lienhoastalker
New member
### Làm thế nào để có được vai rộng: Bài tập cơ vai hiệu quả
..
Có vai rộng là một dấu hiệu của sức mạnh và sức mạnh.Nó cũng có thể làm cho bạn trông thể thao và tự tin hơn.Nếu bạn đang tìm cách thêm chiều rộng vào vai, có một vài bài tập bạn có thể làm điều đó sẽ nhắm vào các cơ deltoid.
Các cơ deltoid là các cơ lớn bao phủ khớp vai.Chúng bao gồm ba phần: deltoid trước, deltoid giữa và deltoid sau.Mỗi phần của cơ deltoid chịu trách nhiệm cho một chuyển động khác nhau của vai.
Deltoid trước chịu trách nhiệm uốn cong vai, deltoid giữa chịu trách nhiệm bắt cóc vai và deltoid sau chịu trách nhiệm mở rộng vai.
Để có được vai rộng, bạn cần tập trung vào các bài tập nhắm vào cả ba phần của cơ deltoid.Một số bài tập tốt nhất để xây dựng chiều rộng vai bao gồm:
* Nhấn vai Barbell
* Nhấn vai chết tiệt
* Tăng bên
* Tăng phía trước
* Bay ngược
Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp ở vai, điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài rộng hơn, cơ bắp hơn.
Ngoài các bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện một số việc khác để giúp bạn có được vai rộng, chẳng hạn như:
* Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh rất giàu protein và carbohydrate.
* Ngủ đủ giấc.
* Giữ nước.
* Tránh hút thuốc và tiêu thụ rượu quá mức.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình là có được vai rộng.
### Người giới thiệu
* [Các bài tập vai tốt nhất để xây dựng khối lượng và sức mạnh] (https://www.mennhealth.com/fitness/A21727541/best-cker-exercise/)
* [Làm thế nào để có được vai rộng: Hướng dẫn đầy đủ] (https://www.bodybuilding.com/content/how-to-get-wide-shoulders-a-complete-guide.html)
* [7 bài tập hay nhất để xây dựng vai rộng] (https://www.shape.com/fitness/tips/7-best-exercise-building-broad-shoulders)
=======================================
### How to Get Wide Shoulders: Effective Shoulder Muscle Exercises
#ShoulderWorkout #shoulderexercises #Shouldergains #buildmuscle #fitness
Having broad shoulders is a sign of strength and power. It can also make you look more athletic and confident. If you're looking to add width to your shoulders, there are a few exercises you can do that will target the deltoid muscles.
The deltoid muscles are the large muscles that cover the shoulder joint. They consist of three parts: the anterior deltoid, the middle deltoid, and the posterior deltoid. Each part of the deltoid muscle is responsible for a different movement of the shoulder.
The anterior deltoid is responsible for flexion of the shoulder, the middle deltoid is responsible for abduction of the shoulder, and the posterior deltoid is responsible for extension of the shoulder.
To get wide shoulders, you need to focus on exercises that target all three parts of the deltoid muscle. Some of the best exercises for building shoulder width include:
* Barbell shoulder press
* Dumbbell shoulder press
* Lateral raises
* Front raises
* Reverse flyes
These exercises will help you build muscle mass in your shoulders, which will give you a wider, more muscular appearance.
In addition to these exercises, you can also do some other things to help you get wide shoulders, such as:
* Eat a healthy diet that is rich in protein and carbohydrates.
* Get enough sleep.
* Stay hydrated.
* Avoid smoking and excessive alcohol consumption.
By following these tips, you can achieve your goal of getting wide shoulders.
### References
* [The Best Shoulder Exercises for Building Mass and Strength](https://www.menshealth.com/fitness/a21727541/best-shoulder-exercises/)
* [How to Get Wide Shoulders: A Complete Guide](https://www.bodybuilding.com/content/how-to-get-wide-shoulders-a-complete-guide.html)
* [The 7 Best Exercises for Building Broad Shoulders](https://www.shape.com/fitness/tips/7-best-exercises-building-broad-shoulders)
..
Có vai rộng là một dấu hiệu của sức mạnh và sức mạnh.Nó cũng có thể làm cho bạn trông thể thao và tự tin hơn.Nếu bạn đang tìm cách thêm chiều rộng vào vai, có một vài bài tập bạn có thể làm điều đó sẽ nhắm vào các cơ deltoid.
Các cơ deltoid là các cơ lớn bao phủ khớp vai.Chúng bao gồm ba phần: deltoid trước, deltoid giữa và deltoid sau.Mỗi phần của cơ deltoid chịu trách nhiệm cho một chuyển động khác nhau của vai.
Deltoid trước chịu trách nhiệm uốn cong vai, deltoid giữa chịu trách nhiệm bắt cóc vai và deltoid sau chịu trách nhiệm mở rộng vai.
Để có được vai rộng, bạn cần tập trung vào các bài tập nhắm vào cả ba phần của cơ deltoid.Một số bài tập tốt nhất để xây dựng chiều rộng vai bao gồm:
* Nhấn vai Barbell
* Nhấn vai chết tiệt
* Tăng bên
* Tăng phía trước
* Bay ngược
Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp ở vai, điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài rộng hơn, cơ bắp hơn.
Ngoài các bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện một số việc khác để giúp bạn có được vai rộng, chẳng hạn như:
* Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh rất giàu protein và carbohydrate.
* Ngủ đủ giấc.
* Giữ nước.
* Tránh hút thuốc và tiêu thụ rượu quá mức.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình là có được vai rộng.
### Người giới thiệu
* [Các bài tập vai tốt nhất để xây dựng khối lượng và sức mạnh] (https://www.mennhealth.com/fitness/A21727541/best-cker-exercise/)
* [Làm thế nào để có được vai rộng: Hướng dẫn đầy đủ] (https://www.bodybuilding.com/content/how-to-get-wide-shoulders-a-complete-guide.html)
* [7 bài tập hay nhất để xây dựng vai rộng] (https://www.shape.com/fitness/tips/7-best-exercise-building-broad-shoulders)
=======================================
### How to Get Wide Shoulders: Effective Shoulder Muscle Exercises
#ShoulderWorkout #shoulderexercises #Shouldergains #buildmuscle #fitness
Having broad shoulders is a sign of strength and power. It can also make you look more athletic and confident. If you're looking to add width to your shoulders, there are a few exercises you can do that will target the deltoid muscles.
The deltoid muscles are the large muscles that cover the shoulder joint. They consist of three parts: the anterior deltoid, the middle deltoid, and the posterior deltoid. Each part of the deltoid muscle is responsible for a different movement of the shoulder.
The anterior deltoid is responsible for flexion of the shoulder, the middle deltoid is responsible for abduction of the shoulder, and the posterior deltoid is responsible for extension of the shoulder.
To get wide shoulders, you need to focus on exercises that target all three parts of the deltoid muscle. Some of the best exercises for building shoulder width include:
* Barbell shoulder press
* Dumbbell shoulder press
* Lateral raises
* Front raises
* Reverse flyes
These exercises will help you build muscle mass in your shoulders, which will give you a wider, more muscular appearance.
In addition to these exercises, you can also do some other things to help you get wide shoulders, such as:
* Eat a healthy diet that is rich in protein and carbohydrates.
* Get enough sleep.
* Stay hydrated.
* Avoid smoking and excessive alcohol consumption.
By following these tips, you can achieve your goal of getting wide shoulders.
### References
* [The Best Shoulder Exercises for Building Mass and Strength](https://www.menshealth.com/fitness/a21727541/best-shoulder-exercises/)
* [How to Get Wide Shoulders: A Complete Guide](https://www.bodybuilding.com/content/how-to-get-wide-shoulders-a-complete-guide.html)
* [The 7 Best Exercises for Building Broad Shoulders](https://www.shape.com/fitness/tips/7-best-exercises-building-broad-shoulders)
