ thấp đầu gối phải của bạn và đưa hai tay xuống hai bên.
* Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
## 6.Nguội đi
* Đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.
* Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn ở trong tư thế ngồi.
* Giữ vị trí này trong 10 giây.
* Đứng lên và duỗi cánh tay của bạn trên đầu.
## Lặp lại bài tập này 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
=======================================
#30ngaytaperobic #ngay6 #TAPEROBIC #giamcan #giammo #baokhoe ##1. Warm-up
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Step forward with your right foot and bend your knee so that your thigh is parallel to the floor.
* Bring your left foot to meet your right foot and stand up straight.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##2. Squats
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor.
* Keep your back straight and your core engaged.
* Push yourself back up to the starting position.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##3. Lunges
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Step forward with your right foot and bend your knee so that your thigh is parallel to the floor.
* Keep your back straight and your core engaged.
* Push yourself back up to the starting position.
* Step back with your left foot and repeat the lunge on the opposite side.
* Repeat this step for 10 repetitions on each side.
##4. Jumping jacks
* Stand with your feet together and your arms at your sides.
* Jump up and spread your legs out to the sides as you raise your arms above your head.
* Jump back down and bring your legs together as you lower your arms to your sides.
* Repeat this step for 10 repetitions.
##5. High knees
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Bring your right knee up to your chest as you raise your arms above your head.
* Lower your right knee and bring your arms back down to your sides.
* Repeat this step for 10 repetitions on each leg.
##6. Cool down
* Walk or jog in place for 1 minute.
* Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
* Slowly bend your knees and lower your body until you are in a sitting position.
* Hold this position for 10 seconds.
* Stand up and stretch your arms overhead.
##Repeat this workout 3 times per week for best results.
