trankimminh.trieu
New member
** 4 Chuyển động siêu đơn giản để giúp bạn ngừng đau lưng **
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến tới 80% người dân tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau của đau lưng, nhưng cũng có nhiều điều đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm bớt nó.
** 1.Cat-Cow Stretch **
Đoạn đường này là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng ở lưng và cổ của bạn.Để làm điều đó, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối bằng tay rộng bằng tay và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và cong lưng của bạn, để đầu của bạn rủ xuống.Thở ra và xoay lưng, nhét cằm vào ngực.Lặp lại điều này 10 lần.
** 2.Tư thế của trẻ **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn lưng và kéo dài gân kheo của bạn.Để làm điều đó, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn với đôi chân của bạn với nhau.Hít vào và ngồi trên gót chân của bạn, mở rộng cánh tay về phía trước trước mặt bạn.Nghỉ ngơi trán trên mặt đất và để cánh tay của bạn thư giãn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 3.Đang kéo dài gân kheo **
Đoạn đường này là một cách tuyệt vời để giảm bớt độ căng trong gân kheo của bạn, có thể góp phần gây đau lưng.Để làm điều đó, hãy đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và ngón chân của bạn hướng về phía trước.Cúi ra và nắm lấy mắt cá chân của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
**4.Tường ngồi **
Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn và giảm đau.Để làm điều đó, hãy đứng với lưng của bạn trên tường và đôi chân của bạn cách xa nhau.Từ từ hạ thấp bản thân cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất, giữ cho lưng thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút.
** Ngoài các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để giúp giảm đau lưng, bao gồm: **
*** Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. ** Cân nặng có thể gây căng thẳng lên lưng.
*** Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện tính linh hoạt của bạn, cả hai có thể giúp giảm đau lưng.
*** Ngủ trên nệm chắc chắn. ** Một chiếc nệm chắc chắn có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn và giảm đau.
*** Sử dụng hỗ trợ thắt lưng khi ngồi trong thời gian dài. ** Hỗ trợ thắt lưng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính, có thể giúp giảm đau.
*** gặp bác sĩ nếu đau lưng của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị tại nhà. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây đau của bạn và đề nghị các lựa chọn điều trị.
** Đây là 5 hashtag ở dạng #: **
* #BackPainRelief
* #BackPainExercise
* #BackpainStretches
* #đau thắt lưng
* #đau thân kinh toạ
=======================================
**4 Super Simple Movements to Help You Stop Back Pain**
Back pain is one of the most common health problems in the world, affecting up to 80% of people at some point in their lives. While there are many different causes of back pain, there are also many simple things you can do to help relieve it.
**1. Cat-cow stretch**
This stretch is a great way to relieve tension in your back and neck. To do it, start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and arch your back, letting your head hang down. Exhale and round your back, tucking your chin to your chest. Repeat this 10 times.
**2. Child's pose**
This pose is a great way to relax your back and stretch your hamstrings. To do it, start on your hands and knees with your feet together. Inhale and sit back on your heels, extending your arms forward in front of you. Rest your forehead on the ground and let your arms relax. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**3. Standing hamstring stretch**
This stretch is a great way to relieve tightness in your hamstrings, which can contribute to back pain. To do it, stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Bend over and grab your ankles, keeping your back straight. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**4. Wall sit**
This exercise is a great way to strengthen your core muscles, which can help support your back and relieve pain. To do it, stand with your back against a wall and your feet shoulder-width apart. Slowly lower yourself until your thighs are parallel to the ground, keeping your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds to 1 minute.
**In addition to these exercises, there are a few other things you can do to help relieve back pain, including:**
* **Lose weight if you are overweight or obese.** Excess weight can put strain on your back.
* **Get regular exercise.** Exercise can help strengthen your core muscles and improve your flexibility, which can both help relieve back pain.
* **Sleep on a firm mattress.** A firm mattress can help support your back and relieve pain.
* **Use a lumbar support when sitting for long periods of time.** A lumbar support can help keep your spine in a neutral position, which can help relieve pain.
* **See a doctor if your back pain is severe or does not improve with home treatment.** Your doctor can help diagnose the cause of your pain and recommend treatment options.
**Here are 5 hashtags in the form of #:**
* #BackPainRelief
* #backpainexercises
* #BackpainStretches
* #lumbarpain
* #Sciatica
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến tới 80% người dân tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau của đau lưng, nhưng cũng có nhiều điều đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm bớt nó.
** 1.Cat-Cow Stretch **
Đoạn đường này là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng ở lưng và cổ của bạn.Để làm điều đó, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối bằng tay rộng bằng tay và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và cong lưng của bạn, để đầu của bạn rủ xuống.Thở ra và xoay lưng, nhét cằm vào ngực.Lặp lại điều này 10 lần.
** 2.Tư thế của trẻ **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn lưng và kéo dài gân kheo của bạn.Để làm điều đó, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn với đôi chân của bạn với nhau.Hít vào và ngồi trên gót chân của bạn, mở rộng cánh tay về phía trước trước mặt bạn.Nghỉ ngơi trán trên mặt đất và để cánh tay của bạn thư giãn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 3.Đang kéo dài gân kheo **
Đoạn đường này là một cách tuyệt vời để giảm bớt độ căng trong gân kheo của bạn, có thể góp phần gây đau lưng.Để làm điều đó, hãy đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và ngón chân của bạn hướng về phía trước.Cúi ra và nắm lấy mắt cá chân của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
**4.Tường ngồi **
Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn và giảm đau.Để làm điều đó, hãy đứng với lưng của bạn trên tường và đôi chân của bạn cách xa nhau.Từ từ hạ thấp bản thân cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất, giữ cho lưng thẳng và cốt lõi của bạn tham gia.Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút.
** Ngoài các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để giúp giảm đau lưng, bao gồm: **
*** Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. ** Cân nặng có thể gây căng thẳng lên lưng.
*** Tập thể dục thường xuyên. ** Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện tính linh hoạt của bạn, cả hai có thể giúp giảm đau lưng.
*** Ngủ trên nệm chắc chắn. ** Một chiếc nệm chắc chắn có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn và giảm đau.
*** Sử dụng hỗ trợ thắt lưng khi ngồi trong thời gian dài. ** Hỗ trợ thắt lưng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính, có thể giúp giảm đau.
*** gặp bác sĩ nếu đau lưng của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi điều trị tại nhà. ** Bác sĩ của bạn có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây đau của bạn và đề nghị các lựa chọn điều trị.
** Đây là 5 hashtag ở dạng #: **
* #BackPainRelief
* #BackPainExercise
* #BackpainStretches
* #đau thắt lưng
* #đau thân kinh toạ
=======================================
**4 Super Simple Movements to Help You Stop Back Pain**
Back pain is one of the most common health problems in the world, affecting up to 80% of people at some point in their lives. While there are many different causes of back pain, there are also many simple things you can do to help relieve it.
**1. Cat-cow stretch**
This stretch is a great way to relieve tension in your back and neck. To do it, start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and arch your back, letting your head hang down. Exhale and round your back, tucking your chin to your chest. Repeat this 10 times.
**2. Child's pose**
This pose is a great way to relax your back and stretch your hamstrings. To do it, start on your hands and knees with your feet together. Inhale and sit back on your heels, extending your arms forward in front of you. Rest your forehead on the ground and let your arms relax. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**3. Standing hamstring stretch**
This stretch is a great way to relieve tightness in your hamstrings, which can contribute to back pain. To do it, stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Bend over and grab your ankles, keeping your back straight. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**4. Wall sit**
This exercise is a great way to strengthen your core muscles, which can help support your back and relieve pain. To do it, stand with your back against a wall and your feet shoulder-width apart. Slowly lower yourself until your thighs are parallel to the ground, keeping your back straight and your core engaged. Hold this position for 30 seconds to 1 minute.
**In addition to these exercises, there are a few other things you can do to help relieve back pain, including:**
* **Lose weight if you are overweight or obese.** Excess weight can put strain on your back.
* **Get regular exercise.** Exercise can help strengthen your core muscles and improve your flexibility, which can both help relieve back pain.
* **Sleep on a firm mattress.** A firm mattress can help support your back and relieve pain.
* **Use a lumbar support when sitting for long periods of time.** A lumbar support can help keep your spine in a neutral position, which can help relieve pain.
* **See a doctor if your back pain is severe or does not improve with home treatment.** Your doctor can help diagnose the cause of your pain and recommend treatment options.
**Here are 5 hashtags in the form of #:**
* #BackPainRelief
* #backpainexercises
* #BackpainStretches
* #lumbarpain
* #Sciatica
