#Yoga #yogaforbeginners #yogafornewbie #yogaforflexility #yogaforbeginnersworkout ## yoga Cho người mới - BÀi 1: MềM Cơ
Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.Nếu bạn chưa quen với yoga, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần sự khó khăn trong việc luyện tập của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Trình tự yoga mới bắt đầu này được thiết kế để giúp bạn bắt đầu hành trình yoga.Đó là một chuỗi nhẹ nhàng, chảy, sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo dài cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.
** 1.Tư thế núi (tadasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ tay trên đầu, vươn lên bầu trời.Thở ra và hạ cánh tay của bạn sang hai bên.Lặp lại điều này 5 lần.
** 2.Đứng về phía trước (Uttanasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ tay trên đầu.Thở ra và gấp về phía trước ở hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Đưa tay xuống mặt đất trước mặt bạn, hoặc đặt trán trên cẳng chân của bạn.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 3.Chỗ xoắn (Parivrtta Ardha Uttanasana) **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Mở rộng chân trái của bạn ra trước mặt bạn.Hít vào và tiếp cận cánh tay của bạn trên đầu.Thở ra và xoắn sang phải, đưa khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
**4.Tư thế của trẻ (balasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và mở rộng hai chân của bạn phía sau bạn, vươn gót chân của bạn lên sàn.Thở ra và hạ trán xuống đất, đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên cơ thể.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 5.Con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và bước chân trở lại để chân của bạn được mở rộng phía sau bạn.Hạ thân của bạn giữa hai chân, giữ cho cánh tay của bạn thẳng và ngón chân của bạn chỉ.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 6.Cobra Pose (Bhujangasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và mở rộng chân của bạn phía sau bạn, đặt ngón chân của bạn xuống đất.Thở ra và ấn tay xuống đất, nâng ngực và đầu lên.Giữ lưng dưới của bạn trên mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 7.Tư thế mèo (Marjaryasana-bitilasana) **
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và cong lưng của bạn, nhìn lên trần nhà.Thở ra và xoay lưng, nhét cằm vào ngực.Lặp lại điều này 5 lần.
**số 8.Tư thế nửa mặt trăng (Ardha Chandrasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Hít vào và giơ tay trên đầu.Thở ra và bước chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn xuống đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
** 9.Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) **
Đứng với đôi chân của bạn rộng hơn so với chiều rộng hông.Bước chân trái của bạn về phía trước và rẽ ngón chân trái của bạn ra 45 độ.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa đùi phải của bạn song song với mặt đất.Mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
** 10.Savasana (tư thế xác chết) **
Nằm xuống lưng với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.Hít thở sâu và chậm trong 5-10 phút.
Chuỗi yoga mới bắt đầu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình yoga của bạn.Đó là một chuỗi nhẹ nhàng, chảy, sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo dài cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và sửa đổi các tư thế khi cần thiết.
### 5 hashtags:
* #Yoga
* #yogaforbeginners
* #yogafornewbie
* #YOGAFORFILALIVI
* #yogaforbeginnersworkout
=======================================
#Yoga #yogaforbeginners #yogafornewbie #yogaforflexibility #yogaforbeginnersworkout ## Yoga cho NGƯỜI MỚI - Bài 1: MỀM CƠ, DẺO KHỚP
Yoga is a great way to improve your flexibility, strength, and overall well-being. It's also a great way to relieve stress and anxiety. If you're new to yoga, it's important to start slowly and gradually increase the difficulty of your practice as you get stronger and more flexible.
This beginner yoga sequence is designed to help you get started on your yoga journey. It's a gentle, flowing sequence that will help you to warm up your body, stretch your muscles, and improve your flexibility.
**1. Mountain Pose (Tadasana)**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, reaching for the sky. Exhale and lower your arms to your sides. Repeat this 5 times.
**2. Standing Forward Fold (Uttanasana)**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead. Exhale and fold forward at your hips, keeping your back straight. Bring your hands to the ground in front of you, or rest your forehead on your shins. Hold for 5-10 breaths.
**3. Seated Twist (Parivrtta Ardha Uttanasana)**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Extend your left leg out in front of you. Inhale and reach your arms overhead. Exhale and twist to the right, bringing your left elbow to your right knee. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**4. Child's Pose (Balasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and extend your legs behind you, reaching your heels towards the floor. Exhale and lower your forehead to the ground, resting your arms on either side of your body. Hold for 5-10 breaths.
**5. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and step your feet back so that your legs are extended behind you. Lower your torso between your legs, keeping your arms straight and your toes pointed. Hold for 5-10 breaths.
**6. Cobra Pose (Bhujangasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and extend your legs behind you, placing your toes on the ground. Exhale and press your hands into the ground, lifting your chest and head up. Keep your lower back flat on the ground. Hold for 5-10 breaths.
**7. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)**
Start on your hands and knees. Inhale and arch your back, looking up at the ceiling. Exhale and round your back, tucking your chin to your chest. Repeat this 5 times.
**8. Standing Half-Moon Pose (Ardha Chandrasana)**
Stand with your feet hip-width apart. Inhale and raise your arms overhead. Exhale and step your right foot forward, bending your right knee and bringing your left knee to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**9. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)**
Stand with your feet wider than hip-width apart. Step your left foot forward and turn your left toes out 45 degrees. Bend your right knee and bring your right thigh parallel to the ground. Extend your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**10. Savasana (Corpse Pose)**
Lie down on your back with your legs extended and your arms at your sides. Close your eyes and relax your body. Breathe deeply and slowly for 5-10 minutes.
This beginner yoga sequence is a great way to get started on your yoga journey. It's a gentle, flowing sequence that will help you to warm up your body, stretch your muscles, and improve your flexibility. If you're new to yoga, be sure to listen to your body and modify the poses as needed.
### 5 Hashtags:
* #Yoga
* #yogaforbeginners
* #yogafornewbie
* #yogaforflexibility
* #yogaforbeginnersworkout
Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn.Đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.Nếu bạn chưa quen với yoga, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần sự khó khăn trong việc luyện tập của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Trình tự yoga mới bắt đầu này được thiết kế để giúp bạn bắt đầu hành trình yoga.Đó là một chuỗi nhẹ nhàng, chảy, sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo dài cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.
** 1.Tư thế núi (tadasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ tay trên đầu, vươn lên bầu trời.Thở ra và hạ cánh tay của bạn sang hai bên.Lặp lại điều này 5 lần.
** 2.Đứng về phía trước (Uttanasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ tay trên đầu.Thở ra và gấp về phía trước ở hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Đưa tay xuống mặt đất trước mặt bạn, hoặc đặt trán trên cẳng chân của bạn.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 3.Chỗ xoắn (Parivrtta Ardha Uttanasana) **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Mở rộng chân trái của bạn ra trước mặt bạn.Hít vào và tiếp cận cánh tay của bạn trên đầu.Thở ra và xoắn sang phải, đưa khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
**4.Tư thế của trẻ (balasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và mở rộng hai chân của bạn phía sau bạn, vươn gót chân của bạn lên sàn.Thở ra và hạ trán xuống đất, đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên cơ thể.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 5.Con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và bước chân trở lại để chân của bạn được mở rộng phía sau bạn.Hạ thân của bạn giữa hai chân, giữ cho cánh tay của bạn thẳng và ngón chân của bạn chỉ.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 6.Cobra Pose (Bhujangasana) **
Hãy lên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và mở rộng chân của bạn phía sau bạn, đặt ngón chân của bạn xuống đất.Thở ra và ấn tay xuống đất, nâng ngực và đầu lên.Giữ lưng dưới của bạn trên mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.
** 7.Tư thế mèo (Marjaryasana-bitilasana) **
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.Hít vào và cong lưng của bạn, nhìn lên trần nhà.Thở ra và xoay lưng, nhét cằm vào ngực.Lặp lại điều này 5 lần.
**số 8.Tư thế nửa mặt trăng (Ardha Chandrasana) **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Hít vào và giơ tay trên đầu.Thở ra và bước chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn xuống đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
** 9.Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) **
Đứng với đôi chân của bạn rộng hơn so với chiều rộng hông.Bước chân trái của bạn về phía trước và rẽ ngón chân trái của bạn ra 45 độ.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa đùi phải của bạn song song với mặt đất.Mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ cho 5-10 hơi thở.Lặp lại ở phía bên kia.
** 10.Savasana (tư thế xác chết) **
Nằm xuống lưng với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.Hít thở sâu và chậm trong 5-10 phút.
Chuỗi yoga mới bắt đầu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình yoga của bạn.Đó là một chuỗi nhẹ nhàng, chảy, sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo dài cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và sửa đổi các tư thế khi cần thiết.
### 5 hashtags:
* #Yoga
* #yogaforbeginners
* #yogafornewbie
* #YOGAFORFILALIVI
* #yogaforbeginnersworkout
=======================================
#Yoga #yogaforbeginners #yogafornewbie #yogaforflexibility #yogaforbeginnersworkout ## Yoga cho NGƯỜI MỚI - Bài 1: MỀM CƠ, DẺO KHỚP
Yoga is a great way to improve your flexibility, strength, and overall well-being. It's also a great way to relieve stress and anxiety. If you're new to yoga, it's important to start slowly and gradually increase the difficulty of your practice as you get stronger and more flexible.
This beginner yoga sequence is designed to help you get started on your yoga journey. It's a gentle, flowing sequence that will help you to warm up your body, stretch your muscles, and improve your flexibility.
**1. Mountain Pose (Tadasana)**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, reaching for the sky. Exhale and lower your arms to your sides. Repeat this 5 times.
**2. Standing Forward Fold (Uttanasana)**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead. Exhale and fold forward at your hips, keeping your back straight. Bring your hands to the ground in front of you, or rest your forehead on your shins. Hold for 5-10 breaths.
**3. Seated Twist (Parivrtta Ardha Uttanasana)**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Extend your left leg out in front of you. Inhale and reach your arms overhead. Exhale and twist to the right, bringing your left elbow to your right knee. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**4. Child's Pose (Balasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and extend your legs behind you, reaching your heels towards the floor. Exhale and lower your forehead to the ground, resting your arms on either side of your body. Hold for 5-10 breaths.
**5. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and step your feet back so that your legs are extended behind you. Lower your torso between your legs, keeping your arms straight and your toes pointed. Hold for 5-10 breaths.
**6. Cobra Pose (Bhujangasana)**
Come onto your hands and knees. Inhale and extend your legs behind you, placing your toes on the ground. Exhale and press your hands into the ground, lifting your chest and head up. Keep your lower back flat on the ground. Hold for 5-10 breaths.
**7. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)**
Start on your hands and knees. Inhale and arch your back, looking up at the ceiling. Exhale and round your back, tucking your chin to your chest. Repeat this 5 times.
**8. Standing Half-Moon Pose (Ardha Chandrasana)**
Stand with your feet hip-width apart. Inhale and raise your arms overhead. Exhale and step your right foot forward, bending your right knee and bringing your left knee to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**9. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)**
Stand with your feet wider than hip-width apart. Step your left foot forward and turn your left toes out 45 degrees. Bend your right knee and bring your right thigh parallel to the ground. Extend your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold for 5-10 breaths. Repeat on the other side.
**10. Savasana (Corpse Pose)**
Lie down on your back with your legs extended and your arms at your sides. Close your eyes and relax your body. Breathe deeply and slowly for 5-10 minutes.
This beginner yoga sequence is a great way to get started on your yoga journey. It's a gentle, flowing sequence that will help you to warm up your body, stretch your muscles, and improve your flexibility. If you're new to yoga, be sure to listen to your body and modify the poses as needed.
### 5 Hashtags:
* #Yoga
* #yogaforbeginners
* #yogafornewbie
* #yogaforflexibility
* #yogaforbeginnersworkout
