** 30 ngày tập luyện hiếu khí cho người mới bắt đầu - Ngày 9 **
#30Daysaerobicworkout #AerobicWorkoutForBeginners #Day9
## Bài tập
1. ** Cú đá bên đứng **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước sang phải bằng chân phải của bạn và đá chân trái lên bên cạnh cao nhất có thể.Đưa chân trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.Làm 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
2. ** Squat với tầm với trên cao **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Squat xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó chạm vào cánh tay của bạn trên đầu.Đứng lên và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
3. ** Giắc cắm nhảy **
Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên khi bạn vung tay lên trên đầu.Nhảy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
4. ** Đầu gối cao **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Đưa đầu gối phải lên ngực khi bạn vung tay về phía trước.Đưa đầu gối trái của bạn lên ngực khi bạn xoay tay.Tiếp tục xen kẽ chân.Làm 10 lần lặp lại.
5. ** Cú đá mông **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Đá chân phải của bạn trở lại phía sau bạn cao nhất có thể.Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái của bạn.Tiếp tục xen kẽ chân.Làm 10 lần lặp lại.
## Nguội đi
Sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện, hãy dành một vài phút để hạ nhiệt.Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và chấn thương.Bạn có thể thực hiện một số kéo dài ánh sáng hoặc đi từ từ trong vài phút.
## Lời khuyên
* Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Mặc quần áo và giày thoải mái.
* Tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn duy trì động lực.
## Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.Nó có thể giúp:
* Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Cải thiện mức cholesterol của bạn.
* Hạ huyết áp của bạn.
* Tăng cường tim và phổi của bạn.
* Cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
* Giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
## Phần kết luận
Tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để có được sự phù hợp và khỏe mạnh.Nếu bạn chưa quen với tập thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.Mặc quần áo và giày thoải mái.Tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn duy trì động lực.
=======================================
**30 DAYS AEROBIC WORKOUT FOR BEGINNERS - DAY 9**
#30Daysaerobicworkout #AerobicWorkoutForBeginners #Day9
## Exercises
1. **Standing side kick**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step to the right with your right foot and kick your left leg up to the side as high as you can. Bring your left leg back to the starting position and repeat on the other side. Do 10 repetitions on each side.
2. **Squat with overhead reach**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Squat down until your thighs are parallel to the floor, then reach your arms overhead. Stand up and repeat. Do 10 repetitions.
3. **Jumping jacks**
Stand with your feet together and your arms at your sides. Jump up and spread your legs out to the sides as you swing your arms up over your head. Jump back to the starting position and repeat. Do 10 repetitions.
4. **High knees**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Bring your right knee up to your chest as you swing your arms forward. Bring your left knee up to your chest as you swing your arms back. Continue alternating legs. Do 10 repetitions.
5. **Butt kicks**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Kick your right leg back behind you as high as you can. Bring your right leg back to the starting position and repeat with your left leg. Continue alternating legs. Do 10 repetitions.
## Cool down
After you finish your workout, take a few minutes to cool down. This will help to prevent muscle soreness and injuries. You can do some light stretching or walk slowly for a few minutes.
## Tips
* Start slowly and gradually increase the intensity of your workout as you get more comfortable.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Wear comfortable clothing and shoes.
* Find a workout buddy to help you stay motivated.
## Benefits of aerobic exercise
Aerobic exercise is a great way to improve your overall health and well-being. It can help to:
* Reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Improve your cholesterol levels.
* Lower your blood pressure.
* Strengthen your heart and lungs.
* Improve your mood and energy levels.
* Help you lose weight and maintain a healthy weight.
## Conclusion
Aerobic exercise is a great way to get fit and healthy. If you're new to aerobic exercise, start slowly and gradually increase the intensity of your workout as you get more comfortable. Listen to your body and stop if you feel pain. Drink plenty of water before, during, and after your workout. Wear comfortable clothing and shoes. Find a workout buddy to help you stay motivated.
#30Daysaerobicworkout #AerobicWorkoutForBeginners #Day9
## Bài tập
1. ** Cú đá bên đứng **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Bước sang phải bằng chân phải của bạn và đá chân trái lên bên cạnh cao nhất có thể.Đưa chân trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.Làm 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
2. ** Squat với tầm với trên cao **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Squat xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó chạm vào cánh tay của bạn trên đầu.Đứng lên và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
3. ** Giắc cắm nhảy **
Đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhảy lên và dang hai chân ra hai bên khi bạn vung tay lên trên đầu.Nhảy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.Làm 10 lần lặp lại.
4. ** Đầu gối cao **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Đưa đầu gối phải lên ngực khi bạn vung tay về phía trước.Đưa đầu gối trái của bạn lên ngực khi bạn xoay tay.Tiếp tục xen kẽ chân.Làm 10 lần lặp lại.
5. ** Cú đá mông **
Đứng với đôi chân của bạn rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Đá chân phải của bạn trở lại phía sau bạn cao nhất có thể.Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái của bạn.Tiếp tục xen kẽ chân.Làm 10 lần lặp lại.
## Nguội đi
Sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện, hãy dành một vài phút để hạ nhiệt.Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và chấn thương.Bạn có thể thực hiện một số kéo dài ánh sáng hoặc đi từ từ trong vài phút.
## Lời khuyên
* Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Mặc quần áo và giày thoải mái.
* Tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn duy trì động lực.
## Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn.Nó có thể giúp:
* Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Cải thiện mức cholesterol của bạn.
* Hạ huyết áp của bạn.
* Tăng cường tim và phổi của bạn.
* Cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
* Giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
## Phần kết luận
Tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để có được sự phù hợp và khỏe mạnh.Nếu bạn chưa quen với tập thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.Mặc quần áo và giày thoải mái.Tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn duy trì động lực.
=======================================
**30 DAYS AEROBIC WORKOUT FOR BEGINNERS - DAY 9**
#30Daysaerobicworkout #AerobicWorkoutForBeginners #Day9
## Exercises
1. **Standing side kick**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Step to the right with your right foot and kick your left leg up to the side as high as you can. Bring your left leg back to the starting position and repeat on the other side. Do 10 repetitions on each side.
2. **Squat with overhead reach**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Squat down until your thighs are parallel to the floor, then reach your arms overhead. Stand up and repeat. Do 10 repetitions.
3. **Jumping jacks**
Stand with your feet together and your arms at your sides. Jump up and spread your legs out to the sides as you swing your arms up over your head. Jump back to the starting position and repeat. Do 10 repetitions.
4. **High knees**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Bring your right knee up to your chest as you swing your arms forward. Bring your left knee up to your chest as you swing your arms back. Continue alternating legs. Do 10 repetitions.
5. **Butt kicks**
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides. Kick your right leg back behind you as high as you can. Bring your right leg back to the starting position and repeat with your left leg. Continue alternating legs. Do 10 repetitions.
## Cool down
After you finish your workout, take a few minutes to cool down. This will help to prevent muscle soreness and injuries. You can do some light stretching or walk slowly for a few minutes.
## Tips
* Start slowly and gradually increase the intensity of your workout as you get more comfortable.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Wear comfortable clothing and shoes.
* Find a workout buddy to help you stay motivated.
## Benefits of aerobic exercise
Aerobic exercise is a great way to improve your overall health and well-being. It can help to:
* Reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Improve your cholesterol levels.
* Lower your blood pressure.
* Strengthen your heart and lungs.
* Improve your mood and energy levels.
* Help you lose weight and maintain a healthy weight.
## Conclusion
Aerobic exercise is a great way to get fit and healthy. If you're new to aerobic exercise, start slowly and gradually increase the intensity of your workout as you get more comfortable. Listen to your body and stop if you feel pain. Drink plenty of water before, during, and after your workout. Wear comfortable clothing and shoes. Find a workout buddy to help you stay motivated.
