khacdungjarhead
New member
dayfix #fatburningworkout #weightlossworkout #cardioworkout #homeworkout ** Tập luyện tim mạch béo 30 phút để đốt cháy 400 calo tại nhà **
**Tổng quan**
Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo trong 30 phút này là hoàn hảo để đốt cháy calo và đổ mồ hôi tốt ở nhà.Đó là một bài tập luyện đầy thách thức sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể làm được cho người mới bắt đầu.Bạn sẽ cần một số trọng lượng nhẹ hoặc các dải điện trở cho bài tập này, nhưng bạn cũng có thể làm điều đó mà không cần bất kỳ thiết bị nào nếu bạn thích.
**Thiết bị**
* Trọng lượng nhẹ hoặc dải kháng (tùy chọn)
* Thảm tập thể dục (tùy chọn)
**Hướng dẫn**
1. Làm ấm trong 5 phút bằng cách thực hiện một số cardio ánh sáng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy.
2. Thực hiện mỗi bài tập cho số lần lặp lại được chỉ định.Nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bài tập.
3. Lặp lại mạch 3 lần.
** Bài tập **
*** Nhảy squat ** - 10 lần lặp lại
*** burpees ** - 10 lần lặp lại
*** Những người leo núi ** - 20 lần lặp lại
*** Push -Ups ** - 10 lần lặp lại (hoặc 20 trên đầu gối của bạn)
*** Tricep Dips ** - 10 lần lặp lại
*** Nhảy phổi ** - 10 lần lặp lại mỗi chân
*** Plank bên với đầu gối xen kẽ ** - 10 lần lặp lại mỗi bên
*** inchworm ** - 10 lần lặp lại
*** Sit -ups ** - 20 lần lặp lại
**Nguội đi**
Kết thúc buổi tập luyện của bạn với một lần hạ nhiệt 5 phút bằng cách thực hiện một số kéo dài chậm, nhẹ nhàng.
**Lời khuyên**
* Hãy chắc chắn giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và sửa đổi các bài tập khi cần thiết.Nếu bạn cảm thấy đau, dừng lại và nghỉ ngơi.
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn khi bạn có được người khỏe mạnh.
**Những lợi ích**
Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo này là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, đổ mồ hôi tốt và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.Nó có thể giúp bạn giảm cân, làm giảm cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
** hashtags **
* #22dayfix
* #fatburningworkout
* #weightlossworkout
* #cardioworkout
* #homeworkout
=======================================
dayfix #fatburningworkout #weightlossworkout #cardioworkout #homeworkout **30-Minute Fat-Burning Cardio Workout to Burn 400 Calories at Home**
**Overview**
This 30-minute fat-burning cardio workout is perfect for burning calories and getting in a good sweat at home. It's a challenging workout that will work your entire body, but it's also doable for beginners. You'll need some light weights or resistance bands for this workout, but you can also do it without any equipment if you prefer.
**Equipment**
* Light weights or resistance bands (optional)
* Exercise mat (optional)
**Instructions**
1. Warm up for 5 minutes by doing some light cardio, such as walking, jogging, or jumping jacks.
2. Do each exercise for the number of repetitions indicated. Rest for 30 seconds between exercises.
3. Repeat the circuit 3 times.
**Exercises**
* **Squat jumps** - 10 repetitions
* **Burpees** - 10 repetitions
* **Mountain climbers** - 20 repetitions
* **Push-ups** - 10 repetitions (or 20 on your knees)
* **Tricep dips** - 10 repetitions
* **Jumping lunges** - 10 repetitions per leg
* **Side plank with alternating knee tucks** - 10 repetitions per side
* **Inchworm** - 10 repetitions
* **Sit-ups** - 20 repetitions
**Cool down**
Finish your workout with a 5-minute cool down by doing some slow, gentle stretching.
**Tips**
* Make sure to stay hydrated by drinking plenty of water throughout your workout.
* Listen to your body and modify the exercises as needed. If you feel pain, stop and rest.
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you get fitter.
**Benefits**
This fat-burning cardio workout is a great way to burn calories, get in a good sweat, and improve your overall fitness. It can help you lose weight, tone your muscles, and improve your cardiovascular health.
**Hashtags**
* #22dayfix
* #fatburningworkout
* #weightlossworkout
* #cardioworkout
* #homeworkout
**Tổng quan**
Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo trong 30 phút này là hoàn hảo để đốt cháy calo và đổ mồ hôi tốt ở nhà.Đó là một bài tập luyện đầy thách thức sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể làm được cho người mới bắt đầu.Bạn sẽ cần một số trọng lượng nhẹ hoặc các dải điện trở cho bài tập này, nhưng bạn cũng có thể làm điều đó mà không cần bất kỳ thiết bị nào nếu bạn thích.
**Thiết bị**
* Trọng lượng nhẹ hoặc dải kháng (tùy chọn)
* Thảm tập thể dục (tùy chọn)
**Hướng dẫn**
1. Làm ấm trong 5 phút bằng cách thực hiện một số cardio ánh sáng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy.
2. Thực hiện mỗi bài tập cho số lần lặp lại được chỉ định.Nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bài tập.
3. Lặp lại mạch 3 lần.
** Bài tập **
*** Nhảy squat ** - 10 lần lặp lại
*** burpees ** - 10 lần lặp lại
*** Những người leo núi ** - 20 lần lặp lại
*** Push -Ups ** - 10 lần lặp lại (hoặc 20 trên đầu gối của bạn)
*** Tricep Dips ** - 10 lần lặp lại
*** Nhảy phổi ** - 10 lần lặp lại mỗi chân
*** Plank bên với đầu gối xen kẽ ** - 10 lần lặp lại mỗi bên
*** inchworm ** - 10 lần lặp lại
*** Sit -ups ** - 20 lần lặp lại
**Nguội đi**
Kết thúc buổi tập luyện của bạn với một lần hạ nhiệt 5 phút bằng cách thực hiện một số kéo dài chậm, nhẹ nhàng.
**Lời khuyên**
* Hãy chắc chắn giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và sửa đổi các bài tập khi cần thiết.Nếu bạn cảm thấy đau, dừng lại và nghỉ ngơi.
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn khi bạn có được người khỏe mạnh.
**Những lợi ích**
Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo này là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, đổ mồ hôi tốt và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.Nó có thể giúp bạn giảm cân, làm giảm cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
** hashtags **
* #22dayfix
* #fatburningworkout
* #weightlossworkout
* #cardioworkout
* #homeworkout
=======================================
dayfix #fatburningworkout #weightlossworkout #cardioworkout #homeworkout **30-Minute Fat-Burning Cardio Workout to Burn 400 Calories at Home**
**Overview**
This 30-minute fat-burning cardio workout is perfect for burning calories and getting in a good sweat at home. It's a challenging workout that will work your entire body, but it's also doable for beginners. You'll need some light weights or resistance bands for this workout, but you can also do it without any equipment if you prefer.
**Equipment**
* Light weights or resistance bands (optional)
* Exercise mat (optional)
**Instructions**
1. Warm up for 5 minutes by doing some light cardio, such as walking, jogging, or jumping jacks.
2. Do each exercise for the number of repetitions indicated. Rest for 30 seconds between exercises.
3. Repeat the circuit 3 times.
**Exercises**
* **Squat jumps** - 10 repetitions
* **Burpees** - 10 repetitions
* **Mountain climbers** - 20 repetitions
* **Push-ups** - 10 repetitions (or 20 on your knees)
* **Tricep dips** - 10 repetitions
* **Jumping lunges** - 10 repetitions per leg
* **Side plank with alternating knee tucks** - 10 repetitions per side
* **Inchworm** - 10 repetitions
* **Sit-ups** - 20 repetitions
**Cool down**
Finish your workout with a 5-minute cool down by doing some slow, gentle stretching.
**Tips**
* Make sure to stay hydrated by drinking plenty of water throughout your workout.
* Listen to your body and modify the exercises as needed. If you feel pain, stop and rest.
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts as you get fitter.
**Benefits**
This fat-burning cardio workout is a great way to burn calories, get in a good sweat, and improve your overall fitness. It can help you lose weight, tone your muscles, and improve your cardiovascular health.
**Hashtags**
* #22dayfix
* #fatburningworkout
* #weightlossworkout
* #cardioworkout
* #homeworkout
