minhuyen211
New member
## 8 điều cần làm khỏe mạnh trên hành trình ** cộng với 5 điều cần tránh! **
Du lịch trên biển là một cách tuyệt vời để nhìn thế giới và thư giãn, nhưng chúng cũng có thể là một thách thức để giữ sức khỏe.Rốt cuộc, bạn được bao quanh bởi những món ăn ngon, và thật dễ dàng để bị cuốn vào niềm vui và quên đi sức khỏe của bạn.
Nhưng điều quan trọng là giữ sức khỏe trên một hành trình, vì vậy bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình đến mức.Dưới đây là 8 điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe trên hành trình, cộng với 5 điều cần tránh.
### 8 điều cần làm để giữ sức khỏe trên hành trình
1. ** Giữ nước. ** Điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng trên hành trình, đặc biệt là vì không khí có thể khô.Nhằm mục đích uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.Bạn cũng có thể giữ nước bằng cách uống các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, trà hoặc đồ uống thể thao.
2. ** Ăn thực phẩm lành mạnh. ** Thực phẩm trên hành trình có thể rất ngon, nhưng nó cũng thường có nhiều calo và chất béo.Chọn các tùy chọn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.Và đừng quên hạn chế lượng đồ uống có đường và thực phẩm chế biến.
3. ** Tập thể dục thường xuyên. ** Điều quan trọng là phải tập thể dục mỗi ngày, ngay cả trên hành trình.Bạn có thể đi dạo quanh tàu, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động có tổ chức.Chỉ cần đảm bảo tăng nhịp tim và đổ mồ hôi trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
4. ** ngủ đủ giấc. ** Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, đặc biệt là trên một hành trình.Khi bạn thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
5. ** Quản lý căng thẳng của bạn. ** Du lịch có thể gây căng thẳng, đặc biệt nếu bạn không quen với việc xa nhà.Tìm cách quản lý căng thẳng của bạn, chẳng hạn như đọc, nghe nhạc hoặc dành thời gian trong spa.
6. ** Mặc kem chống nắng. ** Các tia nắng mặt trời mạnh hơn trên biển, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn bằng cách mặc kem chống nắng.Áp dụng kem chống nắng với SPF từ 30 hoặc cao hơn cứ sau 2 giờ, ngay cả khi bạn không có kế hoạch dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời.
7. ** Thực hành vệ sinh tốt. ** Điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh tốt trên hành trình, đặc biệt là khi bạn chia sẻ một không gian nhỏ với rất nhiều người.Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi sử dụng phòng tắm.
8. ** Được tiêm phòng. ** Trước khi bạn đi du thuyền, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc được tiêm phòng cho các bệnh sau:
* Viêm gan a
* Bệnh viêm gan B
* Typhoid
* Bệnh bại liệt
* Viêm màng não
* Sốt vàng
### 5 điều cần tránh trên hành trình
1. ** Ăn quá nhiều. ** Thật dễ dàng để ăn quá nhiều trên hành trình, đặc biệt là vì thức ăn rất ngon.Nhưng điều quan trọng là kiểm soát các phần của bạn và tránh ăn quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
2. ** Uống quá nhiều rượu. ** Rượu là một nguồn chính của calo rỗng, và nó cũng có thể làm mất nước cho bạn.Nhằm mục đích giới hạn lượng rượu của bạn ở một hoặc hai đồ uống mỗi ngày.
3. ** Bỏ qua bữa ăn. ** Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp và mệt mỏi.Hãy chắc chắn ăn sáng, ăn trưa và ăn tối mỗi ngày và không bỏ qua đồ ăn nhẹ nếu bạn đói.
4. ** Không ngủ đủ giấc. ** Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là phải có đủ giấc ngủ, đặc biệt là trên một hành trình.Khi bạn thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.
5. ** Không chăm sóc làn da của bạn. ** Các tia nắng mặt trời mạnh hơn trên biển, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn bằng cách mặc kem chống nắng.Áp dụng kem chống nắng với SPF từ 30 hoặc cao hơn cứ sau 2 giờ, ngay cả khi bạn không có kế hoạch dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giữ sức khỏe và tận hưởng hành trình của bạn đến mức tối đa.
### 5 hashtags
* #CruiseHealth
* #Cruisetips
* #lối sống lành mạnh
* #giữ gìn sức khỏe
* #VacationHealth
=======================================
## 8 Things to do Keep Healthy on a Cruise **Plus 5 Things to Avoid!**
Cruises are a great way to see the world and relax, but they can also be a challenge to stay healthy. After all, you're surrounded by delicious food, and it's easy to get caught up in the fun and forget about your health.
But it's important to stay healthy on a cruise, so you can enjoy your trip to the fullest. Here are 8 things you can do to stay healthy on a cruise, plus 5 things to avoid.
### 8 Things to Do to Stay Healthy on a Cruise
1. **Stay hydrated.** It's important to drink plenty of fluids on a cruise, especially since the air can be dry. Aim to drink at least 8 glasses of water per day. You can also stay hydrated by drinking other fluids, such as juice, tea, or sports drinks.
2. **Eat healthy foods.** The food on a cruise can be delicious, but it's also often high in calories and fat. Choose healthy options, such as fruits, vegetables, whole grains, and lean protein. And don't forget to limit your intake of sugary drinks and processed foods.
3. **Get regular exercise.** It's important to get some exercise every day, even on a cruise. You can go for walks around the ship, work out in the gym, or participate in organized activities. Just make sure to get your heart rate up and break a sweat for at least 30 minutes most days of the week.
4. **Get enough sleep.** It's important to get enough sleep, especially on a cruise. When you're sleep-deprived, you're more likely to make unhealthy choices and feel tired and sluggish. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
5. **Manage your stress.** Cruising can be stressful, especially if you're not used to being away from home. Find ways to manage your stress, such as reading, listening to music, or spending time in the spa.
6. **Wear sunscreen.** The sun's rays are stronger at sea, so it's important to protect your skin by wearing sunscreen. Apply sunscreen with an SPF of 30 or higher every 2 hours, even if you're not planning on spending much time in the sun.
7. **Practice good hygiene.** It's important to practice good hygiene on a cruise, especially since you're sharing a small space with a lot of people. Wash your hands frequently, especially before eating and after using the bathroom.
8. **Get vaccinated.** Before you go on a cruise, talk to your doctor about getting vaccinated for the following diseases:
* Hepatitis A
* Hepatitis B
* Typhoid
* Polio
* Meningitis
* Yellow fever
### 5 Things to Avoid on a Cruise
1. **Overeating.** It's easy to overeat on a cruise, especially since the food is so good. But it's important to control your portions and avoid overeating, as this can lead to weight gain and other health problems.
2. **Drinking too much alcohol.** Alcohol is a major source of empty calories, and it can also dehydrate you. Aim to limit your alcohol intake to one or two drinks per day.
3. **Skipping meals.** Skipping meals can lead to low blood sugar and fatigue. Make sure to eat breakfast, lunch, and dinner every day, and don't skip snacks if you're hungry.
4. **Not getting enough sleep.** As mentioned above, it's important to get enough sleep, especially on a cruise. When you're sleep-deprived, you're more likely to make unhealthy choices and feel tired and sluggish.
5. **Not taking care of your skin.** The sun's rays are stronger at sea, so it's important to protect your skin by wearing sunscreen. Apply sunscreen with an SPF of 30 or higher every 2 hours, even if you're not planning on spending much time in the sun.
By following these tips, you can stay healthy and enjoy your cruise to the fullest.
### 5 Hashtags
* #CruiseHealth
* #Cruisetips
* #healthyliving
* #stayhealthy
* #VacationHealth
Du lịch trên biển là một cách tuyệt vời để nhìn thế giới và thư giãn, nhưng chúng cũng có thể là một thách thức để giữ sức khỏe.Rốt cuộc, bạn được bao quanh bởi những món ăn ngon, và thật dễ dàng để bị cuốn vào niềm vui và quên đi sức khỏe của bạn.
Nhưng điều quan trọng là giữ sức khỏe trên một hành trình, vì vậy bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình đến mức.Dưới đây là 8 điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe trên hành trình, cộng với 5 điều cần tránh.
### 8 điều cần làm để giữ sức khỏe trên hành trình
1. ** Giữ nước. ** Điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng trên hành trình, đặc biệt là vì không khí có thể khô.Nhằm mục đích uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.Bạn cũng có thể giữ nước bằng cách uống các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, trà hoặc đồ uống thể thao.
2. ** Ăn thực phẩm lành mạnh. ** Thực phẩm trên hành trình có thể rất ngon, nhưng nó cũng thường có nhiều calo và chất béo.Chọn các tùy chọn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.Và đừng quên hạn chế lượng đồ uống có đường và thực phẩm chế biến.
3. ** Tập thể dục thường xuyên. ** Điều quan trọng là phải tập thể dục mỗi ngày, ngay cả trên hành trình.Bạn có thể đi dạo quanh tàu, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động có tổ chức.Chỉ cần đảm bảo tăng nhịp tim và đổ mồ hôi trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
4. ** ngủ đủ giấc. ** Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, đặc biệt là trên một hành trình.Khi bạn thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
5. ** Quản lý căng thẳng của bạn. ** Du lịch có thể gây căng thẳng, đặc biệt nếu bạn không quen với việc xa nhà.Tìm cách quản lý căng thẳng của bạn, chẳng hạn như đọc, nghe nhạc hoặc dành thời gian trong spa.
6. ** Mặc kem chống nắng. ** Các tia nắng mặt trời mạnh hơn trên biển, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn bằng cách mặc kem chống nắng.Áp dụng kem chống nắng với SPF từ 30 hoặc cao hơn cứ sau 2 giờ, ngay cả khi bạn không có kế hoạch dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời.
7. ** Thực hành vệ sinh tốt. ** Điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh tốt trên hành trình, đặc biệt là khi bạn chia sẻ một không gian nhỏ với rất nhiều người.Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi sử dụng phòng tắm.
8. ** Được tiêm phòng. ** Trước khi bạn đi du thuyền, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc được tiêm phòng cho các bệnh sau:
* Viêm gan a
* Bệnh viêm gan B
* Typhoid
* Bệnh bại liệt
* Viêm màng não
* Sốt vàng
### 5 điều cần tránh trên hành trình
1. ** Ăn quá nhiều. ** Thật dễ dàng để ăn quá nhiều trên hành trình, đặc biệt là vì thức ăn rất ngon.Nhưng điều quan trọng là kiểm soát các phần của bạn và tránh ăn quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
2. ** Uống quá nhiều rượu. ** Rượu là một nguồn chính của calo rỗng, và nó cũng có thể làm mất nước cho bạn.Nhằm mục đích giới hạn lượng rượu của bạn ở một hoặc hai đồ uống mỗi ngày.
3. ** Bỏ qua bữa ăn. ** Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp và mệt mỏi.Hãy chắc chắn ăn sáng, ăn trưa và ăn tối mỗi ngày và không bỏ qua đồ ăn nhẹ nếu bạn đói.
4. ** Không ngủ đủ giấc. ** Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là phải có đủ giấc ngủ, đặc biệt là trên một hành trình.Khi bạn thiếu ngủ, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.
5. ** Không chăm sóc làn da của bạn. ** Các tia nắng mặt trời mạnh hơn trên biển, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn bằng cách mặc kem chống nắng.Áp dụng kem chống nắng với SPF từ 30 hoặc cao hơn cứ sau 2 giờ, ngay cả khi bạn không có kế hoạch dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giữ sức khỏe và tận hưởng hành trình của bạn đến mức tối đa.
### 5 hashtags
* #CruiseHealth
* #Cruisetips
* #lối sống lành mạnh
* #giữ gìn sức khỏe
* #VacationHealth
=======================================
## 8 Things to do Keep Healthy on a Cruise **Plus 5 Things to Avoid!**
Cruises are a great way to see the world and relax, but they can also be a challenge to stay healthy. After all, you're surrounded by delicious food, and it's easy to get caught up in the fun and forget about your health.
But it's important to stay healthy on a cruise, so you can enjoy your trip to the fullest. Here are 8 things you can do to stay healthy on a cruise, plus 5 things to avoid.
### 8 Things to Do to Stay Healthy on a Cruise
1. **Stay hydrated.** It's important to drink plenty of fluids on a cruise, especially since the air can be dry. Aim to drink at least 8 glasses of water per day. You can also stay hydrated by drinking other fluids, such as juice, tea, or sports drinks.
2. **Eat healthy foods.** The food on a cruise can be delicious, but it's also often high in calories and fat. Choose healthy options, such as fruits, vegetables, whole grains, and lean protein. And don't forget to limit your intake of sugary drinks and processed foods.
3. **Get regular exercise.** It's important to get some exercise every day, even on a cruise. You can go for walks around the ship, work out in the gym, or participate in organized activities. Just make sure to get your heart rate up and break a sweat for at least 30 minutes most days of the week.
4. **Get enough sleep.** It's important to get enough sleep, especially on a cruise. When you're sleep-deprived, you're more likely to make unhealthy choices and feel tired and sluggish. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
5. **Manage your stress.** Cruising can be stressful, especially if you're not used to being away from home. Find ways to manage your stress, such as reading, listening to music, or spending time in the spa.
6. **Wear sunscreen.** The sun's rays are stronger at sea, so it's important to protect your skin by wearing sunscreen. Apply sunscreen with an SPF of 30 or higher every 2 hours, even if you're not planning on spending much time in the sun.
7. **Practice good hygiene.** It's important to practice good hygiene on a cruise, especially since you're sharing a small space with a lot of people. Wash your hands frequently, especially before eating and after using the bathroom.
8. **Get vaccinated.** Before you go on a cruise, talk to your doctor about getting vaccinated for the following diseases:
* Hepatitis A
* Hepatitis B
* Typhoid
* Polio
* Meningitis
* Yellow fever
### 5 Things to Avoid on a Cruise
1. **Overeating.** It's easy to overeat on a cruise, especially since the food is so good. But it's important to control your portions and avoid overeating, as this can lead to weight gain and other health problems.
2. **Drinking too much alcohol.** Alcohol is a major source of empty calories, and it can also dehydrate you. Aim to limit your alcohol intake to one or two drinks per day.
3. **Skipping meals.** Skipping meals can lead to low blood sugar and fatigue. Make sure to eat breakfast, lunch, and dinner every day, and don't skip snacks if you're hungry.
4. **Not getting enough sleep.** As mentioned above, it's important to get enough sleep, especially on a cruise. When you're sleep-deprived, you're more likely to make unhealthy choices and feel tired and sluggish.
5. **Not taking care of your skin.** The sun's rays are stronger at sea, so it's important to protect your skin by wearing sunscreen. Apply sunscreen with an SPF of 30 or higher every 2 hours, even if you're not planning on spending much time in the sun.
By following these tips, you can stay healthy and enjoy your cruise to the fullest.
### 5 Hashtags
* #CruiseHealth
* #Cruisetips
* #healthyliving
* #stayhealthy
* #VacationHealth
