tranngocthu.phuong
New member
** 13 Lời khuyên về cột sống vui nhộn để giúp tất cả những người trẻ tuổi học tập và luôn an toàn **
** #BackPainRelief #studytips #Healthyback #healthylifestyle #backHealth #SpinalHealth **
** 1.Ngồi thẳng! **
Đây là mẹo cơ bản và quan trọng nhất để bảo vệ cột sống của bạn.Khi bạn ngồi, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và vai của bạn đã trở lại.Bạn cũng có thể sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng để giúp giữ cho cột sống của bạn phù hợp.
** 2.Nghỉ ngơi suốt cả ngày. **
Đừng ngồi trong thời gian dài mà không đứng dậy và di chuyển xung quanh.Đứng lên, kéo dài và đi bộ xung quanh sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh.
** 3.Luyện tập thể dục đều đặn.**
Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cột sống của bạn.Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn, điều này có thể giúp giảm đau lưng.
**4.Nâng bằng chân của bạn, không phải lưng của bạn. **
Khi bạn nâng một cái gì đó nặng, uốn cong đầu gối và nâng bằng chân, không phải lưng của bạn.Điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi chấn thương.
** 5.Đừng trượt. **
Slouching là một thói quen xấu có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn.Hãy chắc chắn để ngồi thẳng và đứng cao bất cứ khi nào có thể.
** 6.Sử dụng cơ học cơ thể thích hợp. **
Khi bạn đang thực hiện các hoạt động như tiếp cận, uốn cong hoặc xoắn, hãy sử dụng cơ học cơ thể thích hợp để bảo vệ cột sống của bạn.Điều này có nghĩa là uốn cong từ đầu gối của bạn, không phải eo của bạn và giữ cho lưng của bạn thẳng.
** 7.Ngủ đủ giấc.**
Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để tự sửa chữa.Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
**số 8.Tránh đi giày cao gót. **
Giày cao gót có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn, đặc biệt nếu bạn mặc chúng trong thời gian dài.Nếu bạn đi giày cao gót, hãy đảm bảo xen kẽ chúng với căn hộ hoặc đôi giày cao gót khác.
** 9.Gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng. **
Đau lưng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng.Nếu bạn bị đau lưng mà không biến mất, hãy gặp bác sĩ để loại trừ mọi vấn đề tiềm ẩn.
** 10.Đừng hút thuốc. **
Hút thuốc là xấu cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả cột sống của bạn.Hút thuốc có thể làm hỏng các đĩa trong cột sống của bạn, dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác.
** 11.Quản lý căng thẳng của bạn. **
Căng thẳng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau lưng.Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền định.
** 12.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. **
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cột sống của bạn.Hãy chắc chắn để ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
** 13.Nhận chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống thường xuyên. **
Chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể của cột sống.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống có phù hợp với bạn hay không.
** Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh và không đau. **
=======================================
**13 Funny Spine Tips to Help All Young People Study and Always Be Safe**
**#backpainrelief #studytips #Healthyback #healthylifestyle #backHealth #SpinalHealth**
**1. Sit up straight!**
This is the most basic and important tip for protecting your spine. When you sit, make sure your back is straight and your shoulders are back. You can also use a lumbar support pillow to help keep your spine in alignment.
**2. Take breaks throughout the day.**
Don't sit for long periods of time without getting up and moving around. Standing up, stretching, and walking around will help to keep your spine flexible and healthy.
**3. Exercise regularly.**
Exercise is essential for overall health, including your spine. Exercise helps to strengthen your muscles and improve your posture, which can help to reduce back pain.
**4. Lift with your legs, not your back.**
When you lift something heavy, bend your knees and lift with your legs, not your back. This will help to protect your spine from injury.
**5. Don't slouch.**
Slouching is a bad habit that can put a lot of strain on your spine. Make sure to sit up straight and stand tall whenever possible.
**6. Use proper body mechanics.**
When you're doing activities like reaching, bending, or twisting, use proper body mechanics to protect your spine. This means bending from your knees, not your waist, and keeping your back straight.
**7. Get enough sleep.**
When you're sleep-deprived, your body doesn't have time to repair itself. This can lead to back pain and other health problems. Aim for 7-8 hours of sleep each night.
**8. Avoid wearing high heels.**
High heels can put a lot of strain on your spine, especially if you wear them for long periods of time. If you do wear high heels, make sure to alternate them with flats or other low-heeled shoes.
**9. See a doctor if you have back pain.**
Back pain can be a sign of a serious medical condition. If you have back pain that doesn't go away, see a doctor to rule out any underlying problems.
**10. Don't smoke.**
Smoking is bad for your overall health, including your spine. Smoking can damage the discs in your spine, leading to back pain and other problems.
**11. Manage your stress.**
Stress can lead to a number of health problems, including back pain. Find healthy ways to manage your stress, such as exercise, yoga, or meditation.
**12. Eat a healthy diet.**
Eating a healthy diet is essential for overall health, including your spine. Make sure to eat plenty of fruits, vegetables, and whole grains.
**13. Get regular chiropractic care.**
Chiropractic care can help to relieve back pain and improve your overall spine health. Talk to your doctor about whether chiropractic care is right for you.
**By following these tips, you can help to keep your spine healthy and pain-free.**
** #BackPainRelief #studytips #Healthyback #healthylifestyle #backHealth #SpinalHealth **
** 1.Ngồi thẳng! **
Đây là mẹo cơ bản và quan trọng nhất để bảo vệ cột sống của bạn.Khi bạn ngồi, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và vai của bạn đã trở lại.Bạn cũng có thể sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng để giúp giữ cho cột sống của bạn phù hợp.
** 2.Nghỉ ngơi suốt cả ngày. **
Đừng ngồi trong thời gian dài mà không đứng dậy và di chuyển xung quanh.Đứng lên, kéo dài và đi bộ xung quanh sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh.
** 3.Luyện tập thể dục đều đặn.**
Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cột sống của bạn.Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn, điều này có thể giúp giảm đau lưng.
**4.Nâng bằng chân của bạn, không phải lưng của bạn. **
Khi bạn nâng một cái gì đó nặng, uốn cong đầu gối và nâng bằng chân, không phải lưng của bạn.Điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi chấn thương.
** 5.Đừng trượt. **
Slouching là một thói quen xấu có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn.Hãy chắc chắn để ngồi thẳng và đứng cao bất cứ khi nào có thể.
** 6.Sử dụng cơ học cơ thể thích hợp. **
Khi bạn đang thực hiện các hoạt động như tiếp cận, uốn cong hoặc xoắn, hãy sử dụng cơ học cơ thể thích hợp để bảo vệ cột sống của bạn.Điều này có nghĩa là uốn cong từ đầu gối của bạn, không phải eo của bạn và giữ cho lưng của bạn thẳng.
** 7.Ngủ đủ giấc.**
Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để tự sửa chữa.Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác.Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
**số 8.Tránh đi giày cao gót. **
Giày cao gót có thể gây căng thẳng cho cột sống của bạn, đặc biệt nếu bạn mặc chúng trong thời gian dài.Nếu bạn đi giày cao gót, hãy đảm bảo xen kẽ chúng với căn hộ hoặc đôi giày cao gót khác.
** 9.Gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng. **
Đau lưng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng.Nếu bạn bị đau lưng mà không biến mất, hãy gặp bác sĩ để loại trừ mọi vấn đề tiềm ẩn.
** 10.Đừng hút thuốc. **
Hút thuốc là xấu cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả cột sống của bạn.Hút thuốc có thể làm hỏng các đĩa trong cột sống của bạn, dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác.
** 11.Quản lý căng thẳng của bạn. **
Căng thẳng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau lưng.Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền định.
** 12.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. **
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cột sống của bạn.Hãy chắc chắn để ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
** 13.Nhận chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống thường xuyên. **
Chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể của cột sống.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu chăm sóc trị liệu thần kinh cột sống có phù hợp với bạn hay không.
** Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh và không đau. **
=======================================
**13 Funny Spine Tips to Help All Young People Study and Always Be Safe**
**#backpainrelief #studytips #Healthyback #healthylifestyle #backHealth #SpinalHealth**
**1. Sit up straight!**
This is the most basic and important tip for protecting your spine. When you sit, make sure your back is straight and your shoulders are back. You can also use a lumbar support pillow to help keep your spine in alignment.
**2. Take breaks throughout the day.**
Don't sit for long periods of time without getting up and moving around. Standing up, stretching, and walking around will help to keep your spine flexible and healthy.
**3. Exercise regularly.**
Exercise is essential for overall health, including your spine. Exercise helps to strengthen your muscles and improve your posture, which can help to reduce back pain.
**4. Lift with your legs, not your back.**
When you lift something heavy, bend your knees and lift with your legs, not your back. This will help to protect your spine from injury.
**5. Don't slouch.**
Slouching is a bad habit that can put a lot of strain on your spine. Make sure to sit up straight and stand tall whenever possible.
**6. Use proper body mechanics.**
When you're doing activities like reaching, bending, or twisting, use proper body mechanics to protect your spine. This means bending from your knees, not your waist, and keeping your back straight.
**7. Get enough sleep.**
When you're sleep-deprived, your body doesn't have time to repair itself. This can lead to back pain and other health problems. Aim for 7-8 hours of sleep each night.
**8. Avoid wearing high heels.**
High heels can put a lot of strain on your spine, especially if you wear them for long periods of time. If you do wear high heels, make sure to alternate them with flats or other low-heeled shoes.
**9. See a doctor if you have back pain.**
Back pain can be a sign of a serious medical condition. If you have back pain that doesn't go away, see a doctor to rule out any underlying problems.
**10. Don't smoke.**
Smoking is bad for your overall health, including your spine. Smoking can damage the discs in your spine, leading to back pain and other problems.
**11. Manage your stress.**
Stress can lead to a number of health problems, including back pain. Find healthy ways to manage your stress, such as exercise, yoga, or meditation.
**12. Eat a healthy diet.**
Eating a healthy diet is essential for overall health, including your spine. Make sure to eat plenty of fruits, vegetables, and whole grains.
**13. Get regular chiropractic care.**
Chiropractic care can help to relieve back pain and improve your overall spine health. Talk to your doctor about whether chiropractic care is right for you.
**By following these tips, you can help to keep your spine healthy and pain-free.**
