thanhlamnews
New member
## 60 phút yoga giảm cân cho hình dạng eo thon
#Yoga để giảm cân
#Trọng lượng và vòng eo thon
#Yoga cho người mới bắt đầu
#Lối sống lành mạnh
#sự thích hợp
** 60 phút yoga giảm cân cho hình dạng eo thon **
Yoga là một cách tuyệt vời để giảm cân và có được vóc dáng.Đó là một bài tập có tác động thấp có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và thon eo, có một vài tư thế yoga cụ thể có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.Những tư thế này nhắm vào cơ bụng và giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc vòng eo của bạn.
Dưới đây là 60 phút yoga giảm cân cho hình dạng eo thon:
1. ** Đang đứng về phía trước **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và gập về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Đưa tay xuống mặt đất trước mặt hoặc đặt chúng trên cẳng chân của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ trở lại đứng.
2. ** Chiến binh II **
Bước rộng chân rộng, sau đó xoay chân phải ra 90 độ và chân trái của bạn ở 45 độ.Hít vào và giơ tay trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn, đưa đùi phải của bạn song song với mặt đất.Chân trái của bạn phải thẳng và bàn chân của bạn trên mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
3. ** tư thế tam giác **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Bước chân trái của bạn về phía trước khoảng 4 feet và xoay chân trái ra 90 độ.Uốn cong đầu gối trái của bạn và hạ thấp đùi trái của bạn cho đến khi nó song song với mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Hít vào và mở rộng cánh tay phải của bạn lên trên đầu, sau đó thở ra và chạm vào cánh tay trái của bạn xuống sàn trước mặt bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
4. ** con chó đi xuống **
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn, với hai bàn tay của bạn cách nhau và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và duỗi thẳng chân của bạn, sau đó nhấc hông lên và trở lại, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.Cơ thể của bạn nên tạo thành một hình chữ V đảo ngược.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đầu gối của bạn và trở lại đứng.
5. ** tư thế Cobra **
Nằm vào bụng bạn với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và ngẩng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, sau đó mở rộng cánh tay về phía trước, đưa tay về phía chân bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đất.
6. ** tư thế của trẻ **
Hãy đến đầu gối của bạn và ngồi trên gót chân của bạn.Đưa thân mình về phía trước và đặt trán trên mặt đất.Kéo dài cánh tay của bạn ra trước mặt bạn, hoặc đặt chúng trên đùi của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ trở lại đứng.
7. ** tư thế cầu **
Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất.Hít vào và nâng hông lên khỏi mặt đất, sau đó mở rộng cánh tay ra trước mặt bạn, song song với mặt đất.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đất.
8. ** Half Moon Pose **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Bước chân phải về phía trước khoảng 4 feet và xoay chân phải ra 90 độ.Cúi đầu gối phải của bạn và hạ thấp đùi phải của bạn cho đến khi nó song song với mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Hít vào và mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên đầu, sau đó thở ra và chạm vào cánh tay phải của bạn xuống sàn trước mặt bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
9. ** Cúi bên đứng **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong sang phải, đưa tay trái xuống ống chân của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hít vào và trở lại đứng.Lặp lại ở phía bên kia.
10. ** Vòng xoắn ngồi **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Vượt qua cánh tay trái của bạn
=======================================
## 60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape
#Yoga for weight loss
#LOSE weight and slim waist
#Yoga for beginners
#Healthy lifestyle
#fitness
**60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape**
Yoga is a great way to lose weight and get in shape. It is a low-impact exercise that can help you burn calories, tone your muscles, and improve your flexibility. It can also help you reduce stress and improve your overall health.
If you are looking to lose weight and slim your waist, there are a few specific yoga poses that can help you achieve your goals. These poses target the abdominal muscles and help to burn fat and tone your waistline.
Here are 60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape:
1. **Standing Forward Fold**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and fold forward from your hips, keeping your back straight. Bring your hands to the ground in front of you or rest them on your shins. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly come back up to standing.
2. **Warrior II**
Step your feet wide apart, then turn your right foot out 90 degrees and your left foot in 45 degrees. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and bend your right knee, bringing your right thigh parallel to the ground. Your left leg should be straight and your foot flat on the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
3. **Triangle Pose**
Stand with your feet hip-width apart. Step your left foot forward about 4 feet and turn your left foot out 90 degrees. Bend your left knee and lower your left thigh until it is parallel to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Inhale and extend your right arm up overhead, then exhale and reach your left arm down to the floor in front of you. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
4. **Downward Dog**
Start on your hands and knees, with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and straighten your legs, then lift your hips up and back, extending your arms overhead. Your body should form an inverted V shape. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower down to your knees and come back to standing.
5. **Cobra Pose**
Lie on your stomach with your legs extended behind you and your arms at your sides. Inhale and raise your head and chest off the ground, then extend your arms forward, reaching your hands towards your feet. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower back down to the ground.
6. **Child's Pose**
Come to your knees and sit back on your heels. Bring your torso forward and rest your forehead on the ground. Stretch your arms out in front of you, or rest them on your thighs. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly come back up to standing.
7. **Bridge Pose**
Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Inhale and raise your hips up off the ground, then extend your arms out in front of you, parallel to the ground. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower back down to the ground.
8. **Half Moon Pose**
Stand with your feet hip-width apart. Step your right foot forward about 4 feet and turn your right foot out 90 degrees. Bend your right knee and lower your right thigh until it is parallel to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Inhale and extend your left arm up overhead, then exhale and reach your right arm down to the floor in front of you. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
9. **Standing Side Bend**
Stand with your feet hip-width apart. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and bend to the right, reaching your left hand down to your shin. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then inhale and come back to standing. Repeat on the other side.
10. **Seated Twist**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Cross your left arm
#Yoga để giảm cân
#Trọng lượng và vòng eo thon
#Yoga cho người mới bắt đầu
#Lối sống lành mạnh
#sự thích hợp
** 60 phút yoga giảm cân cho hình dạng eo thon **
Yoga là một cách tuyệt vời để giảm cân và có được vóc dáng.Đó là một bài tập có tác động thấp có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của bạn.Nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và thon eo, có một vài tư thế yoga cụ thể có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.Những tư thế này nhắm vào cơ bụng và giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc vòng eo của bạn.
Dưới đây là 60 phút yoga giảm cân cho hình dạng eo thon:
1. ** Đang đứng về phía trước **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và gập về phía trước từ hông của bạn, giữ cho lưng của bạn thẳng.Đưa tay xuống mặt đất trước mặt hoặc đặt chúng trên cẳng chân của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ trở lại đứng.
2. ** Chiến binh II **
Bước rộng chân rộng, sau đó xoay chân phải ra 90 độ và chân trái của bạn ở 45 độ.Hít vào và giơ tay trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn, đưa đùi phải của bạn song song với mặt đất.Chân trái của bạn phải thẳng và bàn chân của bạn trên mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
3. ** tư thế tam giác **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Bước chân trái của bạn về phía trước khoảng 4 feet và xoay chân trái ra 90 độ.Uốn cong đầu gối trái của bạn và hạ thấp đùi trái của bạn cho đến khi nó song song với mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Hít vào và mở rộng cánh tay phải của bạn lên trên đầu, sau đó thở ra và chạm vào cánh tay trái của bạn xuống sàn trước mặt bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
4. ** con chó đi xuống **
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn, với hai bàn tay của bạn cách nhau và đầu gối của bạn cách xa nhau.Hít vào và duỗi thẳng chân của bạn, sau đó nhấc hông lên và trở lại, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.Cơ thể của bạn nên tạo thành một hình chữ V đảo ngược.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đầu gối của bạn và trở lại đứng.
5. ** tư thế Cobra **
Nằm vào bụng bạn với đôi chân của bạn mở rộng phía sau bạn và cánh tay của bạn ở hai bên.Hít vào và ngẩng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, sau đó mở rộng cánh tay về phía trước, đưa tay về phía chân bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đất.
6. ** tư thế của trẻ **
Hãy đến đầu gối của bạn và ngồi trên gót chân của bạn.Đưa thân mình về phía trước và đặt trán trên mặt đất.Kéo dài cánh tay của bạn ra trước mặt bạn, hoặc đặt chúng trên đùi của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ trở lại đứng.
7. ** tư thế cầu **
Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất.Hít vào và nâng hông lên khỏi mặt đất, sau đó mở rộng cánh tay ra trước mặt bạn, song song với mặt đất.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống đất.
8. ** Half Moon Pose **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Bước chân phải về phía trước khoảng 4 feet và xoay chân phải ra 90 độ.Cúi đầu gối phải của bạn và hạ thấp đùi phải của bạn cho đến khi nó song song với mặt đất.Tiếp cận cánh tay của bạn ra hai bên, song song với mặt đất.Hít vào và mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên đầu, sau đó thở ra và chạm vào cánh tay phải của bạn xuống sàn trước mặt bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển các mặt.
9. ** Cúi bên đứng **
Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Hít vào và giơ cánh tay của bạn trên đầu, sau đó thở ra và uốn cong sang phải, đưa tay trái xuống ống chân của bạn.Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hít vào và trở lại đứng.Lặp lại ở phía bên kia.
10. ** Vòng xoắn ngồi **
Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.Cúi đầu gối phải của bạn và đưa chân phải ra bên ngoài đùi trái của bạn.Vượt qua cánh tay trái của bạn
=======================================
## 60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape
#Yoga for weight loss
#LOSE weight and slim waist
#Yoga for beginners
#Healthy lifestyle
#fitness
**60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape**
Yoga is a great way to lose weight and get in shape. It is a low-impact exercise that can help you burn calories, tone your muscles, and improve your flexibility. It can also help you reduce stress and improve your overall health.
If you are looking to lose weight and slim your waist, there are a few specific yoga poses that can help you achieve your goals. These poses target the abdominal muscles and help to burn fat and tone your waistline.
Here are 60 minutes Yoga losing weight for slim waist shape:
1. **Standing Forward Fold**
Stand with your feet hip-width apart and your arms at your sides. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and fold forward from your hips, keeping your back straight. Bring your hands to the ground in front of you or rest them on your shins. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly come back up to standing.
2. **Warrior II**
Step your feet wide apart, then turn your right foot out 90 degrees and your left foot in 45 degrees. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and bend your right knee, bringing your right thigh parallel to the ground. Your left leg should be straight and your foot flat on the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
3. **Triangle Pose**
Stand with your feet hip-width apart. Step your left foot forward about 4 feet and turn your left foot out 90 degrees. Bend your left knee and lower your left thigh until it is parallel to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Inhale and extend your right arm up overhead, then exhale and reach your left arm down to the floor in front of you. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
4. **Downward Dog**
Start on your hands and knees, with your hands shoulder-width apart and your knees hip-width apart. Inhale and straighten your legs, then lift your hips up and back, extending your arms overhead. Your body should form an inverted V shape. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower down to your knees and come back to standing.
5. **Cobra Pose**
Lie on your stomach with your legs extended behind you and your arms at your sides. Inhale and raise your head and chest off the ground, then extend your arms forward, reaching your hands towards your feet. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower back down to the ground.
6. **Child's Pose**
Come to your knees and sit back on your heels. Bring your torso forward and rest your forehead on the ground. Stretch your arms out in front of you, or rest them on your thighs. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly come back up to standing.
7. **Bridge Pose**
Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the ground. Inhale and raise your hips up off the ground, then extend your arms out in front of you, parallel to the ground. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then slowly lower back down to the ground.
8. **Half Moon Pose**
Stand with your feet hip-width apart. Step your right foot forward about 4 feet and turn your right foot out 90 degrees. Bend your right knee and lower your right thigh until it is parallel to the ground. Reach your arms out to the sides, parallel to the ground. Inhale and extend your left arm up overhead, then exhale and reach your right arm down to the floor in front of you. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then switch sides.
9. **Standing Side Bend**
Stand with your feet hip-width apart. Inhale and raise your arms overhead, then exhale and bend to the right, reaching your left hand down to your shin. Hold the pose for 30 seconds to 1 minute, then inhale and come back to standing. Repeat on the other side.
10. **Seated Twist**
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Bend your right knee and bring your right foot to the outside of your left thigh. Cross your left arm
