trunghieuhank
New member
#Bedtimemode #iphone #s ngủ #SleepTracking #digitalwellbeing ### Cách thiết lập giờ đi ngủ trên iPhone
1. Mở ứng dụng ** Cài đặt ** trên iPhone của bạn.
2. Nhấn ** Ngủ **.
3. Nhấn ** Bắt đầu **.
4. Thực hiện theo các hướng dẫn để thiết lập lịch trình ngủ của bạn.
5. (Tùy chọn) Nhấn ** Wind Down ** để chọn một ứng dụng để sử dụng trước khi đi ngủ.
6. (Tùy chọn) Nhấn ** Không làm phiền ** để bật không làm phiền trong lịch trình ngủ của bạn.
### Chọn mục tiêu ngủ
Khi bạn thiết lập giờ đi ngủ, bạn có thể chọn mục tiêu ngủ của mình.Những mục tiêu này giúp bạn có được lượng ngủ được khuyến nghị mỗi đêm.
*** Mục tiêu ngủ: ** Lượng thời gian bạn muốn ngủ mỗi đêm.
*** Thời gian thức dậy: ** Thời gian bạn muốn thức dậy mỗi sáng.
*** Thời gian xuống: ** Lượng thời gian trước giờ đi ngủ mà bạn muốn dành thời gian.
### Chọn ứng dụng để sử dụng trước khi ngủ
Bạn có thể chọn một ứng dụng để sử dụng trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng ngủ.Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:
*** không gian đầu **
* **Điềm tĩnh**
* **Chu kì giấc ngủ**
### Bật không làm phiền
Không làm xáo trộn sự im lặng tất cả các thông báo và cuộc gọi trong lịch trình ngủ của bạn.Điều này có thể giúp bạn tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh hơn.
Để bật không làm phiền, hãy mở ứng dụng ** cài đặt ** và nhấn ** không làm phiền **.Nhấn ** theo lịch trình ** và sau đó chuyển đổi trên ** giờ đi ngủ **.
### Mẹo để có một giấc ngủ ngon
Ngoài việc thiết lập giờ đi ngủ trên iPhone của bạn, có một vài điều khác bạn có thể làm để có được một giấc ngủ ngon:
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
### Tài nguyên
* [Hỗ trợ của Apple: Bedtime] (https://support.apple.com/en-us/ht208922)
* [Nền tảng giấc ngủ: Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon] (https://www.s ngủfoundation.org/how-to-sleep
* [Mayo Clinic: Mẹo cho một giấc ngủ ngon] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-halth/in-depth/s ngủ/art-20046051)
### hashtags
* #Bedtimemode
* #điện thoại Iphone
* #ngủ
* #Skeeptracking
* #digitalwellbeing
=======================================
#Bedtimemode #iphone #sleep #SleepTracking #digitalwellbeing ### How to set up bedtime on iPhone
1. Open the **Settings** app on your iPhone.
2. Tap **Sleep**.
3. Tap **Get Started**.
4. Follow the instructions to set up your sleep schedule.
5. (Optional) Tap **Wind Down** to choose an app to use before bed.
6. (Optional) Tap **Do Not Disturb** to turn on Do Not Disturb during your sleep schedule.
### Select sleep targets
When you set up bedtime, you can choose your sleep targets. These targets help you get the recommended amount of sleep each night.
* **Sleep goal:** The amount of time you want to sleep each night.
* **Wake up time:** The time you want to wake up each morning.
* **Wind down time:** The amount of time before your bedtime that you want to spend winding down.
### Select App to use before sleeping
You can choose an app to use before bed to help you relax and get ready for sleep. Some popular options include:
* **Headspace**
* **Calm**
* **Sleep Cycle**
### Turn on Do Not Disturb
Do Not Disturb silences all notifications and calls during your sleep schedule. This can help you create a more restful sleep environment.
To turn on Do Not Disturb, open the **Settings** app and tap **Do Not Disturb**. Tap **Scheduled** and then toggle on **Bedtime**.
### Tips for getting a good night's sleep
In addition to setting up bedtime on your iPhone, there are a few other things you can do to get a good night's sleep:
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
### Resources
* [Apple Support: Bedtime](https://support.apple.com/en-us/HT208922)
* [Sleep Foundation: How to Get a Good Night's Sleep](https://www.sleepfoundation.org/how-to-sleep/how-to-get-a-good-nights-sleep)
* [Mayo Clinic: Tips for a Good Night's Sleep](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20046051)
### Hashtags
* #Bedtimemode
* #iphone
* #sleep
* #SleepTracking
* #digitalwellbeing
1. Mở ứng dụng ** Cài đặt ** trên iPhone của bạn.
2. Nhấn ** Ngủ **.
3. Nhấn ** Bắt đầu **.
4. Thực hiện theo các hướng dẫn để thiết lập lịch trình ngủ của bạn.
5. (Tùy chọn) Nhấn ** Wind Down ** để chọn một ứng dụng để sử dụng trước khi đi ngủ.
6. (Tùy chọn) Nhấn ** Không làm phiền ** để bật không làm phiền trong lịch trình ngủ của bạn.
### Chọn mục tiêu ngủ
Khi bạn thiết lập giờ đi ngủ, bạn có thể chọn mục tiêu ngủ của mình.Những mục tiêu này giúp bạn có được lượng ngủ được khuyến nghị mỗi đêm.
*** Mục tiêu ngủ: ** Lượng thời gian bạn muốn ngủ mỗi đêm.
*** Thời gian thức dậy: ** Thời gian bạn muốn thức dậy mỗi sáng.
*** Thời gian xuống: ** Lượng thời gian trước giờ đi ngủ mà bạn muốn dành thời gian.
### Chọn ứng dụng để sử dụng trước khi ngủ
Bạn có thể chọn một ứng dụng để sử dụng trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng ngủ.Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:
*** không gian đầu **
* **Điềm tĩnh**
* **Chu kì giấc ngủ**
### Bật không làm phiền
Không làm xáo trộn sự im lặng tất cả các thông báo và cuộc gọi trong lịch trình ngủ của bạn.Điều này có thể giúp bạn tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh hơn.
Để bật không làm phiền, hãy mở ứng dụng ** cài đặt ** và nhấn ** không làm phiền **.Nhấn ** theo lịch trình ** và sau đó chuyển đổi trên ** giờ đi ngủ **.
### Mẹo để có một giấc ngủ ngon
Ngoài việc thiết lập giờ đi ngủ trên iPhone của bạn, có một vài điều khác bạn có thể làm để có được một giấc ngủ ngon:
* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
* Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn.
* Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
* Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
### Tài nguyên
* [Hỗ trợ của Apple: Bedtime] (https://support.apple.com/en-us/ht208922)
* [Nền tảng giấc ngủ: Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon] (https://www.s ngủfoundation.org/how-to-sleep
* [Mayo Clinic: Mẹo cho một giấc ngủ ngon] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-halth/in-depth/s ngủ/art-20046051)
### hashtags
* #Bedtimemode
* #điện thoại Iphone
* #ngủ
* #Skeeptracking
* #digitalwellbeing
=======================================
#Bedtimemode #iphone #sleep #SleepTracking #digitalwellbeing ### How to set up bedtime on iPhone
1. Open the **Settings** app on your iPhone.
2. Tap **Sleep**.
3. Tap **Get Started**.
4. Follow the instructions to set up your sleep schedule.
5. (Optional) Tap **Wind Down** to choose an app to use before bed.
6. (Optional) Tap **Do Not Disturb** to turn on Do Not Disturb during your sleep schedule.
### Select sleep targets
When you set up bedtime, you can choose your sleep targets. These targets help you get the recommended amount of sleep each night.
* **Sleep goal:** The amount of time you want to sleep each night.
* **Wake up time:** The time you want to wake up each morning.
* **Wind down time:** The amount of time before your bedtime that you want to spend winding down.
### Select App to use before sleeping
You can choose an app to use before bed to help you relax and get ready for sleep. Some popular options include:
* **Headspace**
* **Calm**
* **Sleep Cycle**
### Turn on Do Not Disturb
Do Not Disturb silences all notifications and calls during your sleep schedule. This can help you create a more restful sleep environment.
To turn on Do Not Disturb, open the **Settings** app and tap **Do Not Disturb**. Tap **Scheduled** and then toggle on **Bedtime**.
### Tips for getting a good night's sleep
In addition to setting up bedtime on your iPhone, there are a few other things you can do to get a good night's sleep:
* Go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends.
* Create a relaxing bedtime routine.
* Avoid caffeine and alcohol before bed.
* Make sure your bedroom is dark, quiet, and cool.
### Resources
* [Apple Support: Bedtime](https://support.apple.com/en-us/HT208922)
* [Sleep Foundation: How to Get a Good Night's Sleep](https://www.sleepfoundation.org/how-to-sleep/how-to-get-a-good-nights-sleep)
* [Mayo Clinic: Tips for a Good Night's Sleep](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20046051)
### Hashtags
* #Bedtimemode
* #iphone
* #sleep
* #SleepTracking
* #digitalwellbeing
