nhuytrantruc
New member
** 9 thực phẩm có hại Hầu hết mọi người thường ăn chúng mỗi ngày mà không biết nó **
Chúng ta đều biết rằng ăn uống lành mạnh là quan trọng, nhưng những gì về thực phẩm thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta?Có thể bạn đang ăn một số thực phẩm này mỗi ngày mà không nhận ra nó.
Dưới đây là 9 thực phẩm có hại mà bạn nên tránh hoặc hạn chế lượng tiêu thụ của bạn:
1. ** Đã thêm đường **
Thêm đường là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể đặt trong cơ thể.Nó được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm chế biến, bao gồm nước ngọt, kẹo, bánh và bánh quy.Thêm đường có nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.Nó có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.
2. ** Trans Fats **
Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không lành mạnh khác được tìm thấy trong các thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thực phẩm chiên, đồ nướng và bỏng ngô lò vi sóng.Chất béo trans được tạo ra khi dầu thực vật được hydro hóa, biến chúng thành chất béo rắn.Chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
3. ** Thịt chế biến **
Các loại thịt chế biến, như thịt xông khói, giăm bông, xúc xích và xúc xích, có nhiều chất béo bão hòa và natri.Họ cũng thường hút thuốc hoặc chữa khỏi, điều này làm tăng thêm phẩm chất không lành mạnh của họ.Các loại thịt chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.
4. ** Bánh mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác **
Bánh mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác được làm từ các loại ngũ cốc đã bị tước cám và mầm của chúng.Quá trình này loại bỏ hầu hết các chất xơ và chất dinh dưỡng, để lại một thực phẩm có nhiều calo và giá trị dinh dưỡng thấp.Các loại ngũ cốc tinh chế có thể góp phần tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác.
5. ** Thực phẩm có natri cao **
Muối là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng quá nhiều natri có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn giới hạn lượng natri hàng ngày của họ xuống còn 2.300 miligam.Hầu hết người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn thế, tuy nhiên.Thực phẩm có natri cao bao gồm thực phẩm chế biến, chẳng hạn như súp đóng hộp, bữa tối đông lạnh và thức ăn nhanh.Chúng cũng bao gồm đồ ăn nhẹ mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên và bánh quy.
6. ** Đồ uống có đường **
Đồ uống có đường, như soda, nước trái cây và đồ uống thể thao, là một nguồn chính của đường bổ sung trong chế độ ăn uống của Mỹ.Chúng cũng có nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.Đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác.
7. ** Chất béo không lành mạnh **
Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến.Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
8. ** Rượu **
Rượu là một chất gây ung thư được biết đến và có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tổn thương gan, bệnh tim và ung thư.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị đàn ông giới hạn lượng rượu của họ ở hai đồ uống mỗi ngày và phụ nữ giới hạn lượng rượu của họ ở một ly mỗi ngày.
9. ** Thực phẩm chế biến **
Thực phẩm chế biến thường có nhiều thành phần không lành mạnh, chẳng hạn như thêm đường, chất béo không lành mạnh và natri.Chúng cũng thường ít chất xơ và chất dinh dưỡng.Thực phẩm chế biến có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, béo phì và bệnh tim.
** Mẹo để tránh thực phẩm có hại **
Để tránh các thực phẩm có hại, điều quan trọng là đưa ra lựa chọn lành mạnh khi bạn mua sắm đồ tạp hóa và ăn uống.Dưới đây là một vài lời khuyên:
*** Đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận. ** Tìm kiếm các loại thực phẩm có thêm đường, chất béo bão hòa và natri.
*** Chọn ngũ cốc nguyên hạt trên các loại ngũ cốc tinh chế. ** Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng.
*** Giới hạn lượng thịt chế biến của bạn. ** Thịt chế biến có nhiều chất béo bão hòa và natri.
*** Chọn trái cây và rau quả tươi trên thực phẩm chế biến. ** Trái cây và rau quả tươi là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt.
*** Giới hạn lượng chất béo không lành mạnh của bạn. ** Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
*** ôn hòa lượng rượu của bạn. ** Rượu là một chất gây ung thư được biết đến và có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.
*** Lựa chọn lành mạnh khi bạn ăn ngoài. ** Yêu cầu các món nướng hoặc nướng thay vì các món chiên.Chọn mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt thay vì gạo trắng.Hạn chế lượng đồ uống có đường và món tráng miệng của bạn.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp giảm nguy cơ
=======================================
**9 Harmful Foods Most People Often Eat Them Every Day Without Knowing It**
We all know that eating healthy is important, but what about the foods that are actually harmful to our health? It's possible that you're eating some of these foods every day without even realizing it.
Here are 9 harmful foods that you should avoid or limit your intake of:
1. **Added sugar**
Added sugar is one of the worst things you can put in your body. It's found in a wide variety of processed foods, including soft drinks, candy, cakes, and cookies. Added sugar is high in calories and has no nutritional value. It can lead to weight gain, obesity, and a number of other health problems, such as heart disease, type 2 diabetes, and cancer.
2. **Trans fats**
Trans fats are another type of unhealthy fat that's found in processed foods, such as fried foods, baked goods, and microwave popcorn. Trans fats are created when vegetable oils are hydrogenated, which turns them into solid fats. Trans fats can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
3. **Processed meats**
Processed meats, such as bacon, ham, sausage, and hot dogs, are high in saturated fat and sodium. They're also often smoked or cured, which adds to their unhealthy qualities. Processed meats have been linked to an increased risk of heart disease, cancer, and type 2 diabetes.
4. **White bread and other refined grains**
White bread and other refined grains are made from grains that have been stripped of their bran and germ. This process removes most of the fiber and nutrients, leaving behind a food that is high in calories and low in nutritional value. Refined grains can contribute to weight gain, obesity, and a number of other health problems.
5. **High-sodium foods**
Salt is an essential nutrient, but too much sodium can be harmful to your health. The American Heart Association recommends that adults limit their daily sodium intake to 2,300 milligrams. Most Americans consume far more than that, however. High-sodium foods include processed foods, such as canned soups, frozen dinners, and fast food. They also include salty snacks, such as chips and pretzels.
6. **Sugar-sweetened beverages**
Sugar-sweetened beverages, such as soda, fruit juice, and sports drinks, are a major source of added sugar in the American diet. They're also high in calories and have no nutritional value. Sugar-sweetened beverages have been linked to weight gain, obesity, and a number of other health problems.
7. **Unhealthy fats**
Unhealthy fats, such as saturated fat and trans fat, are found in a variety of foods, including fatty meats, fried foods, and processed foods. Unhealthy fats can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
8. **Alcohol**
Alcohol is a known carcinogen and has been linked to a number of health problems, including liver damage, heart disease, and cancer. The American Heart Association recommends that men limit their alcohol intake to two drinks per day and women limit their alcohol intake to one drink per day.
9. **Processed foods**
Processed foods are often high in unhealthy ingredients, such as added sugar, unhealthy fats, and sodium. They're also often low in fiber and nutrients. Processed foods have been linked to a number of health problems, including weight gain, obesity, and heart disease.
**Tips for Avoiding Harmful Foods**
To avoid harmful foods, it's important to make healthy choices when you're shopping for groceries and eating out. Here are a few tips:
* **Read food labels carefully.** Look for foods that are low in added sugar, saturated fat, and sodium.
* **Choose whole grains over refined grains.** Whole grains are a good source of fiber, which can help you feel full and satisfied.
* **Limit your intake of processed meats.** Processed meats are high in saturated fat and sodium.
* **Choose fresh fruits and vegetables over processed foods.** Fresh fruits and vegetables are a good source of vitamins, minerals, and fiber.
* **Limit your intake of unhealthy fats.** Unhealthy fats, such as saturated fat and trans fat, can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* **Moderate your alcohol intake.** Alcohol is a known carcinogen and has been linked to a number of health problems.
* **Make healthy choices when you're eating out.** Ask for grilled or baked dishes instead of fried dishes. Choose whole-wheat pasta or brown rice instead of white rice. Limit your intake of sugary drinks and desserts.
By following these tips, you can help reduce your risk of
Chúng ta đều biết rằng ăn uống lành mạnh là quan trọng, nhưng những gì về thực phẩm thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta?Có thể bạn đang ăn một số thực phẩm này mỗi ngày mà không nhận ra nó.
Dưới đây là 9 thực phẩm có hại mà bạn nên tránh hoặc hạn chế lượng tiêu thụ của bạn:
1. ** Đã thêm đường **
Thêm đường là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể đặt trong cơ thể.Nó được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm chế biến, bao gồm nước ngọt, kẹo, bánh và bánh quy.Thêm đường có nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.Nó có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.
2. ** Trans Fats **
Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không lành mạnh khác được tìm thấy trong các thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thực phẩm chiên, đồ nướng và bỏng ngô lò vi sóng.Chất béo trans được tạo ra khi dầu thực vật được hydro hóa, biến chúng thành chất béo rắn.Chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
3. ** Thịt chế biến **
Các loại thịt chế biến, như thịt xông khói, giăm bông, xúc xích và xúc xích, có nhiều chất béo bão hòa và natri.Họ cũng thường hút thuốc hoặc chữa khỏi, điều này làm tăng thêm phẩm chất không lành mạnh của họ.Các loại thịt chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.
4. ** Bánh mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác **
Bánh mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác được làm từ các loại ngũ cốc đã bị tước cám và mầm của chúng.Quá trình này loại bỏ hầu hết các chất xơ và chất dinh dưỡng, để lại một thực phẩm có nhiều calo và giá trị dinh dưỡng thấp.Các loại ngũ cốc tinh chế có thể góp phần tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác.
5. ** Thực phẩm có natri cao **
Muối là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng quá nhiều natri có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn giới hạn lượng natri hàng ngày của họ xuống còn 2.300 miligam.Hầu hết người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn thế, tuy nhiên.Thực phẩm có natri cao bao gồm thực phẩm chế biến, chẳng hạn như súp đóng hộp, bữa tối đông lạnh và thức ăn nhanh.Chúng cũng bao gồm đồ ăn nhẹ mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên và bánh quy.
6. ** Đồ uống có đường **
Đồ uống có đường, như soda, nước trái cây và đồ uống thể thao, là một nguồn chính của đường bổ sung trong chế độ ăn uống của Mỹ.Chúng cũng có nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.Đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, béo phì và một số vấn đề sức khỏe khác.
7. ** Chất béo không lành mạnh **
Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt béo, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến.Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
8. ** Rượu **
Rượu là một chất gây ung thư được biết đến và có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tổn thương gan, bệnh tim và ung thư.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị đàn ông giới hạn lượng rượu của họ ở hai đồ uống mỗi ngày và phụ nữ giới hạn lượng rượu của họ ở một ly mỗi ngày.
9. ** Thực phẩm chế biến **
Thực phẩm chế biến thường có nhiều thành phần không lành mạnh, chẳng hạn như thêm đường, chất béo không lành mạnh và natri.Chúng cũng thường ít chất xơ và chất dinh dưỡng.Thực phẩm chế biến có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, béo phì và bệnh tim.
** Mẹo để tránh thực phẩm có hại **
Để tránh các thực phẩm có hại, điều quan trọng là đưa ra lựa chọn lành mạnh khi bạn mua sắm đồ tạp hóa và ăn uống.Dưới đây là một vài lời khuyên:
*** Đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận. ** Tìm kiếm các loại thực phẩm có thêm đường, chất béo bão hòa và natri.
*** Chọn ngũ cốc nguyên hạt trên các loại ngũ cốc tinh chế. ** Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng.
*** Giới hạn lượng thịt chế biến của bạn. ** Thịt chế biến có nhiều chất béo bão hòa và natri.
*** Chọn trái cây và rau quả tươi trên thực phẩm chế biến. ** Trái cây và rau quả tươi là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt.
*** Giới hạn lượng chất béo không lành mạnh của bạn. ** Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
*** ôn hòa lượng rượu của bạn. ** Rượu là một chất gây ung thư được biết đến và có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.
*** Lựa chọn lành mạnh khi bạn ăn ngoài. ** Yêu cầu các món nướng hoặc nướng thay vì các món chiên.Chọn mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt thay vì gạo trắng.Hạn chế lượng đồ uống có đường và món tráng miệng của bạn.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp giảm nguy cơ
=======================================
**9 Harmful Foods Most People Often Eat Them Every Day Without Knowing It**
We all know that eating healthy is important, but what about the foods that are actually harmful to our health? It's possible that you're eating some of these foods every day without even realizing it.
Here are 9 harmful foods that you should avoid or limit your intake of:
1. **Added sugar**
Added sugar is one of the worst things you can put in your body. It's found in a wide variety of processed foods, including soft drinks, candy, cakes, and cookies. Added sugar is high in calories and has no nutritional value. It can lead to weight gain, obesity, and a number of other health problems, such as heart disease, type 2 diabetes, and cancer.
2. **Trans fats**
Trans fats are another type of unhealthy fat that's found in processed foods, such as fried foods, baked goods, and microwave popcorn. Trans fats are created when vegetable oils are hydrogenated, which turns them into solid fats. Trans fats can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
3. **Processed meats**
Processed meats, such as bacon, ham, sausage, and hot dogs, are high in saturated fat and sodium. They're also often smoked or cured, which adds to their unhealthy qualities. Processed meats have been linked to an increased risk of heart disease, cancer, and type 2 diabetes.
4. **White bread and other refined grains**
White bread and other refined grains are made from grains that have been stripped of their bran and germ. This process removes most of the fiber and nutrients, leaving behind a food that is high in calories and low in nutritional value. Refined grains can contribute to weight gain, obesity, and a number of other health problems.
5. **High-sodium foods**
Salt is an essential nutrient, but too much sodium can be harmful to your health. The American Heart Association recommends that adults limit their daily sodium intake to 2,300 milligrams. Most Americans consume far more than that, however. High-sodium foods include processed foods, such as canned soups, frozen dinners, and fast food. They also include salty snacks, such as chips and pretzels.
6. **Sugar-sweetened beverages**
Sugar-sweetened beverages, such as soda, fruit juice, and sports drinks, are a major source of added sugar in the American diet. They're also high in calories and have no nutritional value. Sugar-sweetened beverages have been linked to weight gain, obesity, and a number of other health problems.
7. **Unhealthy fats**
Unhealthy fats, such as saturated fat and trans fat, are found in a variety of foods, including fatty meats, fried foods, and processed foods. Unhealthy fats can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
8. **Alcohol**
Alcohol is a known carcinogen and has been linked to a number of health problems, including liver damage, heart disease, and cancer. The American Heart Association recommends that men limit their alcohol intake to two drinks per day and women limit their alcohol intake to one drink per day.
9. **Processed foods**
Processed foods are often high in unhealthy ingredients, such as added sugar, unhealthy fats, and sodium. They're also often low in fiber and nutrients. Processed foods have been linked to a number of health problems, including weight gain, obesity, and heart disease.
**Tips for Avoiding Harmful Foods**
To avoid harmful foods, it's important to make healthy choices when you're shopping for groceries and eating out. Here are a few tips:
* **Read food labels carefully.** Look for foods that are low in added sugar, saturated fat, and sodium.
* **Choose whole grains over refined grains.** Whole grains are a good source of fiber, which can help you feel full and satisfied.
* **Limit your intake of processed meats.** Processed meats are high in saturated fat and sodium.
* **Choose fresh fruits and vegetables over processed foods.** Fresh fruits and vegetables are a good source of vitamins, minerals, and fiber.
* **Limit your intake of unhealthy fats.** Unhealthy fats, such as saturated fat and trans fat, can increase your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* **Moderate your alcohol intake.** Alcohol is a known carcinogen and has been linked to a number of health problems.
* **Make healthy choices when you're eating out.** Ask for grilled or baked dishes instead of fried dishes. Choose whole-wheat pasta or brown rice instead of white rice. Limit your intake of sugary drinks and desserts.
By following these tips, you can help reduce your risk of
