truccuong725
New member
## 7 phút để có được cánh tay lớn hơn mà không có dụng cụ
..
** Bạn có muốn cánh tay lớn hơn nhưng không có quyền truy cập vào trọng lượng? **
Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp và có được cánh tay lớn hơn mà không cần bất kỳ thiết bị nào!
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ một bài tập thể hình 7 phút mà bạn có thể làm ở nhà mà không có thiết bị.Tập luyện này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai muốn thêm một số định nghĩa cánh tay bổ sung mà không cần phải đến phòng tập thể dục.
**Tâp luyện:**
1. ** Dumbbell Bicep Curls ** - 3 bộ 12 reps
2. ** Phần mở rộng cơ tam đầu ** - 3 bộ 12 reps
3. ** Tricep Dips ** - 3 bộ 10 reps
4. ** Push -Ups ** - 3 bộ 10 reps
5. ** Flyes ngược ** - 3 bộ 12 reps
**Lời khuyên:**
* Sử dụng trọng lượng nhẹ cho mỗi bài tập để bạn có thể tập trung vào hình thức.
* Làm chậm nhịp độ của mỗi rep và siết cơ ở trên cùng.
* Đảm bảo nghỉ ngơi trong 30 giây giữa mỗi bộ.
* Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
**Kết quả:**
Nếu bạn theo dõi bài tập này một cách nhất quán, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả chỉ trong vài tuần.Bạn sẽ nhận thấy rằng cánh tay của bạn ngày càng lớn hơn, mạnh hơn và được xác định rõ hơn.
Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu tập luyện này ngay hôm nay và có được cánh tay lớn hơn mà không cần thiết bị!
## Người giới thiệu
* [Tập luyện cánh tay tốt nhất không có trọng lượng] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-arm-workouts-without-weights)
* [Làm thế nào để có được cánh tay lớn hơn mà không có trọng lượng] (https://www.mennhealth.com/fitness/a19538549/how-to-get-bigger-arms-without-weights/)
* [7 phút tập luyện cánh tay không có trọng lượng] (https://www.shape.com/fitness/workouts/7-minute-arm-workout-no-weights)
=======================================
## 7 minutes to get bigger arms without tools
#ArmWorkout #noequipment #homeworkout #fitness #MuscleGain
**Do you want bigger arms but don't have access to weights?**
Don't worry, you can still build muscle and get bigger arms without any equipment!
In this article, I'll share a 7-minute arm workout that you can do at home with no equipment. This workout is perfect for beginners or anyone who wants to add some extra arm definition without having to go to the gym.
**The workout:**
1. **Dumbbell bicep curls** - 3 sets of 12 reps
2. **Overhead triceps extensions** - 3 sets of 12 reps
3. **Tricep dips** - 3 sets of 10 reps
4. **Push-ups** - 3 sets of 10 reps
5. **Reverse flyes** - 3 sets of 12 reps
**Tips:**
* Use a light weight for each exercise so that you can focus on form.
* Slow down the tempo of each rep and squeeze the muscle at the top.
* Make sure to rest for 30 seconds between each set.
* Do this workout 2-3 times per week for best results.
**Results:**
If you follow this workout consistently, you'll start to see results in just a few weeks. You'll notice that your arms are getting bigger, stronger, and more defined.
So what are you waiting for? Start this workout today and get bigger arms without any equipment!
## References
* [The Best Arm Workouts Without Weights](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-arm-workouts-without-weights)
* [How to Get Bigger Arms Without Weights](https://www.menshealth.com/fitness/a19538549/how-to-get-bigger-arms-without-weights/)
* [7 Minute Arm Workout Without Weights](https://www.shape.com/fitness/workouts/7-minute-arm-workout-no-weights)
..
** Bạn có muốn cánh tay lớn hơn nhưng không có quyền truy cập vào trọng lượng? **
Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp và có được cánh tay lớn hơn mà không cần bất kỳ thiết bị nào!
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ một bài tập thể hình 7 phút mà bạn có thể làm ở nhà mà không có thiết bị.Tập luyện này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai muốn thêm một số định nghĩa cánh tay bổ sung mà không cần phải đến phòng tập thể dục.
**Tâp luyện:**
1. ** Dumbbell Bicep Curls ** - 3 bộ 12 reps
2. ** Phần mở rộng cơ tam đầu ** - 3 bộ 12 reps
3. ** Tricep Dips ** - 3 bộ 10 reps
4. ** Push -Ups ** - 3 bộ 10 reps
5. ** Flyes ngược ** - 3 bộ 12 reps
**Lời khuyên:**
* Sử dụng trọng lượng nhẹ cho mỗi bài tập để bạn có thể tập trung vào hình thức.
* Làm chậm nhịp độ của mỗi rep và siết cơ ở trên cùng.
* Đảm bảo nghỉ ngơi trong 30 giây giữa mỗi bộ.
* Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
**Kết quả:**
Nếu bạn theo dõi bài tập này một cách nhất quán, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả chỉ trong vài tuần.Bạn sẽ nhận thấy rằng cánh tay của bạn ngày càng lớn hơn, mạnh hơn và được xác định rõ hơn.
Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu tập luyện này ngay hôm nay và có được cánh tay lớn hơn mà không cần thiết bị!
## Người giới thiệu
* [Tập luyện cánh tay tốt nhất không có trọng lượng] (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-arm-workouts-without-weights)
* [Làm thế nào để có được cánh tay lớn hơn mà không có trọng lượng] (https://www.mennhealth.com/fitness/a19538549/how-to-get-bigger-arms-without-weights/)
* [7 phút tập luyện cánh tay không có trọng lượng] (https://www.shape.com/fitness/workouts/7-minute-arm-workout-no-weights)
=======================================
## 7 minutes to get bigger arms without tools
#ArmWorkout #noequipment #homeworkout #fitness #MuscleGain
**Do you want bigger arms but don't have access to weights?**
Don't worry, you can still build muscle and get bigger arms without any equipment!
In this article, I'll share a 7-minute arm workout that you can do at home with no equipment. This workout is perfect for beginners or anyone who wants to add some extra arm definition without having to go to the gym.
**The workout:**
1. **Dumbbell bicep curls** - 3 sets of 12 reps
2. **Overhead triceps extensions** - 3 sets of 12 reps
3. **Tricep dips** - 3 sets of 10 reps
4. **Push-ups** - 3 sets of 10 reps
5. **Reverse flyes** - 3 sets of 12 reps
**Tips:**
* Use a light weight for each exercise so that you can focus on form.
* Slow down the tempo of each rep and squeeze the muscle at the top.
* Make sure to rest for 30 seconds between each set.
* Do this workout 2-3 times per week for best results.
**Results:**
If you follow this workout consistently, you'll start to see results in just a few weeks. You'll notice that your arms are getting bigger, stronger, and more defined.
So what are you waiting for? Start this workout today and get bigger arms without any equipment!
## References
* [The Best Arm Workouts Without Weights](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-arm-workouts-without-weights)
* [How to Get Bigger Arms Without Weights](https://www.menshealth.com/fitness/a19538549/how-to-get-bigger-arms-without-weights/)
* [7 Minute Arm Workout Without Weights](https://www.shape.com/fitness/workouts/7-minute-arm-workout-no-weights)
