lyphuongbachquynh
New member
#pnf #pnf kéo dài #pnf Bài tập kéo dài #pnf Giao thức kéo dài #pnf Kỹ thuật kéo dài ## PNF kéo dài
## Kéo dài PNF là gì?
Kéo dài PNF, còn được gọi là kéo dài thuận lợi thần kinh cơ, là một loại kéo dài liên quan đến việc co thắt cơ bắp bạn muốn kéo dài trước khi bạn kéo dài nó.Điều này giúp thư giãn cơ bắp và làm cho nó dễ dàng hơn.Kéo dài PNF thường được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, và nó cũng có thể được sử dụng để giảm đau và đau nhức.
## Cách thực hiện kéo dài PNF
Để thực hiện kéo dài PNF, hãy làm theo các bước sau:
1. Đứng hoặc ngồi trong một vị trí thoải mái.
2. Xác định cơ bắp bạn muốn kéo dài.
3. Hợp đồng cơ bắp trong 5-10 giây.
4. Thư giãn cơ và sau đó kéo dài nó từ từ và nhẹ nhàng.
5. Giữ kéo dài trong 10-30 giây.
6. Lặp lại các bước 3-5 2-3 lần.
## Lợi ích của việc kéo dài PNF
Kéo dài PNF có một số lợi ích, bao gồm:
* Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
* Giảm đau và đau nhức
* Cải thiện hiệu suất thể thao
* Giảm nguy cơ chấn thương
* Cải thiện tư thế
##Các biện pháp phòng ngừa
Kéo dài PNF nên được thực hiện một cách thận trọng nếu bạn có bất kỳ thương tích hoặc điều kiện nào từ trước.Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu một chương trình kéo dài PNF.
##Người giới thiệu
* [Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ] (https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/proprioceptive-neuromuscular-facilites-stretching-pnf)
* [Mayo Clinic] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/pnf-stretching/faq-20057741)
* [NHS] (https://www.nhs.uk/conditions/stretching/)
## hashtags
* #Pnfstretching
* #PNFStretchingExercise
* #Pnfstretchingprotocol
* #Pnfstretchingtechnique
* #Uyển chuyển
=======================================
#pnf #pnf stretching #pnf stretching exercises #pnf stretching protocol #pnf stretching technique ##PNF stretching
##What is PNF stretching?
PNF stretching, also known as proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, is a type of stretching that involves contracting the muscle you want to stretch before you stretch it. This helps to relax the muscle and make it more pliable. PNF stretching is often used to improve flexibility and range of motion, and it can also be used to reduce pain and soreness.
##How to do PNF stretching
To do PNF stretching, follow these steps:
1. Stand or sit in a comfortable position.
2. Identify the muscle you want to stretch.
3. Contract the muscle for 5-10 seconds.
4. Relax the muscle and then stretch it slowly and gently.
5. Hold the stretch for 10-30 seconds.
6. Repeat steps 3-5 2-3 times.
##Benefits of PNF stretching
PNF stretching has a number of benefits, including:
* Increased flexibility and range of motion
* Reduced pain and soreness
* Improved athletic performance
* Reduced risk of injury
* Improved posture
##Precautions
PNF stretching should be done with caution if you have any pre-existing injuries or conditions. Talk to your doctor or physical therapist before starting a PNF stretching program.
##References
* [American Academy of Orthopaedic Surgeons](https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/proprioceptive-neuromuscular-facilitation-stretching-pnf)
* [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/pnf-stretching/faq-20057741)
* [NHS](https://www.nhs.uk/conditions/stretching/)
##Hashtags
* #Pnfstretching
* #PNFstretchingexercises
* #Pnfstretchingprotocol
* #Pnfstretchingtechnique
* #flexibility
## Kéo dài PNF là gì?
Kéo dài PNF, còn được gọi là kéo dài thuận lợi thần kinh cơ, là một loại kéo dài liên quan đến việc co thắt cơ bắp bạn muốn kéo dài trước khi bạn kéo dài nó.Điều này giúp thư giãn cơ bắp và làm cho nó dễ dàng hơn.Kéo dài PNF thường được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, và nó cũng có thể được sử dụng để giảm đau và đau nhức.
## Cách thực hiện kéo dài PNF
Để thực hiện kéo dài PNF, hãy làm theo các bước sau:
1. Đứng hoặc ngồi trong một vị trí thoải mái.
2. Xác định cơ bắp bạn muốn kéo dài.
3. Hợp đồng cơ bắp trong 5-10 giây.
4. Thư giãn cơ và sau đó kéo dài nó từ từ và nhẹ nhàng.
5. Giữ kéo dài trong 10-30 giây.
6. Lặp lại các bước 3-5 2-3 lần.
## Lợi ích của việc kéo dài PNF
Kéo dài PNF có một số lợi ích, bao gồm:
* Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
* Giảm đau và đau nhức
* Cải thiện hiệu suất thể thao
* Giảm nguy cơ chấn thương
* Cải thiện tư thế
##Các biện pháp phòng ngừa
Kéo dài PNF nên được thực hiện một cách thận trọng nếu bạn có bất kỳ thương tích hoặc điều kiện nào từ trước.Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu một chương trình kéo dài PNF.
##Người giới thiệu
* [Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ] (https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/proprioceptive-neuromuscular-facilites-stretching-pnf)
* [Mayo Clinic] (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/pnf-stretching/faq-20057741)
* [NHS] (https://www.nhs.uk/conditions/stretching/)
## hashtags
* #Pnfstretching
* #PNFStretchingExercise
* #Pnfstretchingprotocol
* #Pnfstretchingtechnique
* #Uyển chuyển
=======================================
#pnf #pnf stretching #pnf stretching exercises #pnf stretching protocol #pnf stretching technique ##PNF stretching
##What is PNF stretching?
PNF stretching, also known as proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, is a type of stretching that involves contracting the muscle you want to stretch before you stretch it. This helps to relax the muscle and make it more pliable. PNF stretching is often used to improve flexibility and range of motion, and it can also be used to reduce pain and soreness.
##How to do PNF stretching
To do PNF stretching, follow these steps:
1. Stand or sit in a comfortable position.
2. Identify the muscle you want to stretch.
3. Contract the muscle for 5-10 seconds.
4. Relax the muscle and then stretch it slowly and gently.
5. Hold the stretch for 10-30 seconds.
6. Repeat steps 3-5 2-3 times.
##Benefits of PNF stretching
PNF stretching has a number of benefits, including:
* Increased flexibility and range of motion
* Reduced pain and soreness
* Improved athletic performance
* Reduced risk of injury
* Improved posture
##Precautions
PNF stretching should be done with caution if you have any pre-existing injuries or conditions. Talk to your doctor or physical therapist before starting a PNF stretching program.
##References
* [American Academy of Orthopaedic Surgeons](https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/proprioceptive-neuromuscular-facilitation-stretching-pnf)
* [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/pnf-stretching/faq-20057741)
* [NHS](https://www.nhs.uk/conditions/stretching/)
##Hashtags
* #Pnfstretching
* #PNFstretchingexercises
* #Pnfstretchingprotocol
* #Pnfstretchingtechnique
* #flexibility
