giahungteenage
New member
## Hướng dẫn thiền trong 15 phút cho một cuộc sống nhẹ nhàng và yên bình
..
**Giới thiệu**
Thiền là một thực tế đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy thư giãn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hoặc nếu bạn đang tìm cách để đào sâu tập luyện, 15 phút là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn cho một thiền định 15 phút đơn giản mà bạn có thể thực hành tại nhà.
** Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh **
Bước đầu tiên là tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị xáo trộn trong 15 phút.Bạn có thể ngồi trên ghế, trên đệm, hoặc thậm chí trên sàn nhà.Hãy chắc chắn rằng bạn thoải mái và cột sống của bạn thẳng.
** Bước 2: Nhắm mắt lại **
Một khi bạn đã ổn định, hãy nhắm mắt và hít thở sâu.Hít vào từ từ và sâu qua mũi của bạn, và thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng của bạn.
** Bước 3: Tập trung vào hơi thở của bạn **
Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác của không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Chú ý cảm giác hơi thở của bạn trên da của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn, hoặc đơn giản là quan sát sự trỗi dậy của ngực bạn.
** Bước 4: Buông bỏ suy nghĩ **
Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, cho phép mọi suy nghĩ phát sinh đến và đi mà không phán xét.Đừng cố gắng đàn áp hoặc kiểm soát suy nghĩ của bạn.Đơn giản chỉ cần quan sát chúng khi họ đến và đi.
** Bước 5: Có mặt **
Mục tiêu của thiền định là có mặt trong thời điểm này.Điều này có nghĩa là chú ý đến hơi thở, cơ thể và môi trường xung quanh của bạn.Nó cũng có nghĩa là buông bỏ bất kỳ suy nghĩ nào về quá khứ hoặc tương lai.
** Bước 6: Mở mắt **
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt và từ từ đưa mình trở lại thời điểm hiện tại.Hơi thở sâu và chú ý bạn cảm thấy thế nào.
**Phần kết luận**
Thiền là một thực hành cần có thời gian và thực hành để làm chủ.Tuy nhiên, ngay cả một vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hoặc nếu bạn đang tìm cách để đào sâu thực hành, tôi khuyến khích bạn thử thiền 15 phút này.
** Tài nguyên bổ sung **
* [Ứng dụng thiền chánh niệm] (https://www.headspace.com/)
* [Ứng dụng thiền bình tĩnh] (https://www.calm.com/)
* [Ứng dụng Thiền hẹn giờ Insight] (https://insighttimer.com/)
* [Nghệ thuật thiền định của Thich NHat Hanh] (https://www.amazon.com/art-medites-thich-sat-hanh/dp/0807016755)
* [Chánh niệm cho người mới bắt đầu của Jon Kabat-Zinn] (https://www.amazon.com/mindfulness-beginners-jon-kabat-zinn/dp/1593854358)
=======================================
## Instructions for Meditation for 15 Minutes for a Gentle and Peaceful Life
#meditation #Mindfulness #StressRelief #selfcare #wellness
**Introduction**
Meditation is a practice that has been shown to have many benefits for both physical and mental health. It can help to reduce stress, improve focus, and promote relaxation. If you're new to meditation, or if you're looking for a way to deepen your practice, 15 minutes is a great place to start. This article will provide you with instructions for a simple 15-minute meditation that you can practice at home.
**Step 1: Find a quiet place**
The first step is to find a quiet place where you won't be disturbed for 15 minutes. You can sit in a chair, on a cushion, or even on the floor. Make sure that you're comfortable and that your spine is straight.
**Step 2: Close your eyes**
Once you're settled in, close your eyes and take a few deep breaths. Inhale slowly and deeply through your nose, and exhale slowly and completely through your mouth.
**Step 3: Focus on your breath**
As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. Notice the sensation of your breath on your skin. You can also count your breaths, or simply observe the rise and fall of your chest.
**Step 4: Let go of thoughts**
As you focus on your breath, allow any thoughts that arise to come and go without judgment. Don't try to suppress or control your thoughts. Simply observe them as they come and go.
**Step 5: Be present**
The goal of meditation is to be present in the moment. This means paying attention to your breath, your body, and your surroundings. It also means letting go of any thoughts about the past or the future.
**Step 6: Open your eyes**
When you're ready, open your eyes and slowly bring yourself back to the present moment. Take a few deep breaths and notice how you feel.
**Conclusion**
Meditation is a practice that takes time and practice to master. However, even a few minutes of meditation each day can have a positive impact on your life. If you're new to meditation, or if you're looking for a way to deepen your practice, I encourage you to give this 15-minute meditation a try.
**Additional Resources**
* [The Mindfulness Meditation App](https://www.headspace.com/)
* [The Calm Meditation App](https://www.calm.com/)
* [The Insight Timer Meditation App](https://insighttimer.com/)
* [The Art of Meditation by Thich Nhat Hanh](https://www.amazon.com/Art-Meditation-Thich-Nhat-Hanh/dp/0807016755)
* [Mindfulness for Beginners by Jon Kabat-Zinn](https://www.amazon.com/Mindfulness-Beginners-Jon-Kabat-Zinn/dp/1593854358)
..
**Giới thiệu**
Thiền là một thực tế đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy thư giãn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hoặc nếu bạn đang tìm cách để đào sâu tập luyện, 15 phút là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn cho một thiền định 15 phút đơn giản mà bạn có thể thực hành tại nhà.
** Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh **
Bước đầu tiên là tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị xáo trộn trong 15 phút.Bạn có thể ngồi trên ghế, trên đệm, hoặc thậm chí trên sàn nhà.Hãy chắc chắn rằng bạn thoải mái và cột sống của bạn thẳng.
** Bước 2: Nhắm mắt lại **
Một khi bạn đã ổn định, hãy nhắm mắt và hít thở sâu.Hít vào từ từ và sâu qua mũi của bạn, và thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng của bạn.
** Bước 3: Tập trung vào hơi thở của bạn **
Khi bạn thở, tập trung vào cảm giác của không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn.Chú ý cảm giác hơi thở của bạn trên da của bạn.Bạn cũng có thể đếm hơi thở của bạn, hoặc đơn giản là quan sát sự trỗi dậy của ngực bạn.
** Bước 4: Buông bỏ suy nghĩ **
Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, cho phép mọi suy nghĩ phát sinh đến và đi mà không phán xét.Đừng cố gắng đàn áp hoặc kiểm soát suy nghĩ của bạn.Đơn giản chỉ cần quan sát chúng khi họ đến và đi.
** Bước 5: Có mặt **
Mục tiêu của thiền định là có mặt trong thời điểm này.Điều này có nghĩa là chú ý đến hơi thở, cơ thể và môi trường xung quanh của bạn.Nó cũng có nghĩa là buông bỏ bất kỳ suy nghĩ nào về quá khứ hoặc tương lai.
** Bước 6: Mở mắt **
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt và từ từ đưa mình trở lại thời điểm hiện tại.Hơi thở sâu và chú ý bạn cảm thấy thế nào.
**Phần kết luận**
Thiền là một thực hành cần có thời gian và thực hành để làm chủ.Tuy nhiên, ngay cả một vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn.Nếu bạn chưa quen với thiền định, hoặc nếu bạn đang tìm cách để đào sâu thực hành, tôi khuyến khích bạn thử thiền 15 phút này.
** Tài nguyên bổ sung **
* [Ứng dụng thiền chánh niệm] (https://www.headspace.com/)
* [Ứng dụng thiền bình tĩnh] (https://www.calm.com/)
* [Ứng dụng Thiền hẹn giờ Insight] (https://insighttimer.com/)
* [Nghệ thuật thiền định của Thich NHat Hanh] (https://www.amazon.com/art-medites-thich-sat-hanh/dp/0807016755)
* [Chánh niệm cho người mới bắt đầu của Jon Kabat-Zinn] (https://www.amazon.com/mindfulness-beginners-jon-kabat-zinn/dp/1593854358)
=======================================
## Instructions for Meditation for 15 Minutes for a Gentle and Peaceful Life
#meditation #Mindfulness #StressRelief #selfcare #wellness
**Introduction**
Meditation is a practice that has been shown to have many benefits for both physical and mental health. It can help to reduce stress, improve focus, and promote relaxation. If you're new to meditation, or if you're looking for a way to deepen your practice, 15 minutes is a great place to start. This article will provide you with instructions for a simple 15-minute meditation that you can practice at home.
**Step 1: Find a quiet place**
The first step is to find a quiet place where you won't be disturbed for 15 minutes. You can sit in a chair, on a cushion, or even on the floor. Make sure that you're comfortable and that your spine is straight.
**Step 2: Close your eyes**
Once you're settled in, close your eyes and take a few deep breaths. Inhale slowly and deeply through your nose, and exhale slowly and completely through your mouth.
**Step 3: Focus on your breath**
As you breathe, focus on the feeling of the air moving in and out of your lungs. Notice the sensation of your breath on your skin. You can also count your breaths, or simply observe the rise and fall of your chest.
**Step 4: Let go of thoughts**
As you focus on your breath, allow any thoughts that arise to come and go without judgment. Don't try to suppress or control your thoughts. Simply observe them as they come and go.
**Step 5: Be present**
The goal of meditation is to be present in the moment. This means paying attention to your breath, your body, and your surroundings. It also means letting go of any thoughts about the past or the future.
**Step 6: Open your eyes**
When you're ready, open your eyes and slowly bring yourself back to the present moment. Take a few deep breaths and notice how you feel.
**Conclusion**
Meditation is a practice that takes time and practice to master. However, even a few minutes of meditation each day can have a positive impact on your life. If you're new to meditation, or if you're looking for a way to deepen your practice, I encourage you to give this 15-minute meditation a try.
**Additional Resources**
* [The Mindfulness Meditation App](https://www.headspace.com/)
* [The Calm Meditation App](https://www.calm.com/)
* [The Insight Timer Meditation App](https://insighttimer.com/)
* [The Art of Meditation by Thich Nhat Hanh](https://www.amazon.com/Art-Meditation-Thich-Nhat-Hanh/dp/0807016755)
* [Mindfulness for Beginners by Jon Kabat-Zinn](https://www.amazon.com/Mindfulness-Beginners-Jon-Kabat-Zinn/dp/1593854358)
