thienthubartman
New member
..
**Ấm lên:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và đưa tay lên trên đầu.
3. Lùi lại bằng chân trái và hạ cánh tay sang hai bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 1: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và đưa tay ra hai bên.
3. Lùi lại với bàn chân trái của bạn và đưa hai tay về hai bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
**Bài tập 2:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Nhảy lên và tiếp cận cánh tay của bạn trên đầu.
3. Đất nhẹ và lùi lại bằng chân phải của bạn.
4. Nhảy lên và vươn tay trên đầu.
5. hạ cánh nhẹ nhàng và lùi lại bằng chân trái của bạn.
6. Lặp lại các bước 2-5 cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 3: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải và khoanh tay trước ngực.
3. Lùi lại với bàn chân trái của bạn và mở rộng cánh tay của bạn.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
**Nguội đi:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Từ từ vung cánh tay của bạn về phía trước và lùi.
3. Từ từ vung cánh tay của bạn sang bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
** Lợi ích của bài tập thể dục nhịp điệu: **
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn.
** Mẹo cho bài tập thể dục nhịp điệu: **
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Tìm một hoạt động hiếu khí mà bạn thích và bạn có thể gắn bó.
* Mặc quần áo và giày thoải mái hỗ trợ bàn chân của bạn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.
=======================================
#aerobic #bài_tập_aerobic #bài_tập_aerobic_cơ_bản #bài_tập_giảm_cân #tập_aerobic Bài Aerobic Cơ Bản Số 03
**Warm-up:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and reach your arms up overhead.
3. Step back with your left foot and lower your arms to your sides.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Exercise 1:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and reach your arms out to the sides.
3. Step back with your left foot and bring your arms back to your sides.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Exercise 2:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Jump up and reach your arms overhead.
3. Land softly and step back with your right foot.
4. Jump up and reach your arms overhead.
5. Land softly and step back with your left foot.
6. Repeat steps 2-5 for 10 repetitions.
**Exercise 3:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and cross your arms in front of your chest.
3. Step back with your left foot and uncross your arms.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Cool down:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Slowly swing your arms forward and back.
3. Slowly swing your arms side to side.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Benefits of Aerobic Exercise:**
* Aerobic exercise can help you lose weight and maintain a healthy weight.
* Aerobic exercise can help to improve your cardiovascular health.
* Aerobic exercise can help to reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Aerobic exercise can help to improve your mood and reduce stress levels.
* Aerobic exercise can help to strengthen your muscles and bones.
**Tips for Aerobic Exercise:**
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Find an aerobic activity that you enjoy and that you can stick with.
* Wear comfortable clothing and shoes that support your feet.
* Drink plenty of water before, during, and after your workouts.
* Listen to your body and stop exercising if you feel pain.
**Ấm lên:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và đưa tay lên trên đầu.
3. Lùi lại bằng chân trái và hạ cánh tay sang hai bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 1: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn và đưa tay ra hai bên.
3. Lùi lại với bàn chân trái của bạn và đưa hai tay về hai bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
**Bài tập 2:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Nhảy lên và tiếp cận cánh tay của bạn trên đầu.
3. Đất nhẹ và lùi lại bằng chân phải của bạn.
4. Nhảy lên và vươn tay trên đầu.
5. hạ cánh nhẹ nhàng và lùi lại bằng chân trái của bạn.
6. Lặp lại các bước 2-5 cho 10 lần lặp lại.
** Bài tập 3: **
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Bước về phía trước với bàn chân phải và khoanh tay trước ngực.
3. Lùi lại với bàn chân trái của bạn và mở rộng cánh tay của bạn.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
**Nguội đi:**
1. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Từ từ vung cánh tay của bạn về phía trước và lùi.
3. Từ từ vung cánh tay của bạn sang bên.
4. Lặp lại các bước 2 và 3 cho 10 lần lặp lại.
** Lợi ích của bài tập thể dục nhịp điệu: **
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.
* Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn.
** Mẹo cho bài tập thể dục nhịp điệu: **
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Tìm một hoạt động hiếu khí mà bạn thích và bạn có thể gắn bó.
* Mặc quần áo và giày thoải mái hỗ trợ bàn chân của bạn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.
=======================================
#aerobic #bài_tập_aerobic #bài_tập_aerobic_cơ_bản #bài_tập_giảm_cân #tập_aerobic Bài Aerobic Cơ Bản Số 03
**Warm-up:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and reach your arms up overhead.
3. Step back with your left foot and lower your arms to your sides.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Exercise 1:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and reach your arms out to the sides.
3. Step back with your left foot and bring your arms back to your sides.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Exercise 2:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Jump up and reach your arms overhead.
3. Land softly and step back with your right foot.
4. Jump up and reach your arms overhead.
5. Land softly and step back with your left foot.
6. Repeat steps 2-5 for 10 repetitions.
**Exercise 3:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Step forward with your right foot and cross your arms in front of your chest.
3. Step back with your left foot and uncross your arms.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Cool down:**
1. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms at your sides.
2. Slowly swing your arms forward and back.
3. Slowly swing your arms side to side.
4. Repeat steps 2 and 3 for 10 repetitions.
**Benefits of Aerobic Exercise:**
* Aerobic exercise can help you lose weight and maintain a healthy weight.
* Aerobic exercise can help to improve your cardiovascular health.
* Aerobic exercise can help to reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Aerobic exercise can help to improve your mood and reduce stress levels.
* Aerobic exercise can help to strengthen your muscles and bones.
**Tips for Aerobic Exercise:**
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Find an aerobic activity that you enjoy and that you can stick with.
* Wear comfortable clothing and shoes that support your feet.
* Drink plenty of water before, during, and after your workouts.
* Listen to your body and stop exercising if you feel pain.
