thuyquynhastro
New member
..Thiền là gì?
Thiền là một thực tế trong đó một cá nhân sử dụng một kỹ thuật - chẳng hạn như chánh niệm, hoặc tập trung vào hơi thở - để đào tạo sự chú ý và nhận thức.Thiền đã được thực hành hàng ngàn năm trong các nền văn hóa và tôn giáo khác nhau.Ngày nay, nó thường được sử dụng như một cách để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy thư giãn.
## 2.Thiền hoạt động như thế nào?
Không có ai trả lời dứt khoát về cách thiền hoạt động.Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy thiền có thể có một số lợi ích cho não và cơ thể.
*** Giảm căng thẳng và lo lắng: ** Thiền đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.Điều này có thể là do thực tế là thiền định giúp điều chỉnh hoạt động của amygdala, một vùng não có liên quan đến sợ hãi và lo lắng.
*** Cải thiện sự tập trung và chú ý: ** Thiền có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý.Điều này có thể là do thiền định giúp tăng cường các kết nối giữa các vùng não khác nhau có liên quan đến sự chú ý và tập trung.
*** Tăng quy định cảm xúc: ** Thiền có thể giúp tăng quy định cảm xúc.Điều này có thể là do thiền định giúp phát triển khả năng quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét, điều này có thể dẫn đến kiểm soát cảm xúc lớn hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ: ** Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian.Điều này có thể là do thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể cản trở giấc ngủ.
*** Giảm đau: ** Thiền có thể giúp giảm đau.Điều này có thể là do thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể góp phần gây đau đớn.
## 3.Cách thiền cho người mới bắt đầu
Thiền có thể đơn giản để học, nhưng phải mất một số thực hành để có được sự hiểu biết của nó.Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là một vài mẹo để bạn bắt đầu:
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. **
2. ** Ngồi ở tư thế thoải mái, hoặc chéo chân trên sàn hoặc trên ghế với đôi chân phẳng trên mặt đất. **
3. ** Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn. **
4. ** Hít thở vào và ra từ từ và sâu. **
5. ** Tập trung vào hơi thở của bạn khi nó chảy vào và ra. **
6. ** Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. **
7. ** Tiếp tục thiền bao lâu tùy thích. **
##4.Lợi ích của thiền cho người mới bắt đầu
Thiền có thể cung cấp một số lợi ích cho người mới bắt đầu, bao gồm:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng: ** Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, điều này có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
*** Cải thiện sự tập trung và chú ý: ** Thiền có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý, điều này có thể giúp tập trung vào các nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc trường học dễ dàng hơn.
*** Tăng quy định cảm xúc: ** Thiền có thể giúp tăng quy định về cảm xúc, điều này có thể giúp dễ dàng đối phó với những cảm xúc khó khăn hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ: ** Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian, điều này có thể dẫn đến cảm giác sảng khoái và cảnh giác hơn trong ngày.
*** Giảm đau: ** Thiền có thể giúp giảm đau, có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
## 5.Làm thế nào để biến thiền thành thói quen
Thiền là một thực hành mạnh mẽ có thể có một số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Tuy nhiên, điều quan trọng là biến thiền thành thói quen nếu bạn muốn thấy kết quả lâu dài.Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn biến thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn:
*** Đặt mục tiêu thực tế: ** Đừng cố thiền hàng giờ mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu.Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như thiền trong năm phút mỗi ngày.
*** Tìm một thời gian phù hợp với bạn: ** Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.Đối với một số người, điều này có thể là vào sáng sớm, trong khi đối với những người khác, nó có thể là vào ban đêm trước khi đi ngủ.
*** Làm cho nó trở thành một phần trong thói quen của bạn: ** Cách tốt nhất để biến thiền thành thói quen là biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.Hãy thử thiền cùng một lúc mỗi ngày và đảm bảo đặt một vị trí cụ thể trong nhà của bạn nơi bạn có thể thiền.
*** Đừng nản lòng: ** Cần có thời gian để phát triển một thực hành thiền định.Đừng nản lòng nếu bạn không cảm thấy như bạn đang tiến bộ ngay lập tức.Chỉ cần tiếp tục thực hành, và cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả.
## 6.Tài nguyên cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một số tài nguyên có sẵn để giúp bạn bắt đầu thiền.Đây là một trong số những cái tôi thích:
*** [HeadSpace] (https://www.headspace.com/) **: Headspace là một ứng dụng thiền phổ biến cung cấp thiền định hướng dẫn cho người mới bắt đầu.
*** [bình tĩnh] (https: //
=======================================
#meditation #beginnermeditation #howtomeditate #Mindfulness #StressRelief ##1. What is meditation?
Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing on the breath – to train attention and awareness. Meditation has been practiced for thousands of years in various cultures and religions. Today, it's often used as a way to reduce stress, improve focus, and promote relaxation.
##2. How does meditation work?
There is no one definitive answer to how meditation works. However, research suggests that meditation may have a number of benefits for the brain and body.
* **Reduced stress and anxiety:** Meditation has been shown to reduce stress levels and anxiety. This may be due to the fact that meditation helps to regulate the activity of the amygdala, a brain region that is involved in fear and anxiety.
* **Improved focus and attention:** Meditation can help to improve focus and attention. This may be because meditation helps to strengthen the connections between different brain regions that are involved in attention and focus.
* **Increased emotional regulation:** Meditation can help to increase emotional regulation. This may be because meditation helps to develop the ability to observe thoughts and feelings without judgment, which can lead to greater emotional control.
* **Improved sleep:** Meditation can help to improve sleep quality and duration. This may be because meditation helps to reduce stress and anxiety, which can interfere with sleep.
* **Reduced pain:** Meditation may help to reduce pain. This may be because meditation helps to reduce stress and anxiety, which can both contribute to pain.
##3. How to meditate for beginners
Meditation can be simple to learn, but it does take some practice to get the hang of it. If you're a beginner, here are a few tips to get you started:
1. **Find a quiet place where you won't be disturbed.**
2. **Sit in a comfortable position, either cross-legged on the floor or in a chair with your feet flat on the ground.**
3. **Close your eyes or lower your gaze.**
4. **Breathe in and out slowly and deeply.**
5. **Focus on your breath as it flows in and out.**
6. **If your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.**
7. **Continue meditating for as long as you like.**
##4. Benefits of meditation for beginners
Meditation can offer a number of benefits for beginners, including:
* **Reduced stress and anxiety:** Meditation can help to reduce stress and anxiety levels, which can improve your overall mood and well-being.
* **Improved focus and attention:** Meditation can help to improve focus and attention, which can make it easier to concentrate on tasks at work or school.
* **Increased emotional regulation:** Meditation can help to increase emotional regulation, which can make it easier to cope with difficult emotions.
* **Improved sleep:** Meditation can help to improve sleep quality and duration, which can lead to feeling more refreshed and alert during the day.
* **Reduced pain:** Meditation may help to reduce pain, which can improve your quality of life.
##5. How to make meditation a habit
Meditation is a powerful practice that can have a number of benefits for your physical and mental health. However, it's important to make meditation a habit if you want to see long-term results. Here are a few tips to help you make meditation a part of your daily routine:
* **Set a realistic goal:** Don't try to meditate for hours every day if you're just starting out. Start with a small goal, such as meditating for five minutes each day.
* **Find a time that works for you:** The best time to meditate is when you're feeling relaxed and focused. For some people, this might be early in the morning, while for others it might be at night before bed.
* **Make it a part of your routine:** The best way to make meditation a habit is to make it a part of your daily routine. Try meditating at the same time each day, and make sure to set aside a specific place in your home where you can meditate.
* **Don't be discouraged:** It takes time to develop a meditation practice. Don't be discouraged if you don't feel like you're making progress right away. Just keep practicing, and you'll eventually see results.
##6. Resources for beginners
If you're a beginner, there are a number of resources available to help you get started with meditation. Here are a few of my favorites:
* **[Headspace](https://www.headspace.com/)**: Headspace is a popular meditation app that offers guided meditations for beginners.
* **[Calm](https://
Thiền là một thực tế trong đó một cá nhân sử dụng một kỹ thuật - chẳng hạn như chánh niệm, hoặc tập trung vào hơi thở - để đào tạo sự chú ý và nhận thức.Thiền đã được thực hành hàng ngàn năm trong các nền văn hóa và tôn giáo khác nhau.Ngày nay, nó thường được sử dụng như một cách để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy thư giãn.
## 2.Thiền hoạt động như thế nào?
Không có ai trả lời dứt khoát về cách thiền hoạt động.Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy thiền có thể có một số lợi ích cho não và cơ thể.
*** Giảm căng thẳng và lo lắng: ** Thiền đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.Điều này có thể là do thực tế là thiền định giúp điều chỉnh hoạt động của amygdala, một vùng não có liên quan đến sợ hãi và lo lắng.
*** Cải thiện sự tập trung và chú ý: ** Thiền có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý.Điều này có thể là do thiền định giúp tăng cường các kết nối giữa các vùng não khác nhau có liên quan đến sự chú ý và tập trung.
*** Tăng quy định cảm xúc: ** Thiền có thể giúp tăng quy định cảm xúc.Điều này có thể là do thiền định giúp phát triển khả năng quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét, điều này có thể dẫn đến kiểm soát cảm xúc lớn hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ: ** Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian.Điều này có thể là do thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể cản trở giấc ngủ.
*** Giảm đau: ** Thiền có thể giúp giảm đau.Điều này có thể là do thiền định giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể góp phần gây đau đớn.
## 3.Cách thiền cho người mới bắt đầu
Thiền có thể đơn giản để học, nhưng phải mất một số thực hành để có được sự hiểu biết của nó.Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là một vài mẹo để bạn bắt đầu:
1. ** Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. **
2. ** Ngồi ở tư thế thoải mái, hoặc chéo chân trên sàn hoặc trên ghế với đôi chân phẳng trên mặt đất. **
3. ** Nhắm mắt hoặc hạ thấp ánh mắt của bạn. **
4. ** Hít thở vào và ra từ từ và sâu. **
5. ** Tập trung vào hơi thở của bạn khi nó chảy vào và ra. **
6. ** Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. **
7. ** Tiếp tục thiền bao lâu tùy thích. **
##4.Lợi ích của thiền cho người mới bắt đầu
Thiền có thể cung cấp một số lợi ích cho người mới bắt đầu, bao gồm:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng: ** Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, điều này có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
*** Cải thiện sự tập trung và chú ý: ** Thiền có thể giúp cải thiện sự tập trung và chú ý, điều này có thể giúp tập trung vào các nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc trường học dễ dàng hơn.
*** Tăng quy định cảm xúc: ** Thiền có thể giúp tăng quy định về cảm xúc, điều này có thể giúp dễ dàng đối phó với những cảm xúc khó khăn hơn.
*** Cải thiện giấc ngủ: ** Thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian, điều này có thể dẫn đến cảm giác sảng khoái và cảnh giác hơn trong ngày.
*** Giảm đau: ** Thiền có thể giúp giảm đau, có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
## 5.Làm thế nào để biến thiền thành thói quen
Thiền là một thực hành mạnh mẽ có thể có một số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.Tuy nhiên, điều quan trọng là biến thiền thành thói quen nếu bạn muốn thấy kết quả lâu dài.Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn biến thiền thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn:
*** Đặt mục tiêu thực tế: ** Đừng cố thiền hàng giờ mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu.Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như thiền trong năm phút mỗi ngày.
*** Tìm một thời gian phù hợp với bạn: ** Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.Đối với một số người, điều này có thể là vào sáng sớm, trong khi đối với những người khác, nó có thể là vào ban đêm trước khi đi ngủ.
*** Làm cho nó trở thành một phần trong thói quen của bạn: ** Cách tốt nhất để biến thiền thành thói quen là biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.Hãy thử thiền cùng một lúc mỗi ngày và đảm bảo đặt một vị trí cụ thể trong nhà của bạn nơi bạn có thể thiền.
*** Đừng nản lòng: ** Cần có thời gian để phát triển một thực hành thiền định.Đừng nản lòng nếu bạn không cảm thấy như bạn đang tiến bộ ngay lập tức.Chỉ cần tiếp tục thực hành, và cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả.
## 6.Tài nguyên cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một số tài nguyên có sẵn để giúp bạn bắt đầu thiền.Đây là một trong số những cái tôi thích:
*** [HeadSpace] (https://www.headspace.com/) **: Headspace là một ứng dụng thiền phổ biến cung cấp thiền định hướng dẫn cho người mới bắt đầu.
*** [bình tĩnh] (https: //
=======================================
#meditation #beginnermeditation #howtomeditate #Mindfulness #StressRelief ##1. What is meditation?
Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing on the breath – to train attention and awareness. Meditation has been practiced for thousands of years in various cultures and religions. Today, it's often used as a way to reduce stress, improve focus, and promote relaxation.
##2. How does meditation work?
There is no one definitive answer to how meditation works. However, research suggests that meditation may have a number of benefits for the brain and body.
* **Reduced stress and anxiety:** Meditation has been shown to reduce stress levels and anxiety. This may be due to the fact that meditation helps to regulate the activity of the amygdala, a brain region that is involved in fear and anxiety.
* **Improved focus and attention:** Meditation can help to improve focus and attention. This may be because meditation helps to strengthen the connections between different brain regions that are involved in attention and focus.
* **Increased emotional regulation:** Meditation can help to increase emotional regulation. This may be because meditation helps to develop the ability to observe thoughts and feelings without judgment, which can lead to greater emotional control.
* **Improved sleep:** Meditation can help to improve sleep quality and duration. This may be because meditation helps to reduce stress and anxiety, which can interfere with sleep.
* **Reduced pain:** Meditation may help to reduce pain. This may be because meditation helps to reduce stress and anxiety, which can both contribute to pain.
##3. How to meditate for beginners
Meditation can be simple to learn, but it does take some practice to get the hang of it. If you're a beginner, here are a few tips to get you started:
1. **Find a quiet place where you won't be disturbed.**
2. **Sit in a comfortable position, either cross-legged on the floor or in a chair with your feet flat on the ground.**
3. **Close your eyes or lower your gaze.**
4. **Breathe in and out slowly and deeply.**
5. **Focus on your breath as it flows in and out.**
6. **If your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.**
7. **Continue meditating for as long as you like.**
##4. Benefits of meditation for beginners
Meditation can offer a number of benefits for beginners, including:
* **Reduced stress and anxiety:** Meditation can help to reduce stress and anxiety levels, which can improve your overall mood and well-being.
* **Improved focus and attention:** Meditation can help to improve focus and attention, which can make it easier to concentrate on tasks at work or school.
* **Increased emotional regulation:** Meditation can help to increase emotional regulation, which can make it easier to cope with difficult emotions.
* **Improved sleep:** Meditation can help to improve sleep quality and duration, which can lead to feeling more refreshed and alert during the day.
* **Reduced pain:** Meditation may help to reduce pain, which can improve your quality of life.
##5. How to make meditation a habit
Meditation is a powerful practice that can have a number of benefits for your physical and mental health. However, it's important to make meditation a habit if you want to see long-term results. Here are a few tips to help you make meditation a part of your daily routine:
* **Set a realistic goal:** Don't try to meditate for hours every day if you're just starting out. Start with a small goal, such as meditating for five minutes each day.
* **Find a time that works for you:** The best time to meditate is when you're feeling relaxed and focused. For some people, this might be early in the morning, while for others it might be at night before bed.
* **Make it a part of your routine:** The best way to make meditation a habit is to make it a part of your daily routine. Try meditating at the same time each day, and make sure to set aside a specific place in your home where you can meditate.
* **Don't be discouraged:** It takes time to develop a meditation practice. Don't be discouraged if you don't feel like you're making progress right away. Just keep practicing, and you'll eventually see results.
##6. Resources for beginners
If you're a beginner, there are a number of resources available to help you get started with meditation. Here are a few of my favorites:
* **[Headspace](https://www.headspace.com/)**: Headspace is a popular meditation app that offers guided meditations for beginners.
* **[Calm](https://
