thykhanh599
New member
** Làm thế nào để giảm mỡ cằm để chào đón TET để có được khuôn mặt VLINE sau 4 lần di chuyển tuyệt vời **
#giảm-Chin-Fat #Chin-Fat #Vline-Face #Tet #năm mới
**Giới thiệu**
Một cằm mũm mĩm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là phụ nữ.Nó có thể làm cho bạn trông già hơn và kém hấp dẫn.Nếu bạn mệt mỏi khi có một cái cằm gấp đôi, có một vài điều bạn có thể làm để giảm nó.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về bốn bài tập hiệu quả có thể giúp bạn thoát khỏi chất béo không mong muốn đó.
** Bài tập 1: Chin Tuck **
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.Để làm một cái cằm, chỉ cần ngồi thẳng lên với vai của bạn và đầu của bạn giữ cao.Sau đó, nhét cằm về phía ngực và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 2: Kéo dài cổ **
Bài tập này giúp kéo dài và săn chắc cơ bắp ở cổ của bạn.Để làm một cái cổ căng, đứng thẳng lên với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Sau đó, từ từ nghiêng đầu trở lại và nhìn lên trần nhà.Giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 3: Nhún vai **
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp trong vai của bạn, điều này có thể giúp giảm sự xuất hiện của cằm đôi.Để làm một cái nhún vai, đứng thẳng lên với đôi chân rộng bằng vai.Sau đó, nhún vai lên tai và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 4: uốn cong bên **
Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ở hai bên cổ của bạn.Để làm một bên uốn cong, hãy đứng thẳng với đôi chân của bạn cách nhau.Sau đó, uốn cong đầu của bạn sang phải và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần ở mỗi bên.
** Mẹo giảm mỡ cằm **
Ngoài việc thực hiện các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để giảm mỡ cằm:
*** Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh **.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít thực phẩm chế biến và nhiều trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
*** Tập thể dục thường xuyên **.Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để giảm cân và giảm mỡ cơ thể.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần.
* **Ngủ đủ giấc**.Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn tạo ra nhiều cortisol hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
*** Giảm căng thẳng **.Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tăng cân trong khu vực cằm.Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền định.
**Phần kết luận**
Theo dõi những lời khuyên này có thể giúp bạn giảm mỡ cằm và có được khuôn mặt hình chữ V hơn.Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là kết quả sẽ thay đổi từ người này sang người khác.Nếu bạn không nhìn thấy kết quả sau một vài tháng, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
**Người giới thiệu**
* [Làm thế nào để thoát khỏi một chiếc cằm gấp đôi] (https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-double-chin)
* [Bài tập để giảm mỡ cằm] (https://www.shape.com/fitness/tips/exercise-reduce-chin-fat)
* [Làm thế nào để có được khuôn mặt hình chữ V] (https://www.realelf.com/articles/how-get-v-haped-face)
=======================================
**How to reduce chin fat to welcome Tet to get Vline face after 4 great moves**
#Reduce-chin-fat #Chin-fat #Vline-face #Tet #New-year
**Introduction**
A chubby chin is a common problem that many people face, especially women. It can make you look older and less attractive. If you're tired of having a double chin, there are a few things you can do to reduce it. In this article, we will discuss four effective exercises that can help you get rid of that unwanted fat.
**Exercise 1: Chin tuck**
This is a simple exercise that you can do anywhere, anytime. To do a chin tuck, simply sit up straight with your shoulders back and your head held high. Then, tuck your chin in towards your chest and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 2: Neck stretch**
This exercise helps to stretch and tone the muscles in your neck. To do a neck stretch, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, slowly tilt your head back and look up at the ceiling. Hold for 5 seconds, then return to your starting position. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 3: Shoulder shrugs**
This exercise helps to strengthen the muscles in your shoulders, which can help to reduce the appearance of a double chin. To do a shoulder shrug, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, shrug your shoulders up towards your ears and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 4: Side bends**
This exercise helps to tone the muscles on the sides of your neck. To do a side bend, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, bend your head to the right and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times on each side.
**Tips for reducing chin fat**
In addition to doing these exercises, there are a few other things you can do to reduce chin fat:
* **Eat a healthy diet**. Eating a healthy diet that is low in processed foods and high in fruits, vegetables, and whole grains can help you lose weight and reduce overall body fat.
* **Get regular exercise**. Exercise is another great way to lose weight and reduce body fat. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
* **Get enough sleep**. When you don't get enough sleep, your body produces more of the stress hormone cortisol, which can lead to weight gain. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
* **Reduce stress**. Stress can lead to weight gain, including weight gain in the chin area. Find healthy ways to manage stress, such as exercise, yoga, or meditation.
**Conclusion**
Following these tips can help you reduce chin fat and get a more V-shaped face. However, it is important to remember that results will vary from person to person. If you are not seeing results after a few months, you may want to consult with a doctor or dietitian.
**References**
* [How to Get Rid of a Double Chin](https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-double-chin)
* [Exercises to Reduce Chin Fat](https://www.shape.com/fitness/tips/exercises-reduce-chin-fat)
* [How to Get a V-Shaped Face](https://www.realself.com/articles/how-get-v-shaped-face)
#giảm-Chin-Fat #Chin-Fat #Vline-Face #Tet #năm mới
**Giới thiệu**
Một cằm mũm mĩm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là phụ nữ.Nó có thể làm cho bạn trông già hơn và kém hấp dẫn.Nếu bạn mệt mỏi khi có một cái cằm gấp đôi, có một vài điều bạn có thể làm để giảm nó.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về bốn bài tập hiệu quả có thể giúp bạn thoát khỏi chất béo không mong muốn đó.
** Bài tập 1: Chin Tuck **
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.Để làm một cái cằm, chỉ cần ngồi thẳng lên với vai của bạn và đầu của bạn giữ cao.Sau đó, nhét cằm về phía ngực và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 2: Kéo dài cổ **
Bài tập này giúp kéo dài và săn chắc cơ bắp ở cổ của bạn.Để làm một cái cổ căng, đứng thẳng lên với đôi chân của bạn rộng bằng vai.Sau đó, từ từ nghiêng đầu trở lại và nhìn lên trần nhà.Giữ trong 5 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 3: Nhún vai **
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp trong vai của bạn, điều này có thể giúp giảm sự xuất hiện của cằm đôi.Để làm một cái nhún vai, đứng thẳng lên với đôi chân rộng bằng vai.Sau đó, nhún vai lên tai và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần.
** Bài tập 4: uốn cong bên **
Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ở hai bên cổ của bạn.Để làm một bên uốn cong, hãy đứng thẳng với đôi chân của bạn cách nhau.Sau đó, uốn cong đầu của bạn sang phải và giữ trong 5 giây.Lặp lại bài tập này 10 lần ở mỗi bên.
** Mẹo giảm mỡ cằm **
Ngoài việc thực hiện các bài tập này, có một vài điều khác bạn có thể làm để giảm mỡ cằm:
*** Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh **.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít thực phẩm chế biến và nhiều trái cây, rau và ngũ cốc có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
*** Tập thể dục thường xuyên **.Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để giảm cân và giảm mỡ cơ thể.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần.
* **Ngủ đủ giấc**.Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn tạo ra nhiều cortisol hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
*** Giảm căng thẳng **.Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tăng cân trong khu vực cằm.Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền định.
**Phần kết luận**
Theo dõi những lời khuyên này có thể giúp bạn giảm mỡ cằm và có được khuôn mặt hình chữ V hơn.Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là kết quả sẽ thay đổi từ người này sang người khác.Nếu bạn không nhìn thấy kết quả sau một vài tháng, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
**Người giới thiệu**
* [Làm thế nào để thoát khỏi một chiếc cằm gấp đôi] (https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-double-chin)
* [Bài tập để giảm mỡ cằm] (https://www.shape.com/fitness/tips/exercise-reduce-chin-fat)
* [Làm thế nào để có được khuôn mặt hình chữ V] (https://www.realelf.com/articles/how-get-v-haped-face)
=======================================
**How to reduce chin fat to welcome Tet to get Vline face after 4 great moves**
#Reduce-chin-fat #Chin-fat #Vline-face #Tet #New-year
**Introduction**
A chubby chin is a common problem that many people face, especially women. It can make you look older and less attractive. If you're tired of having a double chin, there are a few things you can do to reduce it. In this article, we will discuss four effective exercises that can help you get rid of that unwanted fat.
**Exercise 1: Chin tuck**
This is a simple exercise that you can do anywhere, anytime. To do a chin tuck, simply sit up straight with your shoulders back and your head held high. Then, tuck your chin in towards your chest and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 2: Neck stretch**
This exercise helps to stretch and tone the muscles in your neck. To do a neck stretch, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, slowly tilt your head back and look up at the ceiling. Hold for 5 seconds, then return to your starting position. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 3: Shoulder shrugs**
This exercise helps to strengthen the muscles in your shoulders, which can help to reduce the appearance of a double chin. To do a shoulder shrug, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, shrug your shoulders up towards your ears and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times.
**Exercise 4: Side bends**
This exercise helps to tone the muscles on the sides of your neck. To do a side bend, stand up straight with your feet shoulder-width apart. Then, bend your head to the right and hold for 5 seconds. Repeat this exercise 10 times on each side.
**Tips for reducing chin fat**
In addition to doing these exercises, there are a few other things you can do to reduce chin fat:
* **Eat a healthy diet**. Eating a healthy diet that is low in processed foods and high in fruits, vegetables, and whole grains can help you lose weight and reduce overall body fat.
* **Get regular exercise**. Exercise is another great way to lose weight and reduce body fat. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
* **Get enough sleep**. When you don't get enough sleep, your body produces more of the stress hormone cortisol, which can lead to weight gain. Aim for 7-8 hours of sleep per night.
* **Reduce stress**. Stress can lead to weight gain, including weight gain in the chin area. Find healthy ways to manage stress, such as exercise, yoga, or meditation.
**Conclusion**
Following these tips can help you reduce chin fat and get a more V-shaped face. However, it is important to remember that results will vary from person to person. If you are not seeing results after a few months, you may want to consult with a doctor or dietitian.
**References**
* [How to Get Rid of a Double Chin](https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-double-chin)
* [Exercises to Reduce Chin Fat](https://www.shape.com/fitness/tips/exercises-reduce-chin-fat)
* [How to Get a V-Shaped Face](https://www.realself.com/articles/how-get-v-shaped-face)
