MMOKING2023
New member
** 5 điều bạn làm sai mỗi ngày (và cách khắc phục chúng) **
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.Đó là một phần của con người.Nhưng một số điều chúng tôi làm sai mỗi ngày có thể có tác động lớn đến sức khỏe, mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của chúng tôi.
Dưới đây là năm sai lầm phổ biến mà bạn có thể mắc phải và cách khắc phục chúng:
1. ** Bạn không ngủ đủ giấc. ** Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nhưng nhiều người trong chúng ta đã giảm, chỉ nhận được 6 giờ hoặc ít hơn.Khi bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn.Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Để có được một giấc ngủ ngon, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn, và tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
2. ** Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến. ** Thực phẩm chế biến có nhiều chất béo không lành mạnh, đường và natri.Chúng cũng ít chất dinh dưỡng.Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm toàn bộ, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.Chọn các nguồn protein nạc, như cá, thịt gà và đậu.Và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Bạn không tập thể dục đủ. ** Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tốt.Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tâm trạng của bạn.Hầu hết người trưởng thành nên nhận được ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.
Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần mức độ hoạt động của bạn theo thời gian.Tìm một hoạt động mà bạn thích và bạn có thể gắn bó.Và đảm bảo làm nóng trước khi bạn tập thể dục và hạ nhiệt sau đó.
4. ** Bạn không chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. ** Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn.Nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Có nhiều điều bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian với những người thân yêu.Bạn cũng có thể học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền định.
5. ** Bạn không tha thứ cho chính mình. ** Mọi người đều phạm sai lầm.Đó là một phần của con người.Nhưng khi chúng ta không tha thứ cho bản thân vì những sai lầm của mình, chúng ta có thể kìm nén bản thân khỏi cuộc sống tốt nhất.
Nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho chính mình, hãy cố gắng nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.Họ có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn giữ cảm giác tội lỗi và xấu hổ, và họ có thể dạy bạn cách buông tay.
** Khắc phục năm sai lầm này có thể có tác động lớn đến sức khỏe, mối quan hệ của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn.Vì vậy, hãy cam kết thực hiện một số thay đổi ngày hôm nay. **
** #sức khỏe #wellness #fitness #iêm chính
=======================================
**5 Things You Do Wrong Every Day (and How to Fix Them)**
We all make mistakes. It's part of being human. But some of the things we do wrong every day can have a big impact on our health, our relationships, and our overall well-being.
Here are five common mistakes that you may be making, and how to fix them:
1. **You don't get enough sleep.** Most adults need around 7-8 hours of sleep per night. But many of us fall short, getting only 6 or fewer hours. When you don't get enough sleep, it can affect your mood, your energy levels, and your ability to focus. It can also increase your risk of obesity, heart disease, and diabetes.
To get a good night's sleep, try to go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends. Create a relaxing bedtime routine, and avoid caffeine and alcohol before bed. If you're having trouble sleeping, talk to your doctor.
2. **You eat too much processed food.** Processed foods are high in unhealthy fats, sugar, and sodium. They're also low in nutrients. Eating too much processed food can lead to weight gain, obesity, heart disease, and other health problems.
To improve your diet, eat more whole foods, such as fruits, vegetables, and whole grains. Choose lean protein sources, such as fish, chicken, and beans. And limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **You don't exercise enough.** Exercise is essential for good health. It can help you lose weight, reduce your risk of chronic diseases, and improve your mood. Most adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week.
If you're not used to exercising, start slowly and gradually increase your activity level over time. Find an activity that you enjoy and that you can stick with. And make sure to warm up before you exercise and cool down afterwards.
4. **You don't take care of your mental health.** Your mental health is just as important as your physical health. If you're struggling with stress, anxiety, or depression, it's important to seek help from a mental health professional.
There are many things you can do to take care of your mental health, such as getting enough sleep, eating a healthy diet, exercising regularly, and spending time with loved ones. You can also learn relaxation techniques, such as yoga or meditation.
5. **You don't forgive yourself.** Everyone makes mistakes. It's part of being human. But when we don't forgive ourselves for our mistakes, we can hold ourselves back from living our best lives.
If you're struggling to forgive yourself, try to talk to a therapist or counselor. They can help you understand why you're holding on to guilt and shame, and they can teach you how to let go.
**Fixing these five mistakes can have a big impact on your health, your relationships, and your overall well-being. So make a commitment to make some changes today.**
**#health #wellness #fitness #selfcare #mentalhealth**
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.Đó là một phần của con người.Nhưng một số điều chúng tôi làm sai mỗi ngày có thể có tác động lớn đến sức khỏe, mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của chúng tôi.
Dưới đây là năm sai lầm phổ biến mà bạn có thể mắc phải và cách khắc phục chúng:
1. ** Bạn không ngủ đủ giấc. ** Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.Nhưng nhiều người trong chúng ta đã giảm, chỉ nhận được 6 giờ hoặc ít hơn.Khi bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn.Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Để có được một giấc ngủ ngon, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.Tạo một thói quen đi ngủ thư giãn, và tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
2. ** Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến. ** Thực phẩm chế biến có nhiều chất béo không lành mạnh, đường và natri.Chúng cũng ít chất dinh dưỡng.Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm toàn bộ, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.Chọn các nguồn protein nạc, như cá, thịt gà và đậu.Và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Bạn không tập thể dục đủ. ** Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tốt.Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tâm trạng của bạn.Hầu hết người trưởng thành nên nhận được ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mẽ mỗi tuần.
Nếu bạn không quen tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần mức độ hoạt động của bạn theo thời gian.Tìm một hoạt động mà bạn thích và bạn có thể gắn bó.Và đảm bảo làm nóng trước khi bạn tập thể dục và hạ nhiệt sau đó.
4. ** Bạn không chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. ** Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn.Nếu bạn đang vật lộn với căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Có nhiều điều bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian với những người thân yêu.Bạn cũng có thể học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền định.
5. ** Bạn không tha thứ cho chính mình. ** Mọi người đều phạm sai lầm.Đó là một phần của con người.Nhưng khi chúng ta không tha thứ cho bản thân vì những sai lầm của mình, chúng ta có thể kìm nén bản thân khỏi cuộc sống tốt nhất.
Nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho chính mình, hãy cố gắng nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.Họ có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn giữ cảm giác tội lỗi và xấu hổ, và họ có thể dạy bạn cách buông tay.
** Khắc phục năm sai lầm này có thể có tác động lớn đến sức khỏe, mối quan hệ của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn.Vì vậy, hãy cam kết thực hiện một số thay đổi ngày hôm nay. **
** #sức khỏe #wellness #fitness #iêm chính
=======================================
**5 Things You Do Wrong Every Day (and How to Fix Them)**
We all make mistakes. It's part of being human. But some of the things we do wrong every day can have a big impact on our health, our relationships, and our overall well-being.
Here are five common mistakes that you may be making, and how to fix them:
1. **You don't get enough sleep.** Most adults need around 7-8 hours of sleep per night. But many of us fall short, getting only 6 or fewer hours. When you don't get enough sleep, it can affect your mood, your energy levels, and your ability to focus. It can also increase your risk of obesity, heart disease, and diabetes.
To get a good night's sleep, try to go to bed and wake up at the same time each day, even on weekends. Create a relaxing bedtime routine, and avoid caffeine and alcohol before bed. If you're having trouble sleeping, talk to your doctor.
2. **You eat too much processed food.** Processed foods are high in unhealthy fats, sugar, and sodium. They're also low in nutrients. Eating too much processed food can lead to weight gain, obesity, heart disease, and other health problems.
To improve your diet, eat more whole foods, such as fruits, vegetables, and whole grains. Choose lean protein sources, such as fish, chicken, and beans. And limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **You don't exercise enough.** Exercise is essential for good health. It can help you lose weight, reduce your risk of chronic diseases, and improve your mood. Most adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week.
If you're not used to exercising, start slowly and gradually increase your activity level over time. Find an activity that you enjoy and that you can stick with. And make sure to warm up before you exercise and cool down afterwards.
4. **You don't take care of your mental health.** Your mental health is just as important as your physical health. If you're struggling with stress, anxiety, or depression, it's important to seek help from a mental health professional.
There are many things you can do to take care of your mental health, such as getting enough sleep, eating a healthy diet, exercising regularly, and spending time with loved ones. You can also learn relaxation techniques, such as yoga or meditation.
5. **You don't forgive yourself.** Everyone makes mistakes. It's part of being human. But when we don't forgive ourselves for our mistakes, we can hold ourselves back from living our best lives.
If you're struggling to forgive yourself, try to talk to a therapist or counselor. They can help you understand why you're holding on to guilt and shame, and they can teach you how to let go.
**Fixing these five mistakes can have a big impact on your health, your relationships, and your overall well-being. So make a commitment to make some changes today.**
**#health #wellness #fitness #selfcare #mentalhealth**
