phamaiminhvuong
New member
### Bạn nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?
** #Bài tập #fitness #Health #workout #Health **
Không có câu trả lời phù hợp với một kích cỡ cho câu hỏi bạn nên tập thể dục mỗi ngày bao lâu.Số lượng tập thể dục bạn cần phụ thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu và lối sống cá nhân của bạn.
**Hướng dẫn chung**
Các trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.Điều này có thể được chia thành các phiên nhỏ hơn trong suốt cả ngày, hoặc bạn có thể thực hiện một phiên dài hơn.
** Nếu bạn mới tập thể dục **
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần lượng thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi bạn trở nên phù hợp.Bạn có thể muốn bắt đầu với 30 phút bài tập cường độ vừa phải ba lần mỗi tuần, và sau đó tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện của bạn khi bạn có thể.
** Nếu bạn hoạt động hơn **
Nếu bạn đã hoạt động và có thói quen tập thể dục, bạn có thể cần tập thể dục trong hơn 150 phút mỗi tuần để duy trì mức độ thể dục của bạn.Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân về số lượng tập thể dục bạn cần giữ sức khỏe.
** Các yếu tố khác để xem xét **
Ngoài mức độ thể lực của bạn, các yếu tố khác cần xem xét khi xác định thời gian bạn nên tập thể dục mỗi ngày bao gồm:
* Tuổi của bạn
* Cân nặng của bạn
* Điều kiện y tế của bạn
* Lối sống của bạn
** Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về việc bạn nên tập thể dục bao nhiêu, hãy nói chuyện với bác sĩ. **
### Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm:
* Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư
* Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn
* Tăng mức năng lượng của bạn
* Giúp bạn ngủ ngon hơn
* Tăng cường cơ bắp và xương của bạn
* Cải thiện tính linh hoạt của bạn
* Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh
### Phần kết luận
Số lượng tập thể dục bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu và lối sống cá nhân của bạn.Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần lượng thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi bạn có được sự phù hợp.Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân về số lượng tập thể dục bạn cần giữ sức khỏe.
=======================================
### How Long Should You Exercise Every Day?
**#exercise #fitness #Health #workout #wellness**
There is no one-size-fits-all answer to the question of how long you should exercise every day. The amount of exercise you need depends on your individual fitness level, goals, and lifestyle.
**General guidelines**
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends that adults get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week. This can be broken up into smaller sessions throughout the day, or you can do one longer session.
**If you are new to exercise**
If you are new to exercise, it is important to start slowly and gradually increase the amount of time and intensity of your workouts as you get fitter. You may want to start with 30 minutes of moderate-intensity exercise three times per week, and then gradually increase the duration and intensity of your workouts as you are able.
**If you are more active**
If you are already active and have a fitness routine, you may need to exercise for more than 150 minutes per week to maintain your fitness level. Talk to your doctor or a personal trainer about how much exercise you need to stay healthy.
**Other factors to consider**
In addition to your fitness level, other factors to consider when determining how long you should exercise each day include:
* Your age
* Your weight
* Your medical conditions
* Your lifestyle
**If you have any concerns about how much exercise you should be doing, talk to your doctor.**
### Benefits of exercise
Exercise has many benefits for your health, including:
* Reducing your risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, and some types of cancer
* Improving your mood and mental health
* Boosting your energy levels
* Helping you sleep better
* Strengthening your muscles and bones
* Improving your flexibility
* Losing weight and maintaining a healthy weight
### Conclusion
The amount of exercise you need each day depends on your individual fitness level, goals, and lifestyle. If you are new to exercise, start slowly and gradually increase the amount of time and intensity of your workouts as you get fitter. Talk to your doctor or a personal trainer about how much exercise you need to stay healthy.
** #Bài tập #fitness #Health #workout #Health **
Không có câu trả lời phù hợp với một kích cỡ cho câu hỏi bạn nên tập thể dục mỗi ngày bao lâu.Số lượng tập thể dục bạn cần phụ thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu và lối sống cá nhân của bạn.
**Hướng dẫn chung**
Các trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.Điều này có thể được chia thành các phiên nhỏ hơn trong suốt cả ngày, hoặc bạn có thể thực hiện một phiên dài hơn.
** Nếu bạn mới tập thể dục **
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần lượng thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi bạn trở nên phù hợp.Bạn có thể muốn bắt đầu với 30 phút bài tập cường độ vừa phải ba lần mỗi tuần, và sau đó tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện của bạn khi bạn có thể.
** Nếu bạn hoạt động hơn **
Nếu bạn đã hoạt động và có thói quen tập thể dục, bạn có thể cần tập thể dục trong hơn 150 phút mỗi tuần để duy trì mức độ thể dục của bạn.Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân về số lượng tập thể dục bạn cần giữ sức khỏe.
** Các yếu tố khác để xem xét **
Ngoài mức độ thể lực của bạn, các yếu tố khác cần xem xét khi xác định thời gian bạn nên tập thể dục mỗi ngày bao gồm:
* Tuổi của bạn
* Cân nặng của bạn
* Điều kiện y tế của bạn
* Lối sống của bạn
** Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về việc bạn nên tập thể dục bao nhiêu, hãy nói chuyện với bác sĩ. **
### Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm:
* Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư
* Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn
* Tăng mức năng lượng của bạn
* Giúp bạn ngủ ngon hơn
* Tăng cường cơ bắp và xương của bạn
* Cải thiện tính linh hoạt của bạn
* Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh
### Phần kết luận
Số lượng tập thể dục bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu và lối sống cá nhân của bạn.Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần lượng thời gian và cường độ tập luyện của bạn khi bạn có được sự phù hợp.Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân về số lượng tập thể dục bạn cần giữ sức khỏe.
=======================================
### How Long Should You Exercise Every Day?
**#exercise #fitness #Health #workout #wellness**
There is no one-size-fits-all answer to the question of how long you should exercise every day. The amount of exercise you need depends on your individual fitness level, goals, and lifestyle.
**General guidelines**
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends that adults get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week. This can be broken up into smaller sessions throughout the day, or you can do one longer session.
**If you are new to exercise**
If you are new to exercise, it is important to start slowly and gradually increase the amount of time and intensity of your workouts as you get fitter. You may want to start with 30 minutes of moderate-intensity exercise three times per week, and then gradually increase the duration and intensity of your workouts as you are able.
**If you are more active**
If you are already active and have a fitness routine, you may need to exercise for more than 150 minutes per week to maintain your fitness level. Talk to your doctor or a personal trainer about how much exercise you need to stay healthy.
**Other factors to consider**
In addition to your fitness level, other factors to consider when determining how long you should exercise each day include:
* Your age
* Your weight
* Your medical conditions
* Your lifestyle
**If you have any concerns about how much exercise you should be doing, talk to your doctor.**
### Benefits of exercise
Exercise has many benefits for your health, including:
* Reducing your risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, and some types of cancer
* Improving your mood and mental health
* Boosting your energy levels
* Helping you sleep better
* Strengthening your muscles and bones
* Improving your flexibility
* Losing weight and maintaining a healthy weight
### Conclusion
The amount of exercise you need each day depends on your individual fitness level, goals, and lifestyle. If you are new to exercise, start slowly and gradually increase the amount of time and intensity of your workouts as you get fitter. Talk to your doctor or a personal trainer about how much exercise you need to stay healthy.
