tranthanhlinh.phuong
New member
## 30 ng lại tập aerobic cho người mới bắt Đầu - ngào 8 ##
** Ngày 8: Aerobic cho người mới bắt đầu - khởi động **
Làm nóng là một phần quan trọng của bất kỳ buổi tập luyện nào, và nó đặc biệt quan trọng đối với tập thể dục nhịp điệu.Tập thể dục nhịp điệu có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho tim và phổi của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải làm nóng cơ thể bạn dần dần để chuẩn bị cho tập luyện.
Một sự khởi động tốt nên bao gồm một số bài tập tim mạch nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, và một số bài tập kéo dài.Điều này sẽ giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn, và nó cũng sẽ nới lỏng cơ bắp và khớp của bạn.
Dưới đây là một số bài tập khởi động mà bạn có thể làm trước khi tập luyện aerobic:
*** Đi bộ hoặc chạy bộ: ** Bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút với tốc độ chậm.Dần dần tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn làm việc với cường độ vừa phải.
*** Vòng tròn cánh tay: ** Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ khoanh tròn cánh tay của bạn về phía trước và sau đó về phía sau.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
*** Đu chân: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ vung chân về phía trước và sau đó về phía sau.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
*** Vai nhún vai: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhún vai lên và sau đó xuống.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
*** Cuộn cổ: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ lăn đầu về phía trước rồi lùi lại.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
Sau khi bạn đã hoàn thành các bài tập khởi động của mình, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện aerobic.
**Người giới thiệu**
* [Tầm quan trọng của việc nóng lên trước khi tập thể dục] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-before-workout)
* [Bài tập aerobic cho người mới bắt đầu] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046352)
=======================================
## 30 NGÀY TẬP AEROBIC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - NGÀY 8 ##
**Day 8: Aerobic for beginners - Warm-up**
Warming up is an important part of any workout, and it's especially important for aerobic exercise. Aerobic exercise can put a lot of stress on your heart and lungs, so it's important to warm up your body gradually to prepare it for the workout.
A good warm-up should include some light cardio exercise, such as walking or jogging, and some stretching exercises. This will help to increase your heart rate and breathing rate, and it will also loosen up your muscles and joints.
Here are some warm-up exercises that you can do before your aerobic workout:
* **Walking or jogging:** Start by walking or jogging for a few minutes at a slow pace. Gradually increase your speed until you are working at a moderate intensity.
* **Arm circles:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly circle your arms forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions.
* **Leg swings:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly swing your legs forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions on each leg.
* **Shoulder shrugs:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Shrug your shoulders up and then down. Repeat this for 10 repetitions.
* **Neck rolls:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly roll your head forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions.
After you have completed your warm-up exercises, you are ready to start your aerobic workout.
**References**
* [The importance of warming up before exercise](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-before-workout)
* [Aerobic exercise for beginners](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046352)
** Ngày 8: Aerobic cho người mới bắt đầu - khởi động **
Làm nóng là một phần quan trọng của bất kỳ buổi tập luyện nào, và nó đặc biệt quan trọng đối với tập thể dục nhịp điệu.Tập thể dục nhịp điệu có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho tim và phổi của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải làm nóng cơ thể bạn dần dần để chuẩn bị cho tập luyện.
Một sự khởi động tốt nên bao gồm một số bài tập tim mạch nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, và một số bài tập kéo dài.Điều này sẽ giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn, và nó cũng sẽ nới lỏng cơ bắp và khớp của bạn.
Dưới đây là một số bài tập khởi động mà bạn có thể làm trước khi tập luyện aerobic:
*** Đi bộ hoặc chạy bộ: ** Bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút với tốc độ chậm.Dần dần tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn làm việc với cường độ vừa phải.
*** Vòng tròn cánh tay: ** Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ khoanh tròn cánh tay của bạn về phía trước và sau đó về phía sau.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
*** Đu chân: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ vung chân về phía trước và sau đó về phía sau.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
*** Vai nhún vai: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhún vai lên và sau đó xuống.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
*** Cuộn cổ: ** Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Từ từ lăn đầu về phía trước rồi lùi lại.Lặp lại điều này cho 10 lần lặp lại.
Sau khi bạn đã hoàn thành các bài tập khởi động của mình, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện aerobic.
**Người giới thiệu**
* [Tầm quan trọng của việc nóng lên trước khi tập thể dục] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-before-workout)
* [Bài tập aerobic cho người mới bắt đầu] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046352)
=======================================
## 30 NGÀY TẬP AEROBIC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - NGÀY 8 ##
**Day 8: Aerobic for beginners - Warm-up**
Warming up is an important part of any workout, and it's especially important for aerobic exercise. Aerobic exercise can put a lot of stress on your heart and lungs, so it's important to warm up your body gradually to prepare it for the workout.
A good warm-up should include some light cardio exercise, such as walking or jogging, and some stretching exercises. This will help to increase your heart rate and breathing rate, and it will also loosen up your muscles and joints.
Here are some warm-up exercises that you can do before your aerobic workout:
* **Walking or jogging:** Start by walking or jogging for a few minutes at a slow pace. Gradually increase your speed until you are working at a moderate intensity.
* **Arm circles:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly circle your arms forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions.
* **Leg swings:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly swing your legs forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions on each leg.
* **Shoulder shrugs:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Shrug your shoulders up and then down. Repeat this for 10 repetitions.
* **Neck rolls:** Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Slowly roll your head forward and then backward. Repeat this for 10 repetitions.
After you have completed your warm-up exercises, you are ready to start your aerobic workout.
**References**
* [The importance of warming up before exercise](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-before-workout)
* [Aerobic exercise for beginners](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20046352)
