nguyenkieuphuong.tien
New member
** 7 ngày Yoga chữa đau cổ và cổ - đốt sống cổ - Ngày 2 **
** Ngày 2: Đứng về phía trước Bend **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và gập về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Hãy để cánh tay của bạn rủ xuống trước mặt bạn và đầu của bạn treo xuống sàn nhà.Giữ vị trí này trong 5-10 hơi thở, sau đó từ từ trở lại đứng.
** Lợi ích: ** Tư thế này kéo dài lưng chân, gân kheo và bắp chân của bạn.Nó cũng giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
** Sửa đổi: ** Nếu bạn bị đau lưng dưới, bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút trong tư thế này.Bạn cũng có thể đặt một khối hoặc gấp chăn dưới tay để dễ dàng đến sàn hơn.
** Chống chỉ định: ** Nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc vai, bạn nên tránh tư thế này hoặc sửa đổi nó như mô tả ở trên.
** Bài viết liên quan: ** [7 ngày Yoga chữa đau cổ và cổ-Ngày 1] (https://www.yogajournal.com/practice/7-days-yoga-cure-deck-and-neck-pain-day-1)
** #Yoga #neckpain #DegenerativeckverTeBrae #Stretching #backpain **
=======================================
**7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Degenerative Neck Vertebrae - Day 2**
**Day 2: Standing Forward Bend**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and fold forward from your hips, keeping your back straight. Let your arms hang down in front of you and your head hang down towards the floor. Hold this position for 5-10 breaths, then slowly come back up to standing.
**Benefits:** This pose stretches the back of your legs, your hamstrings, and your calves. It also helps to relieve tension in your neck and shoulders.
**Modifications:** If you have any lower back pain, you can bend your knees slightly in this pose. You can also place a block or folded blanket under your hands to make it easier to reach the floor.
**Contraindications:** If you have any neck or shoulder injuries, you should avoid this pose or modify it as described above.
**Related Article:** [7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Day 1](https://www.yogajournal.com/practice/7-days-yoga-cure-neck-and-neck-pain-day-1)
**#yoga #neckpain #degenerativeneckvertebrae #Stretching #backpain**
** Ngày 2: Đứng về phía trước Bend **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và gập về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Hãy để cánh tay của bạn rủ xuống trước mặt bạn và đầu của bạn treo xuống sàn nhà.Giữ vị trí này trong 5-10 hơi thở, sau đó từ từ trở lại đứng.
** Lợi ích: ** Tư thế này kéo dài lưng chân, gân kheo và bắp chân của bạn.Nó cũng giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
** Sửa đổi: ** Nếu bạn bị đau lưng dưới, bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút trong tư thế này.Bạn cũng có thể đặt một khối hoặc gấp chăn dưới tay để dễ dàng đến sàn hơn.
** Chống chỉ định: ** Nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc vai, bạn nên tránh tư thế này hoặc sửa đổi nó như mô tả ở trên.
** Bài viết liên quan: ** [7 ngày Yoga chữa đau cổ và cổ-Ngày 1] (https://www.yogajournal.com/practice/7-days-yoga-cure-deck-and-neck-pain-day-1)
** #Yoga #neckpain #DegenerativeckverTeBrae #Stretching #backpain **
=======================================
**7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Degenerative Neck Vertebrae - Day 2**
**Day 2: Standing Forward Bend**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and fold forward from your hips, keeping your back straight. Let your arms hang down in front of you and your head hang down towards the floor. Hold this position for 5-10 breaths, then slowly come back up to standing.
**Benefits:** This pose stretches the back of your legs, your hamstrings, and your calves. It also helps to relieve tension in your neck and shoulders.
**Modifications:** If you have any lower back pain, you can bend your knees slightly in this pose. You can also place a block or folded blanket under your hands to make it easier to reach the floor.
**Contraindications:** If you have any neck or shoulder injuries, you should avoid this pose or modify it as described above.
**Related Article:** [7 Days Yoga Cure Neck and Neck Pain - Day 1](https://www.yogajournal.com/practice/7-days-yoga-cure-neck-and-neck-pain-day-1)
**#yoga #neckpain #degenerativeneckvertebrae #Stretching #backpain**
