Amazon8khdr1sx
New member
#aerobic #bàoi-aerobic #tổng-hợp #bào
** 1.Ấm lên**
* Bước vào vị trí trong 1 phút.
* Tháng ba tại chỗ trong 1 phút.
* Chạy bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Đầu gối cao trong 1 phút.
* Đá mông trong 1 phút.
** 2.Bài tập **
* Phổi: 10 reps mỗi chân.
* Squats: 10 đại diện.
* Push-up: 10 đại diện.
* Ngồi lên: 10 đại diện.
* Plank: Giữ trong 30 giây.
** 3.Nguội đi**
* Đi bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Chạy chậm trong 1 phút.
* Kéo dài trong 1 phút.
** Lợi ích của việc thực hiện các bài tập aerobic **
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn tăng mức năng lượng.
** Mẹo để bắt đầu với các bài tập aerobic **
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Tìm một hoạt động hiếu khí mà bạn thích và bạn sẽ gắn bó.
* Hãy chắc chắn để làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện của bạn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
** Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu. **
=======================================
#aerobic #Bài-aerobic #tổng-hợp #Bài-tập-aerobic #Bài-aerobic-tổng-hợp Bài Aerobic Tổng Hợp Số 05
**1. Warm-up**
* Step in place for 1 minute.
* March in place for 1 minute.
* Jog in place for 1 minute.
* High knees for 1 minute.
* Butt kicks for 1 minute.
**2. Exercises**
* Lunges: 10 reps per leg.
* Squats: 10 reps.
* Push-ups: 10 reps.
* Sit-ups: 10 reps.
* Plank: Hold for 30 seconds.
**3. Cool down**
* Walk in place for 1 minute.
* Slow jogging for 1 minute.
* Stretching for 1 minute.
**Benefits of doing aerobic exercises**
* Aerobic exercises can help you lose weight and maintain a healthy weight.
* Aerobic exercises can help you improve your cardiovascular health.
* Aerobic exercises can help you reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Aerobic exercises can help you improve your mood and reduce stress.
* Aerobic exercises can help you increase your energy levels.
**Tips for getting started with aerobic exercises**
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Find an aerobic activity that you enjoy and that you will stick with.
* Make sure to warm up and cool down before and after your workouts.
* Drink plenty of water before, during, and after your workouts.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
**If you have any underlying health conditions, talk to your doctor before starting an aerobic exercise program.**
** 1.Ấm lên**
* Bước vào vị trí trong 1 phút.
* Tháng ba tại chỗ trong 1 phút.
* Chạy bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Đầu gối cao trong 1 phút.
* Đá mông trong 1 phút.
** 2.Bài tập **
* Phổi: 10 reps mỗi chân.
* Squats: 10 đại diện.
* Push-up: 10 đại diện.
* Ngồi lên: 10 đại diện.
* Plank: Giữ trong 30 giây.
** 3.Nguội đi**
* Đi bộ tại chỗ trong 1 phút.
* Chạy chậm trong 1 phút.
* Kéo dài trong 1 phút.
** Lợi ích của việc thực hiện các bài tập aerobic **
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
* Bài tập hiếu khí có thể giúp bạn tăng mức năng lượng.
** Mẹo để bắt đầu với các bài tập aerobic **
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Tìm một hoạt động hiếu khí mà bạn thích và bạn sẽ gắn bó.
* Hãy chắc chắn để làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện của bạn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
** Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu. **
=======================================
#aerobic #Bài-aerobic #tổng-hợp #Bài-tập-aerobic #Bài-aerobic-tổng-hợp Bài Aerobic Tổng Hợp Số 05
**1. Warm-up**
* Step in place for 1 minute.
* March in place for 1 minute.
* Jog in place for 1 minute.
* High knees for 1 minute.
* Butt kicks for 1 minute.
**2. Exercises**
* Lunges: 10 reps per leg.
* Squats: 10 reps.
* Push-ups: 10 reps.
* Sit-ups: 10 reps.
* Plank: Hold for 30 seconds.
**3. Cool down**
* Walk in place for 1 minute.
* Slow jogging for 1 minute.
* Stretching for 1 minute.
**Benefits of doing aerobic exercises**
* Aerobic exercises can help you lose weight and maintain a healthy weight.
* Aerobic exercises can help you improve your cardiovascular health.
* Aerobic exercises can help you reduce your risk of heart disease, stroke, and type 2 diabetes.
* Aerobic exercises can help you improve your mood and reduce stress.
* Aerobic exercises can help you increase your energy levels.
**Tips for getting started with aerobic exercises**
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Find an aerobic activity that you enjoy and that you will stick with.
* Make sure to warm up and cool down before and after your workouts.
* Drink plenty of water before, during, and after your workouts.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
**If you have any underlying health conditions, talk to your doctor before starting an aerobic exercise program.**
