quangtrong719
New member
Kéo dài #pnf #Stretching #Muscle #fitness #exercise ** PNF Kéo dài cơ: Nó là gì và làm thế nào để làm điều đó **
Kéo dài cơ bắp PNF là một loại kéo dài liên quan đến việc ký kết hợp đồng và thư giãn cơ được kéo dài.Nó thường được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, và để giảm đau và đau nhức.
** Làm thế nào để kéo dài PNF hoạt động? **
PNF kéo dài hoạt động bằng cách sử dụng phản xạ tự nhiên của cơ thể cho cơ bắp khi chúng được kéo dài.Phản xạ này, được gọi là phản xạ căng, được thiết kế để bảo vệ cơ bắp khỏi bị quá căng thẳng.Tuy nhiên, khi bạn co lại cơ trước khi kéo dài nó, bạn có thể ghi đè lên phản xạ này và cho phép cơ bắp kéo dài hơn nữa.
** Cách thực hiện kéo dài PNF **
Để thực hiện kéo dài PNF, hãy làm theo các bước sau:
1. Tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể kéo dài cơ bắp bạn muốn nhắm mục tiêu.
2. Nhẹ nhàng co thắt cơ trong 5-10 giây.
3. Thư giãn cơ và cho phép nó kéo dài càng xa càng tốt.
4. Giữ kéo dài trong 10-30 giây.
5. Lặp lại các bước 2-4 2-3 lần.
** Lợi ích của việc kéo dài PNF **
Kéo dài PNF có thể cung cấp một số lợi ích, bao gồm:
* Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
* Giảm đau và đau nhức
* Cải thiện hiệu suất thể thao
* Giảm nguy cơ chấn thương
** Khi không thực hiện kéo dài PNF **
Không nên kéo dài PNF nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào sau đây:
* Chấn thương cấp tính
* Viêm
* Dây chằng bị rách hoặc bị hư hỏng hoặc gân
** Mẹo kéo dài PNF an toàn **
Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện kéo dài PNF một cách an toàn, hãy làm theo các mẹo sau:
* Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ kéo dài của bạn theo thời gian.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Tránh nảy hoặc giật trong suốt thời gian của bạn.
* Giữ mỗi lần kéo dài trong một khoảng thời gian thoải mái.
**Người giới thiệu**
* [Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ: Kéo dài] (https://www.acsm.org/about-acsm/advocacy/public-tealth-topics/stretching)
* [Mayo Clinic: Kéo dài] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/stretching/faq-20057905)
* [Viện sức khỏe quốc gia: kéo dài] (https://medlineplus.gov/stretching.html)
=======================================
Stretching #pnf #Stretching #Muscle #fitness #exercise **PNF Muscle Stretching: What It Is and How to Do It**
PNF muscle stretching is a type of stretching that involves contracting and relaxing the muscle being stretched. It is often used to improve flexibility and range of motion, and to reduce pain and soreness.
**How Does PNF Stretching Work?**
PNF stretching works by using the body's natural reflex to contract muscles when they are stretched. This reflex, called the stretch reflex, is designed to protect the muscle from being overstretched. However, when you contract the muscle before stretching it, you can override this reflex and allow the muscle to stretch further.
**How to Do PNF Stretching**
To perform a PNF stretch, follow these steps:
1. Find a comfortable position where you can stretch the muscle you want to target.
2. Gently contract the muscle for 5-10 seconds.
3. Relax the muscle and allow it to stretch as far as you comfortably can.
4. Hold the stretch for 10-30 seconds.
5. Repeat steps 2-4 2-3 times.
**Benefits of PNF Stretching**
PNF stretching can offer a number of benefits, including:
* Increased flexibility and range of motion
* Reduced pain and soreness
* Improved athletic performance
* Reduced risk of injury
**When Not to Do PNF Stretching**
PNF stretching should not be done if you have any of the following conditions:
* Acute injury
* Inflammation
* Torn or damaged ligaments or tendons
**Tips for Safe PNF Stretching**
To make sure you are doing PNF stretching safely, follow these tips:
* Start slowly and gradually increase the intensity of your stretches over time.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Avoid bouncing or jerking during your stretches.
* Hold each stretch for a comfortable amount of time.
**References**
* [American College of Sports Medicine: Stretching](https://www.acsm.org/about-acsm/advocacy/public-health-topics/stretching)
* [Mayo Clinic: Stretching](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/stretching/faq-20057905)
* [National Institutes of Health: Stretching](https://medlineplus.gov/stretching.html)
Kéo dài cơ bắp PNF là một loại kéo dài liên quan đến việc ký kết hợp đồng và thư giãn cơ được kéo dài.Nó thường được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, và để giảm đau và đau nhức.
** Làm thế nào để kéo dài PNF hoạt động? **
PNF kéo dài hoạt động bằng cách sử dụng phản xạ tự nhiên của cơ thể cho cơ bắp khi chúng được kéo dài.Phản xạ này, được gọi là phản xạ căng, được thiết kế để bảo vệ cơ bắp khỏi bị quá căng thẳng.Tuy nhiên, khi bạn co lại cơ trước khi kéo dài nó, bạn có thể ghi đè lên phản xạ này và cho phép cơ bắp kéo dài hơn nữa.
** Cách thực hiện kéo dài PNF **
Để thực hiện kéo dài PNF, hãy làm theo các bước sau:
1. Tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể kéo dài cơ bắp bạn muốn nhắm mục tiêu.
2. Nhẹ nhàng co thắt cơ trong 5-10 giây.
3. Thư giãn cơ và cho phép nó kéo dài càng xa càng tốt.
4. Giữ kéo dài trong 10-30 giây.
5. Lặp lại các bước 2-4 2-3 lần.
** Lợi ích của việc kéo dài PNF **
Kéo dài PNF có thể cung cấp một số lợi ích, bao gồm:
* Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
* Giảm đau và đau nhức
* Cải thiện hiệu suất thể thao
* Giảm nguy cơ chấn thương
** Khi không thực hiện kéo dài PNF **
Không nên kéo dài PNF nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào sau đây:
* Chấn thương cấp tính
* Viêm
* Dây chằng bị rách hoặc bị hư hỏng hoặc gân
** Mẹo kéo dài PNF an toàn **
Để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện kéo dài PNF một cách an toàn, hãy làm theo các mẹo sau:
* Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ kéo dài của bạn theo thời gian.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
* Tránh nảy hoặc giật trong suốt thời gian của bạn.
* Giữ mỗi lần kéo dài trong một khoảng thời gian thoải mái.
**Người giới thiệu**
* [Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ: Kéo dài] (https://www.acsm.org/about-acsm/advocacy/public-tealth-topics/stretching)
* [Mayo Clinic: Kéo dài] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/stretching/faq-20057905)
* [Viện sức khỏe quốc gia: kéo dài] (https://medlineplus.gov/stretching.html)
=======================================
Stretching #pnf #Stretching #Muscle #fitness #exercise **PNF Muscle Stretching: What It Is and How to Do It**
PNF muscle stretching is a type of stretching that involves contracting and relaxing the muscle being stretched. It is often used to improve flexibility and range of motion, and to reduce pain and soreness.
**How Does PNF Stretching Work?**
PNF stretching works by using the body's natural reflex to contract muscles when they are stretched. This reflex, called the stretch reflex, is designed to protect the muscle from being overstretched. However, when you contract the muscle before stretching it, you can override this reflex and allow the muscle to stretch further.
**How to Do PNF Stretching**
To perform a PNF stretch, follow these steps:
1. Find a comfortable position where you can stretch the muscle you want to target.
2. Gently contract the muscle for 5-10 seconds.
3. Relax the muscle and allow it to stretch as far as you comfortably can.
4. Hold the stretch for 10-30 seconds.
5. Repeat steps 2-4 2-3 times.
**Benefits of PNF Stretching**
PNF stretching can offer a number of benefits, including:
* Increased flexibility and range of motion
* Reduced pain and soreness
* Improved athletic performance
* Reduced risk of injury
**When Not to Do PNF Stretching**
PNF stretching should not be done if you have any of the following conditions:
* Acute injury
* Inflammation
* Torn or damaged ligaments or tendons
**Tips for Safe PNF Stretching**
To make sure you are doing PNF stretching safely, follow these tips:
* Start slowly and gradually increase the intensity of your stretches over time.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
* Avoid bouncing or jerking during your stretches.
* Hold each stretch for a comfortable amount of time.
**References**
* [American College of Sports Medicine: Stretching](https://www.acsm.org/about-acsm/advocacy/public-health-topics/stretching)
* [Mayo Clinic: Stretching](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/stretching/faq-20057905)
* [National Institutes of Health: Stretching](https://medlineplus.gov/stretching.html)
