walmarttvc
New member
## Làm thế nào để tránh căng thẳng và kiệt sức với cường độ làm việc cao?
### 1. Đặt mục tiêu thực tế
Một trong những cách tốt nhất để tránh căng thẳng và kiệt sức là đặt ra các mục tiêu thực tế cho chính mình.Khi bạn đặt tầm nhìn quá cao, bạn sẽ tự đặt ra cho mình sự thất vọng và thất vọng.Điều này có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và trầm cảm.Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu có thể đạt được và bạn rất hào hứng khi làm việc hướng tới.
### 2. Nghỉ ngơi
Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi suốt cả ngày, ngay cả khi chỉ trong vài phút.Thức dậy và di chuyển xung quanh, hoặc dành một chút thời gian để thư giãn và giải tỏa đầu của bạn, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
### 3. Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây căng thẳng là cảm giác như bạn không có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc.Để tránh điều này, điều quan trọng là quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan.Điều này có nghĩa là lập kế hoạch trước, ưu tiên các nhiệm vụ của bạn và thực tế về những gì bạn có thể thực hiện trong một ngày.
### 4. Học cách nói không
Không sao khi nói không với các dự án hoặc nhiệm vụ mới nếu bạn đã cảm thấy quá tải.Đảm nhận quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là phải đặt ranh giới và học cách nói không khi bạn cần.
### 5. Chăm sóc bản thân
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng rất nhiều.Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.Bạn cũng nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
### 6. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó với căng thẳng và kiệt sức, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng của bạn, phát triển các cơ chế đối phó và thay đổi lối sống của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
### hashtags:
* #kiểm soát căng thẳng
* #BurnoutPrevent
* #cân bằng cuộc sống công việc
* #tự chăm sóc
* #sức khỏe tinh thần
=======================================
## How to avoid stress and exhaustion with high working intensity?
### 1. Set realistic goals
One of the best ways to avoid stress and burnout is to set realistic goals for yourself. When you set your sights too high, you're setting yourself up for disappointment and frustration. This can lead to negative emotions like anger, anxiety, and depression. Instead, focus on setting goals that are achievable and that you're excited to work towards.
### 2. Take breaks
It's important to take breaks throughout the day, even if it's just for a few minutes. Getting up and moving around, or taking some time to relax and clear your head, can help to reduce stress levels and improve your mood.
### 3. Manage your time wisely
One of the biggest causes of stress is feeling like you don't have enough time to get everything done. To avoid this, it's important to manage your time wisely. This means planning ahead, prioritizing your tasks, and being realistic about what you can accomplish in a day.
### 4. Learn to say no
It's okay to say no to new projects or tasks if you're already feeling overwhelmed. Taking on too much can lead to burnout, so it's important to set boundaries and learn to say no when you need to.
### 5. Take care of yourself
It's important to take care of yourself physically and mentally, especially when you're under a lot of stress. Make sure you're getting enough sleep, eating healthy foods, and exercising regularly. You should also find ways to relax and de-stress, such as reading, listening to music, or spending time with loved ones.
### 6. Seek professional help
If you're struggling to cope with stress and burnout, it's important to seek professional help. A therapist can help you identify the sources of your stress, develop coping mechanisms, and make changes to your lifestyle that can help you improve your overall well-being.
### Hashtags:
* #stressmanagement
* #burnoutprevention
* #WorkLifeBalance
* #selfcare
* #mentalhealth
### 1. Đặt mục tiêu thực tế
Một trong những cách tốt nhất để tránh căng thẳng và kiệt sức là đặt ra các mục tiêu thực tế cho chính mình.Khi bạn đặt tầm nhìn quá cao, bạn sẽ tự đặt ra cho mình sự thất vọng và thất vọng.Điều này có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và trầm cảm.Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu có thể đạt được và bạn rất hào hứng khi làm việc hướng tới.
### 2. Nghỉ ngơi
Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi suốt cả ngày, ngay cả khi chỉ trong vài phút.Thức dậy và di chuyển xung quanh, hoặc dành một chút thời gian để thư giãn và giải tỏa đầu của bạn, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
### 3. Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây căng thẳng là cảm giác như bạn không có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc.Để tránh điều này, điều quan trọng là quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan.Điều này có nghĩa là lập kế hoạch trước, ưu tiên các nhiệm vụ của bạn và thực tế về những gì bạn có thể thực hiện trong một ngày.
### 4. Học cách nói không
Không sao khi nói không với các dự án hoặc nhiệm vụ mới nếu bạn đã cảm thấy quá tải.Đảm nhận quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là phải đặt ranh giới và học cách nói không khi bạn cần.
### 5. Chăm sóc bản thân
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng rất nhiều.Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.Bạn cũng nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
### 6. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó với căng thẳng và kiệt sức, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng của bạn, phát triển các cơ chế đối phó và thay đổi lối sống của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
### hashtags:
* #kiểm soát căng thẳng
* #BurnoutPrevent
* #cân bằng cuộc sống công việc
* #tự chăm sóc
* #sức khỏe tinh thần
=======================================
## How to avoid stress and exhaustion with high working intensity?
### 1. Set realistic goals
One of the best ways to avoid stress and burnout is to set realistic goals for yourself. When you set your sights too high, you're setting yourself up for disappointment and frustration. This can lead to negative emotions like anger, anxiety, and depression. Instead, focus on setting goals that are achievable and that you're excited to work towards.
### 2. Take breaks
It's important to take breaks throughout the day, even if it's just for a few minutes. Getting up and moving around, or taking some time to relax and clear your head, can help to reduce stress levels and improve your mood.
### 3. Manage your time wisely
One of the biggest causes of stress is feeling like you don't have enough time to get everything done. To avoid this, it's important to manage your time wisely. This means planning ahead, prioritizing your tasks, and being realistic about what you can accomplish in a day.
### 4. Learn to say no
It's okay to say no to new projects or tasks if you're already feeling overwhelmed. Taking on too much can lead to burnout, so it's important to set boundaries and learn to say no when you need to.
### 5. Take care of yourself
It's important to take care of yourself physically and mentally, especially when you're under a lot of stress. Make sure you're getting enough sleep, eating healthy foods, and exercising regularly. You should also find ways to relax and de-stress, such as reading, listening to music, or spending time with loved ones.
### 6. Seek professional help
If you're struggling to cope with stress and burnout, it's important to seek professional help. A therapist can help you identify the sources of your stress, develop coping mechanisms, and make changes to your lifestyle that can help you improve your overall well-being.
### Hashtags:
* #stressmanagement
* #burnoutprevention
* #WorkLifeBalance
* #selfcare
* #mentalhealth
