lynhusyphu
New member
### Tập thể dục thường xuyên, tại sao bạn vẫn tăng cân?
## 5 lý do có thể
Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, có một vài lý do có thể tại sao.Dưới đây là năm trong số phổ biến nhất:
1. ** Bạn không ăn đủ. ** Khi bạn tập thể dục, bạn đốt cháy calo.Nếu bạn không thay thế lượng calo đó bằng thực phẩm, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn ăn đủ lành mạnh, toàn bộ thực phẩm để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn.
2. ** Bạn đang ăn sai thực phẩm. ** Ngay cả khi bạn ăn đủ calo, bạn có thể không ăn đúng thực phẩm để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Bạn không tập thể dục đủ nhiều. ** Nếu bạn không thử thách bản thân đủ trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần, hoặc 20 phút tập thể dục cường độ mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần.
4. ** Bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. ** Khi bạn tập thể dục, bạn phá vỡ mô cơ.Để cơ bắp của bạn tự sửa chữa và mạnh mẽ hơn, bạn cần cho họ thời gian để phục hồi.Nhằm mục đích cho ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần và lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn nghỉ ngơi.
5. ** Bạn có một tình trạng y tế. ** Trong một số trường hợp, tăng cân có thể được gây ra bởi một tình trạng y tế, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).Nếu bạn lo ngại rằng bạn có thể có một tình trạng y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
## phải làm gì nếu bạn vẫn tăng cân
Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, đừng tuyệt vọng.Có một vài điều bạn có thể làm để cố gắng giảm cân trở lại đúng hướng.
1. ** gặp bác sĩ của bạn. ** Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong vài tháng và bạn vẫn không giảm cân, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nào có thể gây ratăng cân.
2. ** Đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn. ** Đảm bảo bạn ăn đủ lành mạnh, toàn bộ thực phẩm để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn.Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Tăng cường độ tập luyện của bạn. ** Nếu bạn không thử thách bản thân đủ trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần, hoặc 20 phút tập thể dục cường độ mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần.
4. ** Cho cơ thể bạn có thêm thời gian để phục hồi. ** Khi bạn tập thể dục, bạn phá vỡ mô cơ.Để cơ bắp của bạn tự sửa chữa và mạnh mẽ hơn, bạn cần cho họ thời gian để phục hồi.Nhằm mục đích cho ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần và lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn nghỉ ngơi.
5. ** Hãy kiên nhẫn. ** Giảm cân là một hành trình, không phải là một điểm đến.Phải mất thời gian và nỗ lực để xem kết quả.Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.Chỉ cần giữ nó, và cuối cùng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
## hashtags
* #giảm cân
* #Bài tập
* #Healthyeat
* #sự thích hợp
* #sức khỏe
=======================================
### Exercise regularly, why are you still gaining weight?
## 5 possible reasons
If you're exercising regularly but still gaining weight, there are a few possible reasons why. Here are five of the most common:
1. **You're not eating enough.** When you exercise, you burn calories. If you don't replace those calories with food, your body will start to store them as fat. To avoid this, make sure you're eating enough healthy, whole foods to support your activity level.
2. **You're eating the wrong foods.** Even if you're eating enough calories, you may not be eating the right foods to support your weight loss goals. Focus on eating plenty of fruits, vegetables, and whole grains, and limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **You're not exercising hard enough.** If you're not challenging yourself enough during your workouts, you're not going to burn as many calories. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week, or 20 minutes of vigorous-intensity exercise three days per week.
4. **You're not giving your body enough time to recover.** When you exercise, you break down muscle tissue. In order for your muscles to repair themselves and get stronger, you need to give them time to recover. Aim for at least one rest day per week, and listen to your body when it's telling you to take a break.
5. **You have a medical condition.** In some cases, weight gain can be caused by a medical condition, such as a thyroid disorder or polycystic ovary syndrome (PCOS). If you're concerned that you may have a medical condition, talk to your doctor.
## What to do if you're still gaining weight
If you're exercising regularly but still gaining weight, don't despair. There are a few things you can do to try to get your weight loss back on track.
1. **See your doctor.** If you've been exercising regularly and eating a healthy diet for several months and you're still not losing weight, it's important to see your doctor to rule out any medical conditions that could be causing the weight gain.
2. **Reassess your diet.** Make sure you're eating enough healthy, whole foods to support your activity level. Focus on eating plenty of fruits, vegetables, and whole grains, and limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **Increase the intensity of your workouts.** If you're not challenging yourself enough during your workouts, you're not going to burn as many calories. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week, or 20 minutes of vigorous-intensity exercise three days per week.
4. **Give your body more time to recover.** When you exercise, you break down muscle tissue. In order for your muscles to repair themselves and get stronger, you need to give them time to recover. Aim for at least one rest day per week, and listen to your body when it's telling you to take a break.
5. **Be patient.** Weight loss is a journey, not a destination. It takes time and effort to see results. Don't get discouraged if you don't see results immediately. Just keep at it, and you will eventually reach your goals.
## Hashtags
* #weightloss
* #exercise
* #healthyeating
* #fitness
* #Health
## 5 lý do có thể
Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, có một vài lý do có thể tại sao.Dưới đây là năm trong số phổ biến nhất:
1. ** Bạn không ăn đủ. ** Khi bạn tập thể dục, bạn đốt cháy calo.Nếu bạn không thay thế lượng calo đó bằng thực phẩm, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn ăn đủ lành mạnh, toàn bộ thực phẩm để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn.
2. ** Bạn đang ăn sai thực phẩm. ** Ngay cả khi bạn ăn đủ calo, bạn có thể không ăn đúng thực phẩm để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Bạn không tập thể dục đủ nhiều. ** Nếu bạn không thử thách bản thân đủ trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần, hoặc 20 phút tập thể dục cường độ mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần.
4. ** Bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. ** Khi bạn tập thể dục, bạn phá vỡ mô cơ.Để cơ bắp của bạn tự sửa chữa và mạnh mẽ hơn, bạn cần cho họ thời gian để phục hồi.Nhằm mục đích cho ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần và lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn nghỉ ngơi.
5. ** Bạn có một tình trạng y tế. ** Trong một số trường hợp, tăng cân có thể được gây ra bởi một tình trạng y tế, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).Nếu bạn lo ngại rằng bạn có thể có một tình trạng y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
## phải làm gì nếu bạn vẫn tăng cân
Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, đừng tuyệt vọng.Có một vài điều bạn có thể làm để cố gắng giảm cân trở lại đúng hướng.
1. ** gặp bác sĩ của bạn. ** Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong vài tháng và bạn vẫn không giảm cân, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nào có thể gây ratăng cân.
2. ** Đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn. ** Đảm bảo bạn ăn đủ lành mạnh, toàn bộ thực phẩm để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn.Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế lượng thức ăn chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
3. ** Tăng cường độ tập luyện của bạn. ** Nếu bạn không thử thách bản thân đủ trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo.Nhằm mục đích cho ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần, hoặc 20 phút tập thể dục cường độ mạnh mẽ ba ngày mỗi tuần.
4. ** Cho cơ thể bạn có thêm thời gian để phục hồi. ** Khi bạn tập thể dục, bạn phá vỡ mô cơ.Để cơ bắp của bạn tự sửa chữa và mạnh mẽ hơn, bạn cần cho họ thời gian để phục hồi.Nhằm mục đích cho ít nhất một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần và lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn nghỉ ngơi.
5. ** Hãy kiên nhẫn. ** Giảm cân là một hành trình, không phải là một điểm đến.Phải mất thời gian và nỗ lực để xem kết quả.Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.Chỉ cần giữ nó, và cuối cùng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
## hashtags
* #giảm cân
* #Bài tập
* #Healthyeat
* #sự thích hợp
* #sức khỏe
=======================================
### Exercise regularly, why are you still gaining weight?
## 5 possible reasons
If you're exercising regularly but still gaining weight, there are a few possible reasons why. Here are five of the most common:
1. **You're not eating enough.** When you exercise, you burn calories. If you don't replace those calories with food, your body will start to store them as fat. To avoid this, make sure you're eating enough healthy, whole foods to support your activity level.
2. **You're eating the wrong foods.** Even if you're eating enough calories, you may not be eating the right foods to support your weight loss goals. Focus on eating plenty of fruits, vegetables, and whole grains, and limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **You're not exercising hard enough.** If you're not challenging yourself enough during your workouts, you're not going to burn as many calories. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week, or 20 minutes of vigorous-intensity exercise three days per week.
4. **You're not giving your body enough time to recover.** When you exercise, you break down muscle tissue. In order for your muscles to repair themselves and get stronger, you need to give them time to recover. Aim for at least one rest day per week, and listen to your body when it's telling you to take a break.
5. **You have a medical condition.** In some cases, weight gain can be caused by a medical condition, such as a thyroid disorder or polycystic ovary syndrome (PCOS). If you're concerned that you may have a medical condition, talk to your doctor.
## What to do if you're still gaining weight
If you're exercising regularly but still gaining weight, don't despair. There are a few things you can do to try to get your weight loss back on track.
1. **See your doctor.** If you've been exercising regularly and eating a healthy diet for several months and you're still not losing weight, it's important to see your doctor to rule out any medical conditions that could be causing the weight gain.
2. **Reassess your diet.** Make sure you're eating enough healthy, whole foods to support your activity level. Focus on eating plenty of fruits, vegetables, and whole grains, and limit your intake of processed foods, sugary drinks, and unhealthy fats.
3. **Increase the intensity of your workouts.** If you're not challenging yourself enough during your workouts, you're not going to burn as many calories. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week, or 20 minutes of vigorous-intensity exercise three days per week.
4. **Give your body more time to recover.** When you exercise, you break down muscle tissue. In order for your muscles to repair themselves and get stronger, you need to give them time to recover. Aim for at least one rest day per week, and listen to your body when it's telling you to take a break.
5. **Be patient.** Weight loss is a journey, not a destination. It takes time and effort to see results. Don't get discouraged if you don't see results immediately. Just keep at it, and you will eventually reach your goals.
## Hashtags
* #weightloss
* #exercise
* #healthyeating
* #fitness
* #Health
