tranthanhtruc.vy
New member
## 25 phút thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho mỡ bụng 2024
## mất mỡ bụng
## Bài tập béo bụng
## Tập thể dục tại nhà
## Bụng phẳng
** 25 phút thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho mỡ bụng 2024 **
Bạn có muốn giảm mỡ bụng không?Bạn không cô đơn.Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến đối với cả nam và nữ, và có thể khó thoát khỏi.Nhưng có một số bài tập hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và có được một cái bụng phẳng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 25 trong số các môn thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho mỡ bụng.Những bài tập này được thiết kế để nhắm mục tiêu vào cơ bụng và tất cả đều dễ làm ở nhà.
** 1.Giòn **
Crunches là một bài tập bụng cổ điển, rất tốt để nhắm mục tiêu vào các cơ trực tràng, hoặc cơ bắp "sáu múi".Để làm một cái giòn, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Đặt tay ra sau đầu và cuộn tròn phần thân trên của bạn để xương bả vai của bạn ra khỏi sàn.Giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 2.Xe đạp crunches **
Crunches xe đạp là một bài tập tuyệt vời khác để nhắm mục tiêu vào cơ bụng.Để làm một chiếc xe đạp giòn, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Vượt qua cánh tay của bạn trên ngực của bạn và đưa đầu gối phải của bạn lên khuỷu tay trái của bạn.Sau đó, mở rộng chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn lên khuỷu tay phải của bạn.Tiếp tục xen kẽ chân, thực hiện chuyển động "xe đạp".Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 3.Crunches ngược**
Crunches ngược là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ bụng dưới.Để thực hiện một cuộc khủng hoảng ngược, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Đặt tay ra sau đầu và nhấc chân lên sao cho đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.Sau đó, từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng ở ngay trên sàn nhà.Giữ trong một giây, sau đó lặp lại.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
**4.V-ups **
V-Ups là một bài tập bụng đầy thách thức làm việc toàn bộ lõi.Để thực hiện một v-up, nằm ngửa với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nâng hai chân lên sao cho chúng song song với sàn và cánh tay của bạn để chúng vuông góc với sàn nhà.Sau đó, giòn cơ thể của bạn lên để bàn tay của bạn chạm vào chân bạn.Giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 5.Plank **
Plank là một bài tập tĩnh hoạt động toàn bộ lõi.Để làm một tấm ván, hãy bắt đầu bằng cách nằm sấp bằng cẳng tay trên sàn và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Nâng cơ thể lên để cẳng tay, bàn chân và đầu của bạn đều nằm trong một đường thẳng.Giữ vị trí càng lâu càng tốt.Mục tiêu trong 30 giây, nhưng làm việc theo cách của bạn đến một phút trở lên.
** 6.Tấm ván bên **
Plank bên là một biến thể của tấm ván hoạt động xiên.Để làm một tấm ván bên, hãy bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với cẳng tay của bạn trên sàn và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Nâng cơ thể lên để cẳng tay, bàn chân và hông của bạn đều nằm trong một đường thẳng.Giữ vị trí càng lâu càng tốt.Mục tiêu trong 30 giây cho mỗi bên, nhưng làm việc theo cách của bạn đến một phút trở lên.
** 7.Những người leo núi**
Những người leo núi là một bài tập chuyên sâu về tim mạch cũng làm việc cơ bụng.Để thực hiện một leo núi, bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn cách nhau.Cúi đầu gối và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.Sau đó, nhảy trở lại để bạn ở vị trí tấm ván.Đưa đầu gối phải của bạn lên ngực, sau đó trở về vị trí tấm ván.Ngay lập tức đưa đầu gối trái của bạn lên ngực, sau đó trở về vị trí tấm ván.Tiếp tục xen kẽ chân, thực hiện chuyển động "leo".Lặp lại trong 30 giây.
**số 8.Squats **
Squats là một bài tập hợp chất làm việc nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng.Để làm một squat, hãy đứng với đôi chân của bạn cách nhau.Cúi đầu gối và hạ xuống cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.Giữ trong một giây, sau đó đẩy mình trở lại để đứng.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 9.Phổi **
Phổi là một bài tập hợp chất khác làm việc cơ bụng.Để rèn, bước về phía trước với một chân và hạ xuống cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.
=======================================
## 25 minutes most effective gymnastics for belly fat 2024
## Lose belly fat
## Belly fat exercises
## Exercise at home
## Flat belly
**25 minutes most effective gymnastics for belly fat 2024**
Do you want to lose belly fat? You're not alone. Belly fat is a common problem for both men and women, and it can be difficult to get rid of. But there are some effective exercises that can help you burn belly fat and get a flat belly.
In this article, we'll share 25 of the most effective gymnastics for belly fat. These exercises are designed to target the abdominal muscles, and they're all easy to do at home.
**1. Crunches**
Crunches are a classic abdominal exercise that are great for targeting the rectus abdominis, or "six-pack" muscles. To do a crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and curl your upper body up so that your shoulder blades come off the floor. Hold for a second, then slowly lower back down. Repeat for 10-15 repetitions.
**2. Bicycle crunches**
Bicycle crunches are another great exercise for targeting the abdominal muscles. To do a bicycle crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Cross your arms over your chest and bring your right knee up to your left elbow. Then, extend your right leg and bring your left knee up to your right elbow. Continue alternating legs, making a "bicycle" motion. Repeat for 10-15 repetitions.
**3. Reverse crunches**
Reverse crunches are a great way to target the lower abdominal muscles. To do a reverse crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and lift your legs up so that your knees are bent at a 90-degree angle. Then, slowly lower your legs back down until they're just above the floor. Hold for a second, then repeat. Repeat for 10-15 repetitions.
**4. V-ups**
V-ups are a challenging abdominal exercise that work the entire core. To do a V-up, lie on your back with your legs extended and your arms at your sides. Raise your legs up so that they're parallel to the floor and your arms up so that they're perpendicular to the floor. Then, crunch your upper body up so that your hands touch your feet. Hold for a second, then slowly lower back down. Repeat for 10-15 repetitions.
**5. Plank**
The plank is a static exercise that works the entire core. To do a plank, start by lying on your stomach with your forearms on the floor and your feet extended behind you. Raise your body up so that your forearms, feet, and head are all in a straight line. Hold the position for as long as you can. Aim for 30 seconds, but work your way up to a minute or more.
**6. Side plank**
The side plank is a variation of the plank that works the obliques. To do a side plank, start by lying on your side with your forearm on the floor and your feet extended behind you. Raise your body up so that your forearm, feet, and hip are all in a straight line. Hold the position for as long as you can. Aim for 30 seconds on each side, but work your way up to a minute or more.
**7. Mountain climbers**
Mountain climbers are a cardio-intensive exercise that also work the abdominal muscles. To do a mountain climber, start by standing with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and place your hands on the floor in front of you. Then, jump your feet back so that you're in a plank position. Bring your right knee up to your chest, then return to the plank position. Immediately bring your left knee up to your chest, then return to the plank position. Continue alternating legs, making a "climbing" motion. Repeat for 30 seconds.
**8. Squats**
Squats are a compound exercise that work multiple muscle groups, including the abdominal muscles. To do a squat, stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down until your thighs are parallel to the floor. Hold for a second, then push yourself back up to standing. Repeat for 10-15 repetitions.
**9. Lunges**
Lunges are another compound exercise that work the abdominal muscles. To do a lunge, step forward with one leg and lower your body down until your front knee is bent at a 90-degree angle.
## mất mỡ bụng
## Bài tập béo bụng
## Tập thể dục tại nhà
## Bụng phẳng
** 25 phút thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho mỡ bụng 2024 **
Bạn có muốn giảm mỡ bụng không?Bạn không cô đơn.Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến đối với cả nam và nữ, và có thể khó thoát khỏi.Nhưng có một số bài tập hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và có được một cái bụng phẳng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 25 trong số các môn thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho mỡ bụng.Những bài tập này được thiết kế để nhắm mục tiêu vào cơ bụng và tất cả đều dễ làm ở nhà.
** 1.Giòn **
Crunches là một bài tập bụng cổ điển, rất tốt để nhắm mục tiêu vào các cơ trực tràng, hoặc cơ bắp "sáu múi".Để làm một cái giòn, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Đặt tay ra sau đầu và cuộn tròn phần thân trên của bạn để xương bả vai của bạn ra khỏi sàn.Giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 2.Xe đạp crunches **
Crunches xe đạp là một bài tập tuyệt vời khác để nhắm mục tiêu vào cơ bụng.Để làm một chiếc xe đạp giòn, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Vượt qua cánh tay của bạn trên ngực của bạn và đưa đầu gối phải của bạn lên khuỷu tay trái của bạn.Sau đó, mở rộng chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn lên khuỷu tay phải của bạn.Tiếp tục xen kẽ chân, thực hiện chuyển động "xe đạp".Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 3.Crunches ngược**
Crunches ngược là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ bụng dưới.Để thực hiện một cuộc khủng hoảng ngược, nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.Đặt tay ra sau đầu và nhấc chân lên sao cho đầu gối của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.Sau đó, từ từ hạ chân xuống cho đến khi chúng ở ngay trên sàn nhà.Giữ trong một giây, sau đó lặp lại.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
**4.V-ups **
V-Ups là một bài tập bụng đầy thách thức làm việc toàn bộ lõi.Để thực hiện một v-up, nằm ngửa với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn ở hai bên.Nâng hai chân lên sao cho chúng song song với sàn và cánh tay của bạn để chúng vuông góc với sàn nhà.Sau đó, giòn cơ thể của bạn lên để bàn tay của bạn chạm vào chân bạn.Giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ xuống.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 5.Plank **
Plank là một bài tập tĩnh hoạt động toàn bộ lõi.Để làm một tấm ván, hãy bắt đầu bằng cách nằm sấp bằng cẳng tay trên sàn và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Nâng cơ thể lên để cẳng tay, bàn chân và đầu của bạn đều nằm trong một đường thẳng.Giữ vị trí càng lâu càng tốt.Mục tiêu trong 30 giây, nhưng làm việc theo cách của bạn đến một phút trở lên.
** 6.Tấm ván bên **
Plank bên là một biến thể của tấm ván hoạt động xiên.Để làm một tấm ván bên, hãy bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với cẳng tay của bạn trên sàn và bàn chân của bạn mở rộng phía sau bạn.Nâng cơ thể lên để cẳng tay, bàn chân và hông của bạn đều nằm trong một đường thẳng.Giữ vị trí càng lâu càng tốt.Mục tiêu trong 30 giây cho mỗi bên, nhưng làm việc theo cách của bạn đến một phút trở lên.
** 7.Những người leo núi**
Những người leo núi là một bài tập chuyên sâu về tim mạch cũng làm việc cơ bụng.Để thực hiện một leo núi, bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn cách nhau.Cúi đầu gối và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.Sau đó, nhảy trở lại để bạn ở vị trí tấm ván.Đưa đầu gối phải của bạn lên ngực, sau đó trở về vị trí tấm ván.Ngay lập tức đưa đầu gối trái của bạn lên ngực, sau đó trở về vị trí tấm ván.Tiếp tục xen kẽ chân, thực hiện chuyển động "leo".Lặp lại trong 30 giây.
**số 8.Squats **
Squats là một bài tập hợp chất làm việc nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng.Để làm một squat, hãy đứng với đôi chân của bạn cách nhau.Cúi đầu gối và hạ xuống cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.Giữ trong một giây, sau đó đẩy mình trở lại để đứng.Lặp lại cho 10-15 lần lặp lại.
** 9.Phổi **
Phổi là một bài tập hợp chất khác làm việc cơ bụng.Để rèn, bước về phía trước với một chân và hạ xuống cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ.
=======================================
## 25 minutes most effective gymnastics for belly fat 2024
## Lose belly fat
## Belly fat exercises
## Exercise at home
## Flat belly
**25 minutes most effective gymnastics for belly fat 2024**
Do you want to lose belly fat? You're not alone. Belly fat is a common problem for both men and women, and it can be difficult to get rid of. But there are some effective exercises that can help you burn belly fat and get a flat belly.
In this article, we'll share 25 of the most effective gymnastics for belly fat. These exercises are designed to target the abdominal muscles, and they're all easy to do at home.
**1. Crunches**
Crunches are a classic abdominal exercise that are great for targeting the rectus abdominis, or "six-pack" muscles. To do a crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and curl your upper body up so that your shoulder blades come off the floor. Hold for a second, then slowly lower back down. Repeat for 10-15 repetitions.
**2. Bicycle crunches**
Bicycle crunches are another great exercise for targeting the abdominal muscles. To do a bicycle crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Cross your arms over your chest and bring your right knee up to your left elbow. Then, extend your right leg and bring your left knee up to your right elbow. Continue alternating legs, making a "bicycle" motion. Repeat for 10-15 repetitions.
**3. Reverse crunches**
Reverse crunches are a great way to target the lower abdominal muscles. To do a reverse crunch, lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place your hands behind your head and lift your legs up so that your knees are bent at a 90-degree angle. Then, slowly lower your legs back down until they're just above the floor. Hold for a second, then repeat. Repeat for 10-15 repetitions.
**4. V-ups**
V-ups are a challenging abdominal exercise that work the entire core. To do a V-up, lie on your back with your legs extended and your arms at your sides. Raise your legs up so that they're parallel to the floor and your arms up so that they're perpendicular to the floor. Then, crunch your upper body up so that your hands touch your feet. Hold for a second, then slowly lower back down. Repeat for 10-15 repetitions.
**5. Plank**
The plank is a static exercise that works the entire core. To do a plank, start by lying on your stomach with your forearms on the floor and your feet extended behind you. Raise your body up so that your forearms, feet, and head are all in a straight line. Hold the position for as long as you can. Aim for 30 seconds, but work your way up to a minute or more.
**6. Side plank**
The side plank is a variation of the plank that works the obliques. To do a side plank, start by lying on your side with your forearm on the floor and your feet extended behind you. Raise your body up so that your forearm, feet, and hip are all in a straight line. Hold the position for as long as you can. Aim for 30 seconds on each side, but work your way up to a minute or more.
**7. Mountain climbers**
Mountain climbers are a cardio-intensive exercise that also work the abdominal muscles. To do a mountain climber, start by standing with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and place your hands on the floor in front of you. Then, jump your feet back so that you're in a plank position. Bring your right knee up to your chest, then return to the plank position. Immediately bring your left knee up to your chest, then return to the plank position. Continue alternating legs, making a "climbing" motion. Repeat for 30 seconds.
**8. Squats**
Squats are a compound exercise that work multiple muscle groups, including the abdominal muscles. To do a squat, stand with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and lower your body down until your thighs are parallel to the floor. Hold for a second, then push yourself back up to standing. Repeat for 10-15 repetitions.
**9. Lunges**
Lunges are another compound exercise that work the abdominal muscles. To do a lunge, step forward with one leg and lower your body down until your front knee is bent at a 90-degree angle.
