hanhlinhlionking
New member
..
Bạn có muốn thức dậy sớm nhưng không muốn cảm thấy kiệt sức cả ngày?Bạn không cô đơn.Nhiều người đấu tranh với điều này, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để làm cho nó dễ dàng hơn.
** 1.Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm **
Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thức dậy cảm thấy sảng khoái.Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở thành một nhịp điệu và dễ dàng hơn để thức dậy một cách tự nhiên.
** 2.Tạo thói quen đi ngủ thư giãn **
Trong một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy cuộn xuống bằng cách làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ.
** 3.Ngủ 7-8 giờ **
Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngay cả khi bạn thức dậy sớm.
**4.Ăn một bữa sáng lành mạnh **
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn năng lượng và giúp thức dậy dễ dàng hơn.Tránh thực phẩm có đường, có thể gây ra sự sụp đổ đường và lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây.
** 5.Nhận ánh sáng mặt trời **
Khi bạn thức dậy, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ít nhất 15 phút.Điều này sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể bạn và giúp thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.
** 6.Luyện tập thể dục đều đặn**
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần.
** 7.Gặp bác sĩ nếu bạn vẫn còn mệt **
Nếu bạn đang làm theo những lời khuyên này và bạn vẫn còn mệt mỏi cả ngày, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn.
** Mẹo thưởng: ** Nếu bạn cần thức dậy sớm cho một sự kiện quan trọng, hãy đặt nhiều báo động và đặt chúng ở những nơi khác nhau xung quanh nhà bạn.Điều này sẽ làm cho nhiều khả năng bạn sẽ nghe thấy một trong số họ và thức dậy.
Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng cho bài viết này:
* #Howtowakeupearly
* #Dậy sớm
* #Thói quen buổi sáng
* #Wakeuptired
* #tăng cường năng lượng
=======================================
#Howtowakeupearly #EarlyRiser #morningroutine #Wakeuptired #energyboost **How to Wake Up Early Without Tiring All Day**
Do you want to wake up early but don't want to feel exhausted all day? You're not alone. Many people struggle with this, but there are a few things you can do to make it easier.
**1. Go to bed at the same time each night**
This is one of the most important things you can do to wake up feeling refreshed. When you go to bed and wake up at the same time each day, your body gets into a rhythm and it's easier to wake up naturally.
**2. Create a relaxing bedtime routine**
In the hour or so before you go to bed, wind down by doing something relaxing, such as reading, taking a bath, or listening to calming music. Avoid watching TV or using electronic devices, as the blue light emitted from these devices can interfere with sleep.
**3. Get 7-8 hours of sleep**
Most adults need around 7-8 hours of sleep each night. If you're not getting enough sleep, you're more likely to feel tired during the day, even if you wake up early.
**4. Eat a healthy breakfast**
Starting your day with a healthy breakfast can help give you energy and make it easier to wake up. Avoid sugary foods, which can cause a sugar crash, and opt for whole grains, protein, and fruit.
**5. Get some sunlight**
When you wake up, expose yourself to sunlight for at least 15 minutes. This will help to reset your body's circadian rhythm and make it easier to wake up in the morning.
**6. Exercise regularly**
Regular exercise can help you sleep better at night. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
**7. See a doctor if you're still tired**
If you're following these tips and you're still tired all day, you may have a sleep disorder. Talk to your doctor about your symptoms.
**Bonus tip:** If you need to wake up early for an important event, set multiple alarms and put them in different places around your house. This will make it more likely that you'll hear one of them and wake up.
Here are 5 hashtags that you can use for this article:
* #Howtowakeupearly
* #EarlyRiser
* #morningroutine
* #Wakeuptired
* #energyboost
Bạn có muốn thức dậy sớm nhưng không muốn cảm thấy kiệt sức cả ngày?Bạn không cô đơn.Nhiều người đấu tranh với điều này, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để làm cho nó dễ dàng hơn.
** 1.Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm **
Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thức dậy cảm thấy sảng khoái.Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở thành một nhịp điệu và dễ dàng hơn để thức dậy một cách tự nhiên.
** 2.Tạo thói quen đi ngủ thư giãn **
Trong một giờ trước khi bạn đi ngủ, hãy cuộn xuống bằng cách làm một cái gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, vì ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ.
** 3.Ngủ 7-8 giờ **
Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngay cả khi bạn thức dậy sớm.
**4.Ăn một bữa sáng lành mạnh **
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn năng lượng và giúp thức dậy dễ dàng hơn.Tránh thực phẩm có đường, có thể gây ra sự sụp đổ đường và lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây.
** 5.Nhận ánh sáng mặt trời **
Khi bạn thức dậy, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ít nhất 15 phút.Điều này sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể bạn và giúp thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.
** 6.Luyện tập thể dục đều đặn**
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần.
** 7.Gặp bác sĩ nếu bạn vẫn còn mệt **
Nếu bạn đang làm theo những lời khuyên này và bạn vẫn còn mệt mỏi cả ngày, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn.
** Mẹo thưởng: ** Nếu bạn cần thức dậy sớm cho một sự kiện quan trọng, hãy đặt nhiều báo động và đặt chúng ở những nơi khác nhau xung quanh nhà bạn.Điều này sẽ làm cho nhiều khả năng bạn sẽ nghe thấy một trong số họ và thức dậy.
Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng cho bài viết này:
* #Howtowakeupearly
* #Dậy sớm
* #Thói quen buổi sáng
* #Wakeuptired
* #tăng cường năng lượng
=======================================
#Howtowakeupearly #EarlyRiser #morningroutine #Wakeuptired #energyboost **How to Wake Up Early Without Tiring All Day**
Do you want to wake up early but don't want to feel exhausted all day? You're not alone. Many people struggle with this, but there are a few things you can do to make it easier.
**1. Go to bed at the same time each night**
This is one of the most important things you can do to wake up feeling refreshed. When you go to bed and wake up at the same time each day, your body gets into a rhythm and it's easier to wake up naturally.
**2. Create a relaxing bedtime routine**
In the hour or so before you go to bed, wind down by doing something relaxing, such as reading, taking a bath, or listening to calming music. Avoid watching TV or using electronic devices, as the blue light emitted from these devices can interfere with sleep.
**3. Get 7-8 hours of sleep**
Most adults need around 7-8 hours of sleep each night. If you're not getting enough sleep, you're more likely to feel tired during the day, even if you wake up early.
**4. Eat a healthy breakfast**
Starting your day with a healthy breakfast can help give you energy and make it easier to wake up. Avoid sugary foods, which can cause a sugar crash, and opt for whole grains, protein, and fruit.
**5. Get some sunlight**
When you wake up, expose yourself to sunlight for at least 15 minutes. This will help to reset your body's circadian rhythm and make it easier to wake up in the morning.
**6. Exercise regularly**
Regular exercise can help you sleep better at night. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
**7. See a doctor if you're still tired**
If you're following these tips and you're still tired all day, you may have a sleep disorder. Talk to your doctor about your symptoms.
**Bonus tip:** If you need to wake up early for an important event, set multiple alarms and put them in different places around your house. This will make it more likely that you'll hear one of them and wake up.
Here are 5 hashtags that you can use for this article:
* #Howtowakeupearly
* #EarlyRiser
* #morningroutine
* #Wakeuptired
* #energyboost
