nguyenmaicongtrang
New member
## Trọng lượng mắt cá chân và video tập luyện săn chắc ## ##
## body body blitz cơ thể mạnh cao cao ##
** Trọng lượng và độ cao mắt cá chân là hai cách tuyệt vời để thêm cường độ cho tập luyện và làm giảm cơ thể của bạn.Video tập luyện này kết hợp cả hai yếu tố này cho toàn bộ cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. **
** Những gì bạn cần: **
* Trọng lượng mắt cá chân (hoặc lon súp)
* Một bước hoặc băng ghế
* Một tấm thảm (tùy chọn)
**Hướng dẫn:**
1. Đứng bằng bàn chân rộng bằng vai và giữ trọng lượng mắt cá chân trong tay bạn.
2. Bước lên bước hoặc băng ghế với bàn chân phải của bạn.
3. Hạ chân trái xuống sàn và sau đó bước lên bằng chân trái của bạn.
4. Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
5. Chuyển chân và lặp lại các bước 2-4 cho 10 lần lặp lại khác.
** Biến thể tập thể dục: **
* Thay vì bước lên bước hoặc băng ghế dự bị, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một chân duy nhất.Để làm điều này, hãy bước lên bước hoặc băng ghế với bàn chân phải của bạn và sau đó đưa chân trái của bạn lên để gặp nó.Giữ vị trí trong vài giây và sau đó hạ chân trái của bạn trở lại sàn nhà.Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
**Mẹo:**
* Đảm bảo giữ cho cốt lõi của bạn tham gia và lưng của bạn thẳng trong suốt bài tập này.
* Nếu bạn thấy bài tập này quá khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng trọng lượng mắt cá chân nhẹ hơn hoặc bằng cách thực hiện ít lần lặp lại hơn.
* Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể tăng trọng lượng của trọng lượng mắt cá chân hoặc số lần lặp lại.
** Tập luyện này là một cách tuyệt vời để điều chỉnh đôi chân, glutes và lõi của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.Hãy thử và cho chúng tôi biết bạn thích nó như thế nào! **
** Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng để quảng bá video tập luyện này: **
* #Trọng lượng mắt cá chân
* #ElevationWorkout
* #ToningWorkout
* #barlates
* #Bodyblitz
=======================================
## Ankle Weight and Elevation Toning Workout Video ##
## Barlates Body Blitz Low High Strong Body ##
**Ankle weights and elevation are two great ways to add intensity to your workouts and tone your body. This workout video combines both of these elements for a total body burn that will leave you feeling strong and energized.**
**What you need:**
* Ankle weights (or soup cans)
* A step or bench
* A mat (optional)
**Instructions:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and hold the ankle weights in your hands.
2. Step up onto the step or bench with your right foot.
3. Lower your left foot to the floor and then step up with your left foot.
4. Repeat this step for 10 repetitions.
5. Switch legs and repeat steps 2-4 for another 10 repetitions.
**Exercise variation:**
* Instead of stepping up onto the step or bench, you can also do this exercise with a single leg. To do this, step up onto the step or bench with your right foot and then bring your left foot up to meet it. Hold the position for a few seconds and then lower your left foot back to the floor. Repeat this step for 10 repetitions on each leg.
**Tip:**
* Make sure to keep your core engaged and your back straight throughout this exercise.
* If you find this exercise too challenging, you can start by using lighter ankle weights or by doing fewer repetitions.
* As you get stronger, you can increase the weight of the ankle weights or the number of repetitions.
**This workout is a great way to tone your legs, glutes, and core. It's also a great way to burn calories and improve your overall fitness. Give it a try and let us know how you like it!**
**Here are 5 hashtags that you can use to promote this workout video:**
* #Ankleweights
* #ElevationWorkout
* #ToningWorkout
* #barlates
* #Bodyblitz
## body body blitz cơ thể mạnh cao cao ##
** Trọng lượng và độ cao mắt cá chân là hai cách tuyệt vời để thêm cường độ cho tập luyện và làm giảm cơ thể của bạn.Video tập luyện này kết hợp cả hai yếu tố này cho toàn bộ cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. **
** Những gì bạn cần: **
* Trọng lượng mắt cá chân (hoặc lon súp)
* Một bước hoặc băng ghế
* Một tấm thảm (tùy chọn)
**Hướng dẫn:**
1. Đứng bằng bàn chân rộng bằng vai và giữ trọng lượng mắt cá chân trong tay bạn.
2. Bước lên bước hoặc băng ghế với bàn chân phải của bạn.
3. Hạ chân trái xuống sàn và sau đó bước lên bằng chân trái của bạn.
4. Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại.
5. Chuyển chân và lặp lại các bước 2-4 cho 10 lần lặp lại khác.
** Biến thể tập thể dục: **
* Thay vì bước lên bước hoặc băng ghế dự bị, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một chân duy nhất.Để làm điều này, hãy bước lên bước hoặc băng ghế với bàn chân phải của bạn và sau đó đưa chân trái của bạn lên để gặp nó.Giữ vị trí trong vài giây và sau đó hạ chân trái của bạn trở lại sàn nhà.Lặp lại bước này cho 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
**Mẹo:**
* Đảm bảo giữ cho cốt lõi của bạn tham gia và lưng của bạn thẳng trong suốt bài tập này.
* Nếu bạn thấy bài tập này quá khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng trọng lượng mắt cá chân nhẹ hơn hoặc bằng cách thực hiện ít lần lặp lại hơn.
* Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể tăng trọng lượng của trọng lượng mắt cá chân hoặc số lần lặp lại.
** Tập luyện này là một cách tuyệt vời để điều chỉnh đôi chân, glutes và lõi của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.Hãy thử và cho chúng tôi biết bạn thích nó như thế nào! **
** Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng để quảng bá video tập luyện này: **
* #Trọng lượng mắt cá chân
* #ElevationWorkout
* #ToningWorkout
* #barlates
* #Bodyblitz
=======================================
## Ankle Weight and Elevation Toning Workout Video ##
## Barlates Body Blitz Low High Strong Body ##
**Ankle weights and elevation are two great ways to add intensity to your workouts and tone your body. This workout video combines both of these elements for a total body burn that will leave you feeling strong and energized.**
**What you need:**
* Ankle weights (or soup cans)
* A step or bench
* A mat (optional)
**Instructions:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and hold the ankle weights in your hands.
2. Step up onto the step or bench with your right foot.
3. Lower your left foot to the floor and then step up with your left foot.
4. Repeat this step for 10 repetitions.
5. Switch legs and repeat steps 2-4 for another 10 repetitions.
**Exercise variation:**
* Instead of stepping up onto the step or bench, you can also do this exercise with a single leg. To do this, step up onto the step or bench with your right foot and then bring your left foot up to meet it. Hold the position for a few seconds and then lower your left foot back to the floor. Repeat this step for 10 repetitions on each leg.
**Tip:**
* Make sure to keep your core engaged and your back straight throughout this exercise.
* If you find this exercise too challenging, you can start by using lighter ankle weights or by doing fewer repetitions.
* As you get stronger, you can increase the weight of the ankle weights or the number of repetitions.
**This workout is a great way to tone your legs, glutes, and core. It's also a great way to burn calories and improve your overall fitness. Give it a try and let us know how you like it!**
**Here are 5 hashtags that you can use to promote this workout video:**
* #Ankleweights
* #ElevationWorkout
* #ToningWorkout
* #barlates
* #Bodyblitz
