giangnam654
New member
** 7 ngày Yoga chữa đau cổ và cổ - đốt sống cổ - Ngày 1 **
** #yogaforneckpain #NeckPainRelief #yogafordegenerativeckvertebrae #NeckExercise #Nearspain **
## Giới thiệu
Đau cổ là một vấn đề phổ biến có thể gây ra bởi một loạt các yếu tố, bao gồm tư thế kém, căng cơ và đốt sống cổ.Đốt sống cổ thoái hóa là một điều kiện trong đó các đĩa giữa các đốt sống trong cổ của bạn bị hỏng và mất hiệu ứng đệm.Điều này có thể dẫn đến đau, cứng và giảm phạm vi chuyển động.
Yoga là một cách tuyệt vời để giảm đau cổ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Các tư thế yoga có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cổ và lưng trên của bạn, và chúng cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thói quen yoga 7 ngày được thiết kế đặc biệt để giúp giảm đau cổ và đốt sống cổ.
## 1 ngày
** 1.POSE/COW POSE **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể của bạn và kéo dài cổ và lưng của bạn.Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối bằng hai tay rộng bằng vai và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và cong lưng, nhét xương đuôi của bạn dưới và nâng đầu và ngực của bạn.Thở ra và xoay lưng, thả đầu và ngực về phía sàn nhà.Lặp lại tư thế này 5-10 lần.
** 2.Tư thế của trẻ **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn và kéo dài lưng và cổ của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn với những ngón chân to của bạn chạm vào.Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, vươn tay lên sàn nhà.Thở ra và hạ thấp thân xuống giữa đùi, đặt trán trên sàn nhà.Cho phép cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 3.Tư thế từ đầu đến đầu gối **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài cổ và vai của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Tiếp cận cánh tay trái của bạn trên đầu và nắm lấy phía sau đùi phải của bạn.Hít vào và mở rộng cột sống của bạn.Thở ra và nhẹ nhàng hạ đầu về phía đầu gối phải của bạn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.Lặp lại ở phía bên kia.
**4.Ngồi về phía trước gấp **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài gân kheo, bắp chân và lưng của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng thẳng và chân của bạn mở rộng.Tiếp cận tay của bạn về phía chân hoặc mắt cá chân của bạn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 5.Savasana **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn và kết thúc việc tập yoga của bạn.Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.Cho phép tâm trí của bạn đi lang thang và buông bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng.Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
## Phần kết luận
Thói quen yoga 7 ngày này là một cách tuyệt vời để giảm đau cổ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Bằng cách thực hành các tư thế này thường xuyên, bạn có thể giúp tăng cường cơ bắp cổ và lưng, cải thiện tư thế và giảm đau.
=======================================
**7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Degenerative Neck Vertebra - Day 1**
**#yogaforneckpain #NeckPainRelief #yogafordegenerativeneckvertebrae #neckexercises #neckpain**
## Introduction
Neck pain is a common problem that can be caused by a variety of factors, including poor posture, muscle strain, and degenerative neck vertebrae. Degenerative neck vertebrae is a condition in which the discs between the vertebrae in your neck break down and lose their cushioning effect. This can lead to pain, stiffness, and decreased range of motion.
Yoga is a great way to relieve neck pain and improve your overall health. Yoga poses can help to stretch and strengthen the muscles in your neck and upper back, and they can also help to improve your posture. In this article, we will provide you with a 7-day yoga routine that is specifically designed to help relieve neck pain and degenerative neck vertebrae.
## Day 1
**1. Cat/Cow Pose**
This pose is a great way to warm up your body and stretch your neck and back. To do this pose, start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and arch your back, tucking your tailbone under and lifting your head and chest. Exhale and round your back, dropping your head and chest towards the floor. Repeat this pose 5-10 times.
**2. Child's Pose**
This pose is a great way to relax and stretch your back and neck. To do this pose, start on your hands and knees with your big toes touching. Inhale and extend your arms forward, reaching your fingertips towards the floor. Exhale and lower your torso down between your thighs, resting your forehead on the floor. Allow your arms to relax at your sides. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**3. Head-to-Knee Pose**
This pose is a great way to stretch your neck and shoulders. To do this pose, start in a seated position with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Reach your left arm over your head and grab the back of your right thigh. Inhale and extend your spine. Exhale and gently lower your head towards your right knee. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute. Repeat on the other side.
**4. Seated Forward Fold**
This pose is a great way to stretch your hamstrings, calves, and back. To do this pose, start in a seated position with your legs extended in front of you. Bend forward from your hips, keeping your back straight and your legs extended. Reach your hands towards your feet or ankles. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**5. Savasana**
This pose is a great way to relax and end your yoga practice. To do this pose, lie down on your back with your legs extended and your arms at your sides. Close your eyes and relax your entire body. Allow your mind to wander and let go of any stress or tension. Hold this pose for 5-10 minutes.
## Conclusion
This 7-day yoga routine is a great way to relieve neck pain and improve your overall health. By practicing these poses regularly, you can help to strengthen your neck and back muscles, improve your posture, and reduce your pain.
** #yogaforneckpain #NeckPainRelief #yogafordegenerativeckvertebrae #NeckExercise #Nearspain **
## Giới thiệu
Đau cổ là một vấn đề phổ biến có thể gây ra bởi một loạt các yếu tố, bao gồm tư thế kém, căng cơ và đốt sống cổ.Đốt sống cổ thoái hóa là một điều kiện trong đó các đĩa giữa các đốt sống trong cổ của bạn bị hỏng và mất hiệu ứng đệm.Điều này có thể dẫn đến đau, cứng và giảm phạm vi chuyển động.
Yoga là một cách tuyệt vời để giảm đau cổ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Các tư thế yoga có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cổ và lưng trên của bạn, và chúng cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thói quen yoga 7 ngày được thiết kế đặc biệt để giúp giảm đau cổ và đốt sống cổ.
## 1 ngày
** 1.POSE/COW POSE **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể của bạn và kéo dài cổ và lưng của bạn.Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối bằng hai tay rộng bằng vai và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và cong lưng, nhét xương đuôi của bạn dưới và nâng đầu và ngực của bạn.Thở ra và xoay lưng, thả đầu và ngực về phía sàn nhà.Lặp lại tư thế này 5-10 lần.
** 2.Tư thế của trẻ **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn và kéo dài lưng và cổ của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn với những ngón chân to của bạn chạm vào.Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, vươn tay lên sàn nhà.Thở ra và hạ thấp thân xuống giữa đùi, đặt trán trên sàn nhà.Cho phép cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 3.Tư thế từ đầu đến đầu gối **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài cổ và vai của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Tiếp cận cánh tay trái của bạn trên đầu và nắm lấy phía sau đùi phải của bạn.Hít vào và mở rộng cột sống của bạn.Thở ra và nhẹ nhàng hạ đầu về phía đầu gối phải của bạn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.Lặp lại ở phía bên kia.
**4.Ngồi về phía trước gấp **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để kéo dài gân kheo, bắp chân và lưng của bạn.Để làm tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng thẳng và chân của bạn mở rộng.Tiếp cận tay của bạn về phía chân hoặc mắt cá chân của bạn.Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
** 5.Savasana **
Tư thế này là một cách tuyệt vời để thư giãn và kết thúc việc tập yoga của bạn.Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.Cho phép tâm trí của bạn đi lang thang và buông bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng.Giữ tư thế này trong 5-10 phút.
## Phần kết luận
Thói quen yoga 7 ngày này là một cách tuyệt vời để giảm đau cổ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Bằng cách thực hành các tư thế này thường xuyên, bạn có thể giúp tăng cường cơ bắp cổ và lưng, cải thiện tư thế và giảm đau.
=======================================
**7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Degenerative Neck Vertebra - Day 1**
**#yogaforneckpain #NeckPainRelief #yogafordegenerativeneckvertebrae #neckexercises #neckpain**
## Introduction
Neck pain is a common problem that can be caused by a variety of factors, including poor posture, muscle strain, and degenerative neck vertebrae. Degenerative neck vertebrae is a condition in which the discs between the vertebrae in your neck break down and lose their cushioning effect. This can lead to pain, stiffness, and decreased range of motion.
Yoga is a great way to relieve neck pain and improve your overall health. Yoga poses can help to stretch and strengthen the muscles in your neck and upper back, and they can also help to improve your posture. In this article, we will provide you with a 7-day yoga routine that is specifically designed to help relieve neck pain and degenerative neck vertebrae.
## Day 1
**1. Cat/Cow Pose**
This pose is a great way to warm up your body and stretch your neck and back. To do this pose, start on your hands and knees with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and arch your back, tucking your tailbone under and lifting your head and chest. Exhale and round your back, dropping your head and chest towards the floor. Repeat this pose 5-10 times.
**2. Child's Pose**
This pose is a great way to relax and stretch your back and neck. To do this pose, start on your hands and knees with your big toes touching. Inhale and extend your arms forward, reaching your fingertips towards the floor. Exhale and lower your torso down between your thighs, resting your forehead on the floor. Allow your arms to relax at your sides. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**3. Head-to-Knee Pose**
This pose is a great way to stretch your neck and shoulders. To do this pose, start in a seated position with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Reach your left arm over your head and grab the back of your right thigh. Inhale and extend your spine. Exhale and gently lower your head towards your right knee. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute. Repeat on the other side.
**4. Seated Forward Fold**
This pose is a great way to stretch your hamstrings, calves, and back. To do this pose, start in a seated position with your legs extended in front of you. Bend forward from your hips, keeping your back straight and your legs extended. Reach your hands towards your feet or ankles. Hold this pose for 30 seconds to 1 minute.
**5. Savasana**
This pose is a great way to relax and end your yoga practice. To do this pose, lie down on your back with your legs extended and your arms at your sides. Close your eyes and relax your entire body. Allow your mind to wander and let go of any stress or tension. Hold this pose for 5-10 minutes.
## Conclusion
This 7-day yoga routine is a great way to relieve neck pain and improve your overall health. By practicing these poses regularly, you can help to strengthen your neck and back muscles, improve your posture, and reduce your pain.
