linhchauphan
New member
Đơn vị nỗ lực nhỏ nhất là một hơi thở - PGS.prof.dr.Nguyễn Phuong Mai
..
** Đơn vị nỗ lực nhỏ nhất là hơi thở **
Chúng ta đều biết rằng hơi thở là điều cần thiết cho cuộc sống.Nhưng điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là hơi thở của chúng ta cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để thiền định, thư giãn và giảm căng thẳng.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số lợi ích của việc thở chánh niệm và tôi sẽ dạy cho bạn một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hành ở nhà.
** Lợi ích của việc thở chánh niệm **
Hơi thở chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Bao gồm các:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng **.Khi bạn thở một cách tỉnh táo, bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và cảm giác hơi thở của bạn.Điều này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
*** Cải thiện sự tập trung và tập trung **.Khi bạn thở một cách tỉnh táo, bạn có nhiều khả năng có mặt trong thời điểm này.Điều này có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ và hoạt động của bạn, và cải thiện sự tập trung của bạn.
*** Giảm đau **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích các cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.
*** Cải thiện giấc ngủ **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ.
*** Tăng năng lượng **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp tăng mức năng lượng bằng cách cải thiện dòng oxy đến não và cơ thể.
** Cách thực hành thở chánh niệm **
Hơi thở chánh niệm là một thực hành đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.Dưới đây là một vài bước để bạn bắt đầu:
1. Tìm một vị trí thoải mái, ngồi hoặc nằm xuống.
2. Nhắm mắt hoặc làm dịu ánh mắt của bạn.
3. Mang lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn.Chú ý những cảm giác hơi thở của bạn khi nó bước vào và rời khỏi cơ thể bạn.
4. Nếu tâm trí của bạn lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
5. Tiếp tục hít thở một cách tỉnh táo trong vài phút, hoặc bao lâu tùy thích.
** Bài tập thở đơn giản **
Đây là một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hành tại nhà:
1. Ngồi ở tư thế thoải mái với cột sống của bạn thẳng.
2. Nhắm mắt hoặc làm dịu ánh mắt của bạn.
3. Đặt tay lên bụng, ngay dưới lồng xương sườn của bạn.
4. Hít từ từ và sâu qua mũi của bạn, cho phép bụng của bạn mở rộng.
5. Thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng của bạn, cho phép bụng của bạn co lại.
6. Lặp lại bài tập thở này trong 5-10 phút, hoặc bao lâu tùy thích.
**Phần kết luận**
Hơi thở chánh niệm là một thực hành đơn giản nhưng mạnh mẽ có thể có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Bằng cách thực hành thở chánh niệm một cách thường xuyên, bạn có thể học cách thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung của bạn và ngủ ngon hơn.
Vậy tại sao không thử nó?Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ nó có thể mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn.
=======================================
The smallest unit of effort is a breath - Assoc.Prof.Dr. Nguyen Phuong Mai
#Mindfulness #breathing #meditation #Yoga #wellness
**The smallest unit of effort is a breath**
We all know that breathing is essential for life. But what many of us don't realize is that our breath can also be a powerful tool for meditation, relaxation, and stress relief.
In this article, I'll share with you some of the benefits of mindful breathing, and I'll teach you a simple breathing exercise that you can practice at home.
**Benefits of mindful breathing**
Mindful breathing has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. These include:
* **Reduced stress and anxiety**. When you breathe mindfully, you focus on the present moment and the sensations of your breath. This can help to calm your mind and body, and reduce feelings of stress and anxiety.
* **Improved focus and concentration**. When you breathe mindfully, you're more likely to be present in the moment. This can help you to focus better on your tasks and activities, and improve your concentration.
* **Reduced pain**. Mindful breathing can help to reduce pain by stimulating the body's natural pain-relieving mechanisms.
* **Improved sleep**. Mindful breathing can help to promote relaxation and sleep.
* **Increased energy**. Mindful breathing can help to increase energy levels by improving oxygen flow to the brain and body.
**How to practice mindful breathing**
Mindful breathing is a simple practice that you can do anywhere, at any time. Here are a few steps to get you started:
1. Find a comfortable position, either sitting or lying down.
2. Close your eyes or soften your gaze.
3. Bring your attention to your breath. Notice the sensations of your breath as it enters and leaves your body.
4. If your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.
5. Continue to breathe mindfully for a few minutes, or for as long as you like.
**Simple breathing exercise**
Here is a simple breathing exercise that you can practice at home:
1. Sit in a comfortable position with your spine straight.
2. Close your eyes or soften your gaze.
3. Place your hands on your belly, just below your rib cage.
4. Inhale slowly and deeply through your nose, allowing your belly to expand.
5. Exhale slowly and completely through your mouth, allowing your belly to contract.
6. Repeat this breathing exercise for 5-10 minutes, or for as long as you like.
**Conclusion**
Mindful breathing is a simple but powerful practice that can have a number of benefits for both physical and mental health. By practicing mindful breathing on a regular basis, you can learn to relax, reduce stress, improve your focus, and sleep better.
So why not give it a try? You might be surprised at how much it can benefit your life.
..
** Đơn vị nỗ lực nhỏ nhất là hơi thở **
Chúng ta đều biết rằng hơi thở là điều cần thiết cho cuộc sống.Nhưng điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là hơi thở của chúng ta cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để thiền định, thư giãn và giảm căng thẳng.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số lợi ích của việc thở chánh niệm và tôi sẽ dạy cho bạn một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hành ở nhà.
** Lợi ích của việc thở chánh niệm **
Hơi thở chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Bao gồm các:
*** Giảm căng thẳng và lo lắng **.Khi bạn thở một cách tỉnh táo, bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và cảm giác hơi thở của bạn.Điều này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn, và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
*** Cải thiện sự tập trung và tập trung **.Khi bạn thở một cách tỉnh táo, bạn có nhiều khả năng có mặt trong thời điểm này.Điều này có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ và hoạt động của bạn, và cải thiện sự tập trung của bạn.
*** Giảm đau **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích các cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.
*** Cải thiện giấc ngủ **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ.
*** Tăng năng lượng **.Hơi thở chánh niệm có thể giúp tăng mức năng lượng bằng cách cải thiện dòng oxy đến não và cơ thể.
** Cách thực hành thở chánh niệm **
Hơi thở chánh niệm là một thực hành đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.Dưới đây là một vài bước để bạn bắt đầu:
1. Tìm một vị trí thoải mái, ngồi hoặc nằm xuống.
2. Nhắm mắt hoặc làm dịu ánh mắt của bạn.
3. Mang lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn.Chú ý những cảm giác hơi thở của bạn khi nó bước vào và rời khỏi cơ thể bạn.
4. Nếu tâm trí của bạn lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
5. Tiếp tục hít thở một cách tỉnh táo trong vài phút, hoặc bao lâu tùy thích.
** Bài tập thở đơn giản **
Đây là một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hành tại nhà:
1. Ngồi ở tư thế thoải mái với cột sống của bạn thẳng.
2. Nhắm mắt hoặc làm dịu ánh mắt của bạn.
3. Đặt tay lên bụng, ngay dưới lồng xương sườn của bạn.
4. Hít từ từ và sâu qua mũi của bạn, cho phép bụng của bạn mở rộng.
5. Thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng của bạn, cho phép bụng của bạn co lại.
6. Lặp lại bài tập thở này trong 5-10 phút, hoặc bao lâu tùy thích.
**Phần kết luận**
Hơi thở chánh niệm là một thực hành đơn giản nhưng mạnh mẽ có thể có một số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.Bằng cách thực hành thở chánh niệm một cách thường xuyên, bạn có thể học cách thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung của bạn và ngủ ngon hơn.
Vậy tại sao không thử nó?Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ nó có thể mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn.
=======================================
The smallest unit of effort is a breath - Assoc.Prof.Dr. Nguyen Phuong Mai
#Mindfulness #breathing #meditation #Yoga #wellness
**The smallest unit of effort is a breath**
We all know that breathing is essential for life. But what many of us don't realize is that our breath can also be a powerful tool for meditation, relaxation, and stress relief.
In this article, I'll share with you some of the benefits of mindful breathing, and I'll teach you a simple breathing exercise that you can practice at home.
**Benefits of mindful breathing**
Mindful breathing has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. These include:
* **Reduced stress and anxiety**. When you breathe mindfully, you focus on the present moment and the sensations of your breath. This can help to calm your mind and body, and reduce feelings of stress and anxiety.
* **Improved focus and concentration**. When you breathe mindfully, you're more likely to be present in the moment. This can help you to focus better on your tasks and activities, and improve your concentration.
* **Reduced pain**. Mindful breathing can help to reduce pain by stimulating the body's natural pain-relieving mechanisms.
* **Improved sleep**. Mindful breathing can help to promote relaxation and sleep.
* **Increased energy**. Mindful breathing can help to increase energy levels by improving oxygen flow to the brain and body.
**How to practice mindful breathing**
Mindful breathing is a simple practice that you can do anywhere, at any time. Here are a few steps to get you started:
1. Find a comfortable position, either sitting or lying down.
2. Close your eyes or soften your gaze.
3. Bring your attention to your breath. Notice the sensations of your breath as it enters and leaves your body.
4. If your mind wanders, gently bring your attention back to your breath.
5. Continue to breathe mindfully for a few minutes, or for as long as you like.
**Simple breathing exercise**
Here is a simple breathing exercise that you can practice at home:
1. Sit in a comfortable position with your spine straight.
2. Close your eyes or soften your gaze.
3. Place your hands on your belly, just below your rib cage.
4. Inhale slowly and deeply through your nose, allowing your belly to expand.
5. Exhale slowly and completely through your mouth, allowing your belly to contract.
6. Repeat this breathing exercise for 5-10 minutes, or for as long as you like.
**Conclusion**
Mindful breathing is a simple but powerful practice that can have a number of benefits for both physical and mental health. By practicing mindful breathing on a regular basis, you can learn to relax, reduce stress, improve your focus, and sleep better.
So why not give it a try? You might be surprised at how much it can benefit your life.
