yellowbutterfly459
New member
#cardio #Lowinti mật #Beginner #exercise #fitness ** Cardio là cường độ thấp, không nhảy - người hành nghề mới EP.04 - Người mới bắt đầu **
Cardio là một loại bài tập được thực hiện ở cường độ thấp trong một khoảng thời gian bền vững.Nó thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe và thể lực của tim mạch.
Có nhiều loại bài tập tim mạch khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, bơi lội, đạp xe và đào tạo hình elip.
Khi bạn đang làm cardio, bạn nên đặt mục tiêu giữ nhịp tim của bạn trong vùng đích.Đây là phạm vi nhịp tim có lợi nhất cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Đối với hầu hết người trưởng thành, vùng nhịp tim mục tiêu là từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn.Bạn có thể tính toán nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220.
Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 - 30 = 190 nhịp mỗi phút.
Vùng nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 50% đến 85% của 190, nằm trong khoảng từ 95 đến 161 nhịp mỗi phút.
Khi bạn đang làm cardio, bạn nên đặt mục tiêu giữ nhịp tim của bạn trong khu vực này trong ít nhất 30 phút, ba lần mỗi tuần.
Nếu bạn chưa quen với cardio, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
Nhảy không phải là một hình thức tốt của tim mạch cho người mới bắt đầu.Đó là một bài tập có tác động cao có thể gây căng thẳng cho các khớp của bạn.
Nếu bạn chưa quen với cardio, tốt hơn là bắt đầu với các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
Khi bạn đã xây dựng mức độ tập thể dục của mình, bạn có thể dần dần thêm vào các bài tập có tác động cao hơn, chẳng hạn như nhảy.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu với cardio:
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Chọn một bài tập có tác động thấp dễ dàng trên các khớp của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
* Làm ấm trước khi tập luyện và hạ nhiệt sau đó.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Cardio là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực tim mạch của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể bắt đầu bằng chân phải và tận hưởng những lợi ích của tim mạch trong nhiều năm tới.
** Hashtags: **
* #cardio
* #cường độ thấp
* #người bắt đầu
* #Bài tập
* #sự thích hợp
=======================================
#cardio #lowintensity #Beginner #exercise #fitness **Cardio is low intensity, not jumping - New practitioner EP.04 - Beginner**
Cardio is a type of exercise that is done at a low intensity for a sustained period of time. It is often used to improve cardiovascular health and fitness.
There are many different types of cardio exercises, including walking, jogging, running, swimming, cycling, and elliptical training.
When you are doing cardio, you should aim to keep your heart rate in the target zone. This is the range of heart rates that is most beneficial for improving your cardiovascular health.
For most adults, the target heart rate zone is between 50% and 85% of your maximum heart rate. You can calculate your maximum heart rate by subtracting your age from 220.
For example, if you are 30 years old, your maximum heart rate would be 220 - 30 = 190 beats per minute.
Your target heart rate zone would be between 50% and 85% of 190, which is between 95 and 161 beats per minute.
When you are doing cardio, you should aim to keep your heart rate in this zone for at least 30 minutes, three times per week.
If you are new to cardio, it is important to start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
Jumping is not a good form of cardio for beginners. It is a high-impact exercise that can put stress on your joints.
If you are new to cardio, it is better to start with low-impact exercises, such as walking, jogging, or swimming.
Once you have built up your fitness level, you can gradually add in more high-impact exercises, such as jumping.
Here are some tips for getting started with cardio:
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Choose a low-impact exercise that is easy on your joints, such as walking, jogging, or swimming.
* Warm up before your workout and cool down afterwards.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
Cardio is a great way to improve your cardiovascular health and fitness. By following these tips, you can get started on the right foot and enjoy the benefits of cardio for years to come.
**Hashtags:**
* #cardio
* #lowintensity
* #Beginner
* #exercise
* #fitness
Cardio là một loại bài tập được thực hiện ở cường độ thấp trong một khoảng thời gian bền vững.Nó thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe và thể lực của tim mạch.
Có nhiều loại bài tập tim mạch khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, bơi lội, đạp xe và đào tạo hình elip.
Khi bạn đang làm cardio, bạn nên đặt mục tiêu giữ nhịp tim của bạn trong vùng đích.Đây là phạm vi nhịp tim có lợi nhất cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Đối với hầu hết người trưởng thành, vùng nhịp tim mục tiêu là từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn.Bạn có thể tính toán nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220.
Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 - 30 = 190 nhịp mỗi phút.
Vùng nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 50% đến 85% của 190, nằm trong khoảng từ 95 đến 161 nhịp mỗi phút.
Khi bạn đang làm cardio, bạn nên đặt mục tiêu giữ nhịp tim của bạn trong khu vực này trong ít nhất 30 phút, ba lần mỗi tuần.
Nếu bạn chưa quen với cardio, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
Nhảy không phải là một hình thức tốt của tim mạch cho người mới bắt đầu.Đó là một bài tập có tác động cao có thể gây căng thẳng cho các khớp của bạn.
Nếu bạn chưa quen với cardio, tốt hơn là bắt đầu với các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
Khi bạn đã xây dựng mức độ tập thể dục của mình, bạn có thể dần dần thêm vào các bài tập có tác động cao hơn, chẳng hạn như nhảy.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu với cardio:
* Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.
* Chọn một bài tập có tác động thấp dễ dàng trên các khớp của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
* Làm ấm trước khi tập luyện và hạ nhiệt sau đó.
* Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
* Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Cardio là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực tim mạch của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể bắt đầu bằng chân phải và tận hưởng những lợi ích của tim mạch trong nhiều năm tới.
** Hashtags: **
* #cardio
* #cường độ thấp
* #người bắt đầu
* #Bài tập
* #sự thích hợp
=======================================
#cardio #lowintensity #Beginner #exercise #fitness **Cardio is low intensity, not jumping - New practitioner EP.04 - Beginner**
Cardio is a type of exercise that is done at a low intensity for a sustained period of time. It is often used to improve cardiovascular health and fitness.
There are many different types of cardio exercises, including walking, jogging, running, swimming, cycling, and elliptical training.
When you are doing cardio, you should aim to keep your heart rate in the target zone. This is the range of heart rates that is most beneficial for improving your cardiovascular health.
For most adults, the target heart rate zone is between 50% and 85% of your maximum heart rate. You can calculate your maximum heart rate by subtracting your age from 220.
For example, if you are 30 years old, your maximum heart rate would be 220 - 30 = 190 beats per minute.
Your target heart rate zone would be between 50% and 85% of 190, which is between 95 and 161 beats per minute.
When you are doing cardio, you should aim to keep your heart rate in this zone for at least 30 minutes, three times per week.
If you are new to cardio, it is important to start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
Jumping is not a good form of cardio for beginners. It is a high-impact exercise that can put stress on your joints.
If you are new to cardio, it is better to start with low-impact exercises, such as walking, jogging, or swimming.
Once you have built up your fitness level, you can gradually add in more high-impact exercises, such as jumping.
Here are some tips for getting started with cardio:
* Start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts over time.
* Choose a low-impact exercise that is easy on your joints, such as walking, jogging, or swimming.
* Warm up before your workout and cool down afterwards.
* Drink plenty of water before, during, and after your workout.
* Listen to your body and stop if you feel pain.
Cardio is a great way to improve your cardiovascular health and fitness. By following these tips, you can get started on the right foot and enjoy the benefits of cardio for years to come.
**Hashtags:**
* #cardio
* #lowintensity
* #Beginner
* #exercise
* #fitness
