thanhtrucquan
New member
#arms #thighs #Mat Pilates #Barre Workout #barlates #Body Blitz #Loop #Chisel ##
** Vũ khí và đùi Mat Pilates Barre Workout - Barlates Body Blitz Loop Chisel **
Tìm kiếm một bài tập luyện sẽ giúp bạn làm săn chắc cánh tay và đùi của bạn?Không có gì khác ngoài việc tập luyện Mat Pilates Barre!Tập luyện trong 30 phút này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện đầy thách thức.Nó sẽ hoạt động tay, chân và lõi của bạn, và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.
** Những gì bạn cần: **
* Một tấm thảm
* Một tập hợp trọng lượng nhẹ (tùy chọn)
* Một chiếc ghế hoặc băng ghế
**Hướng dẫn:**
1. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn vào một cú lao.Hãy chắc chắn rằng đầu gối phía trước của bạn trực tiếp qua mắt cá chân và đầu gối của bạn ở gần mặt đất.
3. Giữ lunge trong 5 giây, sau đó trở lại đứng.
4. Lặp lại lunge ở phía bên kia.
5. Đó là một đại diện.
** Làm 10 reps phổi. **
** Tiếp theo, thực hiện các bài tập sau: **
* Curls bắp tay một cánh tay: Đứng bằng hai bàn chân của bạn cách nhau và giữ một trọng lượng ở mỗi tay.Uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tròn trọng lượng lên đến vai của bạn, sau đó hạ chúng xuống.Làm 10 reps trên mỗi cánh tay.
* Phần mở rộng cơ tam đầu trên cao: Đứng bằng chân rộng vai và giữ trọng lượng ở mỗi tay.Nâng cánh tay của bạn trên cao và uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm trọng lượng sau đầu, sau đó mở rộng cánh tay của bạn trở lại.Làm 10 đại diện.
* Những lọn tóc gân kheo: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay và mở rộng hai chân lên về phía trần nhà.Cúi đầu gối và đưa gót chân về phía mông của bạn, sau đó mở rộng chân lên.Làm 10 đại diện.
* Squats: Đứng với đôi chân của bạn cách nhau và giữ một trọng lượng ở mỗi tay.Cúi đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó đẩy trở lại đứng.Làm 10 đại diện.
** Kết thúc buổi tập luyện với bài tập cốt lõi 5 phút. **
** Đối với tập luyện cốt lõi, hãy thực hiện các bài tập sau: **
* Plank: Giữ một vị trí plank trong 30 giây.
* Plank bên: Giữ một vị trí tấm bên trong 30 giây ở mỗi bên.
* Crunches xe đạp: Làm 20 chiếc xe đạp crunches.
* Crunches: Làm 20 crunches.
** Nghỉ ngơi 1 phút giữa mỗi bài tập. **
** Lặp lại toàn bộ bài tập cho tổng cộng 3 vòng. **
Tập luyện này là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay và đùi của bạn.Đó là một thách thức nhưng có thể thực hiện được, và bạn sẽ thấy kết quả nếu bạn gắn bó với nó.Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu từ hôm nay!
** Hashtags: ** #arms #thighs #Mat Pilates #Barre Workout #barlates #Body Blitz #Loop #Chisel
=======================================
#arms #thighs #mat pilates #Barre workout #barlates #Body blitz #Loop #Chisel ##
**Arms and Thighs Mat Pilates Barre Workout - Barlates Body Blitz Loop Chisel**
Looking for a workout that will help you tone your arms and thighs? Look no further than this mat Pilates barre workout! This 30-minute workout is perfect for beginners or those who want a challenging workout. It will work your arms, legs, and core, and leave you feeling strong and energized.
**What you need:**
* A mat
* A set of light weights (optional)
* A chair or bench
**Instructions:**
1. Start by standing with your feet hip-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and lower your body into a lunge. Make sure your front knee is directly over your ankle and your back knee is close to the ground.
3. Hold the lunge for 5 seconds, then return to standing.
4. Repeat the lunge on the other side.
5. That's one rep.
**Do 10 reps of lunges.**
**Next, do the following exercises:**
* Single-arm bicep curls: Stand with your feet hip-width apart and hold a weight in each hand. Bend your elbows and curl the weights up to your shoulders, then lower them back down. Do 10 reps on each arm.
* Overhead triceps extensions: Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand. Raise your arms overhead and bend your elbows to lower the weights behind your head, then extend your arms back up. Do 10 reps.
* Hamstring curls: Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight in each hand and extend your legs up towards the ceiling. Bend your knees and bring your heels towards your butt, then extend your legs back up. Do 10 reps.
* Squats: Stand with your feet hip-width apart and hold a weight in each hand. Bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor, then push back up to standing. Do 10 reps.
**Finish the workout with a 5-minute core workout.**
**For the core workout, do the following exercises:**
* Plank: Hold a plank position for 30 seconds.
* Side plank: Hold a side plank position for 30 seconds on each side.
* Bicycle crunches: Do 20 bicycle crunches.
* Crunches: Do 20 crunches.
**Take a 1-minute rest between each exercise.**
**Repeat the entire workout for a total of 3 rounds.**
This workout is a great way to tone your arms and thighs. It is challenging but doable, and you will see results if you stick with it. So what are you waiting for? Get started today!
**Hashtags:** #arms #thighs #mat pilates #Barre workout #barlates #Body blitz #Loop #Chisel
** Vũ khí và đùi Mat Pilates Barre Workout - Barlates Body Blitz Loop Chisel **
Tìm kiếm một bài tập luyện sẽ giúp bạn làm săn chắc cánh tay và đùi của bạn?Không có gì khác ngoài việc tập luyện Mat Pilates Barre!Tập luyện trong 30 phút này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập luyện đầy thách thức.Nó sẽ hoạt động tay, chân và lõi của bạn, và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.
** Những gì bạn cần: **
* Một tấm thảm
* Một tập hợp trọng lượng nhẹ (tùy chọn)
* Một chiếc ghế hoặc băng ghế
**Hướng dẫn:**
1. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn vào một cú lao.Hãy chắc chắn rằng đầu gối phía trước của bạn trực tiếp qua mắt cá chân và đầu gối của bạn ở gần mặt đất.
3. Giữ lunge trong 5 giây, sau đó trở lại đứng.
4. Lặp lại lunge ở phía bên kia.
5. Đó là một đại diện.
** Làm 10 reps phổi. **
** Tiếp theo, thực hiện các bài tập sau: **
* Curls bắp tay một cánh tay: Đứng bằng hai bàn chân của bạn cách nhau và giữ một trọng lượng ở mỗi tay.Uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tròn trọng lượng lên đến vai của bạn, sau đó hạ chúng xuống.Làm 10 reps trên mỗi cánh tay.
* Phần mở rộng cơ tam đầu trên cao: Đứng bằng chân rộng vai và giữ trọng lượng ở mỗi tay.Nâng cánh tay của bạn trên cao và uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm trọng lượng sau đầu, sau đó mở rộng cánh tay của bạn trở lại.Làm 10 đại diện.
* Những lọn tóc gân kheo: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay và mở rộng hai chân lên về phía trần nhà.Cúi đầu gối và đưa gót chân về phía mông của bạn, sau đó mở rộng chân lên.Làm 10 đại diện.
* Squats: Đứng với đôi chân của bạn cách nhau và giữ một trọng lượng ở mỗi tay.Cúi đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó đẩy trở lại đứng.Làm 10 đại diện.
** Kết thúc buổi tập luyện với bài tập cốt lõi 5 phút. **
** Đối với tập luyện cốt lõi, hãy thực hiện các bài tập sau: **
* Plank: Giữ một vị trí plank trong 30 giây.
* Plank bên: Giữ một vị trí tấm bên trong 30 giây ở mỗi bên.
* Crunches xe đạp: Làm 20 chiếc xe đạp crunches.
* Crunches: Làm 20 crunches.
** Nghỉ ngơi 1 phút giữa mỗi bài tập. **
** Lặp lại toàn bộ bài tập cho tổng cộng 3 vòng. **
Tập luyện này là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay và đùi của bạn.Đó là một thách thức nhưng có thể thực hiện được, và bạn sẽ thấy kết quả nếu bạn gắn bó với nó.Bạn đang chờ đợi điều gì?Bắt đầu từ hôm nay!
** Hashtags: ** #arms #thighs #Mat Pilates #Barre Workout #barlates #Body Blitz #Loop #Chisel
=======================================
#arms #thighs #mat pilates #Barre workout #barlates #Body blitz #Loop #Chisel ##
**Arms and Thighs Mat Pilates Barre Workout - Barlates Body Blitz Loop Chisel**
Looking for a workout that will help you tone your arms and thighs? Look no further than this mat Pilates barre workout! This 30-minute workout is perfect for beginners or those who want a challenging workout. It will work your arms, legs, and core, and leave you feeling strong and energized.
**What you need:**
* A mat
* A set of light weights (optional)
* A chair or bench
**Instructions:**
1. Start by standing with your feet hip-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and lower your body into a lunge. Make sure your front knee is directly over your ankle and your back knee is close to the ground.
3. Hold the lunge for 5 seconds, then return to standing.
4. Repeat the lunge on the other side.
5. That's one rep.
**Do 10 reps of lunges.**
**Next, do the following exercises:**
* Single-arm bicep curls: Stand with your feet hip-width apart and hold a weight in each hand. Bend your elbows and curl the weights up to your shoulders, then lower them back down. Do 10 reps on each arm.
* Overhead triceps extensions: Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand. Raise your arms overhead and bend your elbows to lower the weights behind your head, then extend your arms back up. Do 10 reps.
* Hamstring curls: Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Hold a weight in each hand and extend your legs up towards the ceiling. Bend your knees and bring your heels towards your butt, then extend your legs back up. Do 10 reps.
* Squats: Stand with your feet hip-width apart and hold a weight in each hand. Bend your knees and lower your body until your thighs are parallel to the floor, then push back up to standing. Do 10 reps.
**Finish the workout with a 5-minute core workout.**
**For the core workout, do the following exercises:**
* Plank: Hold a plank position for 30 seconds.
* Side plank: Hold a side plank position for 30 seconds on each side.
* Bicycle crunches: Do 20 bicycle crunches.
* Crunches: Do 20 crunches.
**Take a 1-minute rest between each exercise.**
**Repeat the entire workout for a total of 3 rounds.**
This workout is a great way to tone your arms and thighs. It is challenging but doable, and you will see results if you stick with it. So what are you waiting for? Get started today!
**Hashtags:** #arms #thighs #mat pilates #Barre workout #barlates #Body blitz #Loop #Chisel
