ngotuongthuanhau
New member
## 15 phút Tabata Extreme - Toàn thân, đổ mồ hôi (Ed Sheeran, Britney Spears)
** Tabata là một bài tập luyện trong khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) bao gồm 20 giây tập thể dục cường độ cao sau 10 giây nghỉ ngơi.Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và nhanh chóng có được hình dạng. **
Tập luyện Tabata này được thiết kế để hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi ngay lập tức.Nó chỉ dài 15 phút, nhưng đó là một buổi tập luyện đầy thách thức sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và phấn khởi.
** Những gì bạn cần: **
* Một tấm thảm hoặc khăn
* Nước
* Trọng lượng (tùy chọn)
**Hướng dẫn:**
1. Làm ấm trong 5 phút bằng cách thực hiện một số cardio ánh sáng, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy.
2. Thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.Lặp lại mỗi bài tập cho 8 vòng.
3. Làm mát trong 5 phút bằng cách thực hiện một số kéo dài.
** Bài tập: **
* Burpees
* Squat nhảy
* Những người leo núi
* Đẩy mạnh
* Phổi
* Plank
**Lời khuyên:**
* Đi hết sức có thể trong khoảng thời gian làm việc 20 giây.
* Giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn ngắn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
** Lợi ích của tabata: **
* Đốt cháy calo và chất béo
* Cải thiện sức khỏe tim mạch
* Xây dựng cơ bắp
* Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
* Giảm căng thẳng
** Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện đầy thách thức sẽ giúp bạn nhanh chóng có hình dạng, Tabata là một lựa chọn tuyệt vời.Nó chỉ dài 15 phút, nhưng đó là một buổi tập luyện khó khăn sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và phấn khởi. **
** Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng cho bài viết này: **
* #Tabata
* #Hiit
* #Tập thể dục
* #sự thích hợp
* #Lấy lại vóc dáng
=======================================
## 15 minutes Tabata extreme - full body, sweating (Ed Sheeran, Britney Spears)
**Tabata is a high-intensity interval training (HIIT) workout that consists of 20 seconds of intense exercise followed by 10 seconds of rest. It's a great way to burn calories and get in shape quickly.**
This Tabata workout is designed to work your entire body and get you sweating in no time. It's only 15 minutes long, but it's a challenging workout that will leave you feeling exhausted and exhilarated.
**What you need:**
* A mat or towel
* Water
* Weights (optional)
**Instructions:**
1. Warm up for 5 minutes by doing some light cardio, such as jogging or jumping jacks.
2. Do each exercise for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest. Repeat each exercise for 8 rounds.
3. Cool down for 5 minutes by doing some stretching.
**Exercises:**
* Burpees
* Squat jumps
* Mountain climbers
* Push-ups
* Lunges
* Plank
**Tips:**
* Go as hard as you can during the 20-second work intervals.
* Keep your rest periods short.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
**Benefits of Tabata:**
* Burns calories and fat
* Improves cardiovascular health
* Builds muscle
* Boosts your metabolism
* Reduces stress
**If you're looking for a challenging workout that will get you in shape quickly, Tabata is a great option. It's only 15 minutes long, but it's a tough workout that will leave you feeling exhausted and exhilarated.**
**Here are 5 hashtags that you can use for this article:**
* #Tabata
* #Hiit
* #workout
* #fitness
* #Getinshape
** Tabata là một bài tập luyện trong khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) bao gồm 20 giây tập thể dục cường độ cao sau 10 giây nghỉ ngơi.Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và nhanh chóng có được hình dạng. **
Tập luyện Tabata này được thiết kế để hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi ngay lập tức.Nó chỉ dài 15 phút, nhưng đó là một buổi tập luyện đầy thách thức sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và phấn khởi.
** Những gì bạn cần: **
* Một tấm thảm hoặc khăn
* Nước
* Trọng lượng (tùy chọn)
**Hướng dẫn:**
1. Làm ấm trong 5 phút bằng cách thực hiện một số cardio ánh sáng, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy.
2. Thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.Lặp lại mỗi bài tập cho 8 vòng.
3. Làm mát trong 5 phút bằng cách thực hiện một số kéo dài.
** Bài tập: **
* Burpees
* Squat nhảy
* Những người leo núi
* Đẩy mạnh
* Phổi
* Plank
**Lời khuyên:**
* Đi hết sức có thể trong khoảng thời gian làm việc 20 giây.
* Giữ thời gian nghỉ ngơi của bạn ngắn.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
** Lợi ích của tabata: **
* Đốt cháy calo và chất béo
* Cải thiện sức khỏe tim mạch
* Xây dựng cơ bắp
* Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
* Giảm căng thẳng
** Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện đầy thách thức sẽ giúp bạn nhanh chóng có hình dạng, Tabata là một lựa chọn tuyệt vời.Nó chỉ dài 15 phút, nhưng đó là một buổi tập luyện khó khăn sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và phấn khởi. **
** Dưới đây là 5 hashtag mà bạn có thể sử dụng cho bài viết này: **
* #Tabata
* #Hiit
* #Tập thể dục
* #sự thích hợp
* #Lấy lại vóc dáng
=======================================
## 15 minutes Tabata extreme - full body, sweating (Ed Sheeran, Britney Spears)
**Tabata is a high-intensity interval training (HIIT) workout that consists of 20 seconds of intense exercise followed by 10 seconds of rest. It's a great way to burn calories and get in shape quickly.**
This Tabata workout is designed to work your entire body and get you sweating in no time. It's only 15 minutes long, but it's a challenging workout that will leave you feeling exhausted and exhilarated.
**What you need:**
* A mat or towel
* Water
* Weights (optional)
**Instructions:**
1. Warm up for 5 minutes by doing some light cardio, such as jogging or jumping jacks.
2. Do each exercise for 20 seconds, followed by 10 seconds of rest. Repeat each exercise for 8 rounds.
3. Cool down for 5 minutes by doing some stretching.
**Exercises:**
* Burpees
* Squat jumps
* Mountain climbers
* Push-ups
* Lunges
* Plank
**Tips:**
* Go as hard as you can during the 20-second work intervals.
* Keep your rest periods short.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
**Benefits of Tabata:**
* Burns calories and fat
* Improves cardiovascular health
* Builds muscle
* Boosts your metabolism
* Reduces stress
**If you're looking for a challenging workout that will get you in shape quickly, Tabata is a great option. It's only 15 minutes long, but it's a tough workout that will leave you feeling exhausted and exhilarated.**
**Here are 5 hashtags that you can use for this article:**
* #Tabata
* #Hiit
* #workout
* #fitness
* #Getinshape
