QuickScoper69
New member
## 21 Đẩy khi bạn sụp đổ
#Pushup
#sức mạnh
#Tập thể dục
#sự thích hợp
#exercise ** 21 Pushups Khi bạn sụp đổ: Hướng dẫn cuối cùng để xây dựng sức mạnh và độ bền **
Pushups là một bài tập thể hình cổ điển có thể được sử dụng để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần trên cơ thể của bạn.Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể thực hiện một cú đẩy duy nhất?Hoặc nếu bạn chỉ có thể làm một vài điều trước khi cánh tay của bạn đưa ra?
Đừng lo lắng, bạn không đơn độc.Nhiều người đấu tranh với các cú đẩy, nhưng có một giải pháp đơn giản: tiến trình đẩy 21.
Tiến trình đẩy 21 là một cách tiếp cận dần dần, từng bước để xây dựng một cú đẩy hoàn toàn.Nó bắt đầu với một biến thể dễ dàng hơn của đẩy, và sau đó dần dần tiến tới lực đẩy hoàn toàn theo thời gian.
Sự tiến bộ của 21 là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai đang vật lộn với các cú đẩy.Đó cũng là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn và thử thách bản thân để trở nên mạnh mẽ hơn.
** Cách thực hiện tiến trình đẩy 21 **
Tiến trình đẩy 21 là đơn giản để làm theo.Chỉ cần bắt đầu với sự thay đổi dễ nhất và dần dần làm việc theo cách của bạn để đẩy mạnh toàn bộ.
Đây là các bước:
1. ** Pushups nghiêng **
Nếu bạn không thể thực hiện một cú đẩy duy nhất, hãy bắt đầu với các lực đẩy nghiêng.Để thực hiện một cú đẩy nghiêng, đặt tay lên băng ghế hoặc ghế và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần bề mặt.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
2. ** Từ chối đẩy **
Một khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy nghiêng, bạn có thể tiến triển để từ chối đẩy.Để thực hiện một cú đẩy giảm, đặt chân lên băng ghế hoặc ghế và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần mặt đất.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
3. ** Thuốc đẩy thường xuyên **
Một khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy giảm, cuối cùng bạn có thể bắt đầu thực hiện các cú đẩy thường xuyên.Để thực hiện một cú đẩy thường xuyên, hãy đặt hai tay của bạn cách xa nhau trên mặt đất và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần mặt đất.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
4. ** Đẩy một cánh tay **
Khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy thông thường, bạn có thể tiến tới các lực đẩy một cánh tay.Để thực hiện một cú đẩy một cánh tay, hãy bắt đầu ở vị trí đẩy thường xuyên.Sau đó, nhấc một cánh tay lên khỏi mặt đất và giữ nó thẳng ra trước mặt bạn.Hạ cơ thể cho đến khi ngực của bạn ở gần mặt đất, sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại với cánh tay kia.
5. ** Pike Pushups **
Khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy một cánh tay, bạn có thể tiến tới đẩy Pike.Để thực hiện một cú đẩy pike, hãy bắt đầu ở vị trí con chó đi xuống.Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt tay xuống mặt đất trước mặt bạn.Hạ cơ thể cho đến khi ngực của bạn ở gần mặt đất, sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
** Mẹo để thực hiện tiến trình đẩy 21 **
Dưới đây là một vài mẹo để thực hiện tiến trình đẩy 21:
* Bắt đầu từ từ và tăng dần số lượng đẩy bạn làm mỗi tuần.
* Tập trung vào hình thức thích hợp.Điều này có nghĩa là giữ cho lưng của bạn thẳng, cốt lõi của bạn tham gia và vai của bạn xuống.
* Đừng ngại nghỉ ngơi.Nếu bạn cần, hãy nghỉ ngơi trong vài giây giữa các bộ.
* Hãy chắc chắn khởi động trước khi bạn bắt đầu tập luyện và hạ nhiệt sau đó.
** Lợi ích của tiến trình đẩy 21 **
Tiến trình đẩy 21 có một số lợi ích, bao gồm:
* Nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần thân trên của bạn.
* Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
* Nó có thể giúp bạn giảm cân và có được hình dạng.
* Nó có thể thúc đẩy tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
**Phần kết luận**
Tiến trình đẩy 21 là một cách đầy thách thức nhưng hiệu quả để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần trên cơ thể của bạn.Nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai đang vật lộn với các cú đẩy.Vậy cái gì
=======================================
## 21 pushup when you collapse
#Pushup
#strength
#workout
#fitness
#exercise **21 Pushups When You Collapse: The Ultimate Guide to Building Strength and Endurance**
Pushups are a classic bodyweight exercise that can be used to build strength and endurance in your upper body. But what if you can't do a single pushup? Or what if you can only do a few before your arms give out?
Don't worry, you're not alone. Many people struggle with pushups, but there's a simple solution: the 21 pushup progression.
The 21 pushup progression is a gradual, step-by-step approach to building up to a full pushup. It starts with an easier variation of the pushup, and then gradually progresses to the full pushup over time.
The 21 pushup progression is perfect for beginners or anyone who is struggling with pushups. It's also a great way to add variety to your workout routine and challenge yourself to get stronger.
**How to Do the 21 Pushup Progression**
The 21 pushup progression is simple to follow. Just start with the easiest variation and gradually work your way up to the full pushup.
Here are the steps:
1. **Incline Pushups**
If you can't do a single pushup, start with incline pushups. To do an incline pushup, place your hands on a bench or chair and then lower your body until your chest is close to the surface. Then, push yourself back up to the starting position.
2. **Decline Pushups**
Once you can do a few incline pushups, you can progress to decline pushups. To do a decline pushup, place your feet on a bench or chair and then lower your body until your chest is close to the ground. Then, push yourself back up to the starting position.
3. **Regular Pushups**
Once you can do a few decline pushups, you can finally start doing regular pushups. To do a regular pushup, place your hands shoulder-width apart on the ground and then lower your body until your chest is close to the ground. Then, push yourself back up to the starting position.
4. **One-Arm Pushups**
Once you can do a few regular pushups, you can progress to one-arm pushups. To do a one-arm pushup, start in the regular pushup position. Then, lift one arm off the ground and hold it straight out in front of you. Lower your body until your chest is close to the ground, then push yourself back up to the starting position. Repeat with the other arm.
5. **Pike Pushups**
Once you can do a few one-arm pushups, you can progress to pike pushups. To do a pike pushup, start in the downward dog position. Then, bend your knees and place your hands on the ground in front of you. Lower your body until your chest is close to the ground, then push yourself back up to the starting position.
**Tips for Doing the 21 Pushup Progression**
Here are a few tips for doing the 21 pushup progression:
* Start slowly and gradually increase the number of pushups you do each week.
* Focus on proper form. This means keeping your back straight, your core engaged, and your shoulders down.
* Don't be afraid to take breaks. If you need to, rest for a few seconds between sets.
* Make sure to warm up before you start your workout and cool down afterwards.
**Benefits of the 21 Pushup Progression**
The 21 pushup progression has a number of benefits, including:
* It can help you build strength and endurance in your upper body.
* It can improve your cardiovascular health.
* It can help you lose weight and get in shape.
* It can boost your mood and energy levels.
**Conclusion**
The 21 pushup progression is a challenging but effective way to build strength and endurance in your upper body. It's perfect for beginners or anyone who is struggling with pushups. So what are
#Pushup
#sức mạnh
#Tập thể dục
#sự thích hợp
#exercise ** 21 Pushups Khi bạn sụp đổ: Hướng dẫn cuối cùng để xây dựng sức mạnh và độ bền **
Pushups là một bài tập thể hình cổ điển có thể được sử dụng để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần trên cơ thể của bạn.Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể thực hiện một cú đẩy duy nhất?Hoặc nếu bạn chỉ có thể làm một vài điều trước khi cánh tay của bạn đưa ra?
Đừng lo lắng, bạn không đơn độc.Nhiều người đấu tranh với các cú đẩy, nhưng có một giải pháp đơn giản: tiến trình đẩy 21.
Tiến trình đẩy 21 là một cách tiếp cận dần dần, từng bước để xây dựng một cú đẩy hoàn toàn.Nó bắt đầu với một biến thể dễ dàng hơn của đẩy, và sau đó dần dần tiến tới lực đẩy hoàn toàn theo thời gian.
Sự tiến bộ của 21 là hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai đang vật lộn với các cú đẩy.Đó cũng là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn và thử thách bản thân để trở nên mạnh mẽ hơn.
** Cách thực hiện tiến trình đẩy 21 **
Tiến trình đẩy 21 là đơn giản để làm theo.Chỉ cần bắt đầu với sự thay đổi dễ nhất và dần dần làm việc theo cách của bạn để đẩy mạnh toàn bộ.
Đây là các bước:
1. ** Pushups nghiêng **
Nếu bạn không thể thực hiện một cú đẩy duy nhất, hãy bắt đầu với các lực đẩy nghiêng.Để thực hiện một cú đẩy nghiêng, đặt tay lên băng ghế hoặc ghế và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần bề mặt.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
2. ** Từ chối đẩy **
Một khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy nghiêng, bạn có thể tiến triển để từ chối đẩy.Để thực hiện một cú đẩy giảm, đặt chân lên băng ghế hoặc ghế và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần mặt đất.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
3. ** Thuốc đẩy thường xuyên **
Một khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy giảm, cuối cùng bạn có thể bắt đầu thực hiện các cú đẩy thường xuyên.Để thực hiện một cú đẩy thường xuyên, hãy đặt hai tay của bạn cách xa nhau trên mặt đất và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần mặt đất.Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
4. ** Đẩy một cánh tay **
Khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy thông thường, bạn có thể tiến tới các lực đẩy một cánh tay.Để thực hiện một cú đẩy một cánh tay, hãy bắt đầu ở vị trí đẩy thường xuyên.Sau đó, nhấc một cánh tay lên khỏi mặt đất và giữ nó thẳng ra trước mặt bạn.Hạ cơ thể cho đến khi ngực của bạn ở gần mặt đất, sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại với cánh tay kia.
5. ** Pike Pushups **
Khi bạn có thể thực hiện một vài lần đẩy một cánh tay, bạn có thể tiến tới đẩy Pike.Để thực hiện một cú đẩy pike, hãy bắt đầu ở vị trí con chó đi xuống.Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt tay xuống mặt đất trước mặt bạn.Hạ cơ thể cho đến khi ngực của bạn ở gần mặt đất, sau đó đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
** Mẹo để thực hiện tiến trình đẩy 21 **
Dưới đây là một vài mẹo để thực hiện tiến trình đẩy 21:
* Bắt đầu từ từ và tăng dần số lượng đẩy bạn làm mỗi tuần.
* Tập trung vào hình thức thích hợp.Điều này có nghĩa là giữ cho lưng của bạn thẳng, cốt lõi của bạn tham gia và vai của bạn xuống.
* Đừng ngại nghỉ ngơi.Nếu bạn cần, hãy nghỉ ngơi trong vài giây giữa các bộ.
* Hãy chắc chắn khởi động trước khi bạn bắt đầu tập luyện và hạ nhiệt sau đó.
** Lợi ích của tiến trình đẩy 21 **
Tiến trình đẩy 21 có một số lợi ích, bao gồm:
* Nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần thân trên của bạn.
* Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
* Nó có thể giúp bạn giảm cân và có được hình dạng.
* Nó có thể thúc đẩy tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
**Phần kết luận**
Tiến trình đẩy 21 là một cách đầy thách thức nhưng hiệu quả để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần trên cơ thể của bạn.Nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai đang vật lộn với các cú đẩy.Vậy cái gì
=======================================
## 21 pushup when you collapse
#Pushup
#strength
#workout
#fitness
#exercise **21 Pushups When You Collapse: The Ultimate Guide to Building Strength and Endurance**
Pushups are a classic bodyweight exercise that can be used to build strength and endurance in your upper body. But what if you can't do a single pushup? Or what if you can only do a few before your arms give out?
Don't worry, you're not alone. Many people struggle with pushups, but there's a simple solution: the 21 pushup progression.
The 21 pushup progression is a gradual, step-by-step approach to building up to a full pushup. It starts with an easier variation of the pushup, and then gradually progresses to the full pushup over time.
The 21 pushup progression is perfect for beginners or anyone who is struggling with pushups. It's also a great way to add variety to your workout routine and challenge yourself to get stronger.
**How to Do the 21 Pushup Progression**
The 21 pushup progression is simple to follow. Just start with the easiest variation and gradually work your way up to the full pushup.
Here are the steps:
1. **Incline Pushups**
If you can't do a single pushup, start with incline pushups. To do an incline pushup, place your hands on a bench or chair and then lower your body until your chest is close to the surface. Then, push yourself back up to the starting position.
2. **Decline Pushups**
Once you can do a few incline pushups, you can progress to decline pushups. To do a decline pushup, place your feet on a bench or chair and then lower your body until your chest is close to the ground. Then, push yourself back up to the starting position.
3. **Regular Pushups**
Once you can do a few decline pushups, you can finally start doing regular pushups. To do a regular pushup, place your hands shoulder-width apart on the ground and then lower your body until your chest is close to the ground. Then, push yourself back up to the starting position.
4. **One-Arm Pushups**
Once you can do a few regular pushups, you can progress to one-arm pushups. To do a one-arm pushup, start in the regular pushup position. Then, lift one arm off the ground and hold it straight out in front of you. Lower your body until your chest is close to the ground, then push yourself back up to the starting position. Repeat with the other arm.
5. **Pike Pushups**
Once you can do a few one-arm pushups, you can progress to pike pushups. To do a pike pushup, start in the downward dog position. Then, bend your knees and place your hands on the ground in front of you. Lower your body until your chest is close to the ground, then push yourself back up to the starting position.
**Tips for Doing the 21 Pushup Progression**
Here are a few tips for doing the 21 pushup progression:
* Start slowly and gradually increase the number of pushups you do each week.
* Focus on proper form. This means keeping your back straight, your core engaged, and your shoulders down.
* Don't be afraid to take breaks. If you need to, rest for a few seconds between sets.
* Make sure to warm up before you start your workout and cool down afterwards.
**Benefits of the 21 Pushup Progression**
The 21 pushup progression has a number of benefits, including:
* It can help you build strength and endurance in your upper body.
* It can improve your cardiovascular health.
* It can help you lose weight and get in shape.
* It can boost your mood and energy levels.
**Conclusion**
The 21 pushup progression is a challenging but effective way to build strength and endurance in your upper body. It's perfect for beginners or anyone who is struggling with pushups. So what are
